Как да увеличите нивата на серотонин

„Хормон на щастието“ е името на това прекрасно химическо вещество, което се произвежда в човешкото тяло и влияе върху неговото настроение, а и не само. В моменти на радост, по време на екстаз, нивото на серотонин в организма значително се повишава. Обратно, по време на депресивно състояние количеството му в организма намалява. Какъв е този мистериозен хормон и какво има неговото чудодейно действие?

Симптоми на ниски нива на серотонин в организма

Липсата на серотонин в човешкото тяло води до появата на различни симптоми:

  1. Депресия. Хората, страдащи от липса на хормона на радостта, имат спад в настроението и жизнеността. Това е най-често срещаната и поразителна проява на липса на серотонин;
  2. Тъй като сладкишите са отговорни за развитието на този медиатор, когато той липсва, човек постоянно чувства нуждата от сладкиши, шоколад, сладкиши и други сладкиши;
  3. Безсъние. Постоянна липса на сън поради внезапни нощни събуждания;
  4. Намаляване на самочувствието и самочувствието;
  5. Внезапни панически атаки, постоянен страх.

Но освен тези симптоми, има и други, които са най-забележими за хората наоколо:

  • Затлъстяване, бързо наддаване на тегло;
  • Мигрени - пристъпи на остро главоболие, утежнено от излагане на ярка светлина или силен звук;
  • Нарушаване на храносмилателната система: запек, диария, гадене и повръщане;
  • Мускулна болка
  • Спазми на челюстите.

Ефектът на серотонина върху метаболизма

Серотонинът има ефект върху много видове метаболизъм в организма. Най-голямо въздействие върху биоенергетичните процеси, протичащи в организма. Под влияние на серотонин се променя въглехидратният метаболизъм. Повишава активността на черния дроб, скелетните мускули и миокардните ензими, намалява съдържанието на гликоген в тях и стимулира процеса на окисляване на глюкозата. Серотонинът увеличава потреблението на кислород в тъканите. С увеличаване на концентрацията му в тъканите настъпва намаляване на силата на окислителните процеси..

Какви лекарства повишават нивата на серотонин

Във всяка аптека можете да си купите лекарство, което ще повиши хормона на радостта в тялото ви.

Сертралин. Лекарство с антидепресант. Той има свойството да улавя серотонин, повишава нивото му в човешката кръв. Дозата се предписва от лекар и варира от 40 до 250 mg, в зависимост от състоянието на пациента.

Флуоксетин. Хормонални стимулиращи хапчета. Една таблетка се приема сутрин. Продължителността на лечението зависи от пренебрегването на депресията..

Citalopram. Антидепресант, който е едно от най-популярните средства в борбата срещу липсата на хормона на радостта. Приема се 1-2 грама на ден в продължение на месец. Препоръчва се постепенно прекратяване на приема на лекарството..

Пароксетин Лекарството принадлежи към групата на антидепресантите. Действието е насочено към увеличаване на количеството на серотонин в организма. Използва се при депресивни, панически, тревожни разстройства, без да оказва негативен ефект върху човешката психика. Както всяко лекарство, има противопоказания и не се приема без лекарско предписание. Дозата и честотата на приложение се избират индивидуално в зависимост от вида на разстройството.

Fevarin. Лекарство, което парализира обратно приемане на серотонин от клетки. Дозировката се избира индивидуално. Приемайте лекарството с малки дози, постепенно увеличавайки дневната доза. Максималната доза на лекарството зависи от тежестта на депресивното разстройство. Приема се дълго.

Трябва да се помни, че приемът на лекарства е крайна мярка. В началните етапи на проявата на липса на серотонин в организма можете да прибягвате до лечение с народни средства.

Народни средства за повишаване на серотонина

Възможно е да увеличите съдържанието на този хормон не само с лекарства, но и с народни, без да се прибягва до помощта на лекарите.
Учените са доказали, че нивото на хормона на радостта директно зависи от слънчевата светлина. Следователно на всички хора, страдащи от липсата му, се показва дълъг престой на слънце.

Спазването на биоритмите на съня и будността е друго важно условие за поддържане на високи нива на хормоните в организма. Човек трябва да спи достатъчно, а това е точно сън през нощта. Само през нощта ще се произвежда достатъчно количество хормон.

Положителен ефект върху хормоналния баланс в организма се осигурява от древни начини за облекчаване на физическия и психически стрес - йога и медитация. Такива упражнения балансират тялото, имат благоприятен ефект върху настроението и предотвратяват появата на депресия.
Научете се да се наслаждавате на живота, правейки това, което обичате, независимо дали е любимо хоби, спортуване, срещи с приятели или просто ходене в гората и излишък от хормон на щастието ви е осигурен.

Източник на серотонин в храните

Храните, повишаващи серотонина

Само по себе си това вещество не беше намерено в продуктите. Той се произвежда в организма под действието на аминокиселини, които се намират в много храни. Триптофанът е един от тях..

  • хранителни продукти, съдържащи мляко (сирена, извара, кисели млека, мляко);
  • яйца
  • банан и тъмен шоколад са шампиони за повишаване нивата на серотонин;
  • елда от овес, овес и просо;
  • черен пипер и домати, зеле и кореноплодни зеленчуци;
  • боб, леща и други бобови растения;
  • плодове като слива, праскова, пъпеш, цитрусови плодове;
  • сушени плодове, по-специално фурми, смокини, сини сливи;
  • морски дарове, толкова богати на магнезий;
  • истински хлабав чай ​​или смляно натурално кафе.

Нежелани продукти

Не всички храни допринасят за повишаване нивото на хормона на радостта в човешката кръв. Има и такива, които го понижават, така че ако имате липса на този хормон, опитайте се да избягвате следните храни:

  • Фруктоза. Този вид захар се намира в меда, картофите, дините, черешите и боровинките, затова препоръчваме да ограничите употребата на тези продукти;
  • Алкохолът. Има огромен ефект върху нервната дейност. При постоянната му употреба производството на серотонин в мозъка намалява, което води до депресия и други разстройства;
  • Диетични напитки. Те съдържат огромно количество фенилаланин, което значително намалява производството на хормона на радостта, което често води до параноя или панически атаки;
  • Кофеинът. При умерена употреба на кофеинови напитки нивото на серотонин се увеличава, но ако тези продукти се злоупотребяват, нивото на хормона, напротив, ще намалее;
  • Бързо хранене. Любимите чипсове, хамбургери и пържени картофи съдържат вещества, които водят до недостиг на хормона на щастието в човешкото тяло..

Превенция и съвети

За да сте здрави и щастливи, трябва да следвате няколко прости правила:

  1. Спазвайте ежедневието. Опитайте се да планирате ясно всеки ден, лягайте и се събуждайте едновременно, дори и през почивните дни. Не забравяйте, че пълноценният дълъг сън ще ви поддържа здрави и младежки дълги години;
  2. Не се преуморявайте. Ако по време на някоя работа започнете да се уморявате - починете си. Направете почивка и направете малка тренировка. Това ще ви позволи да спестите сили за по-нататъшна работа;
  3. Яжте правилно. Изключете от диетата си бърза храна, солени и сладки, газирани напитки. Яденето на достатъчно плодове и зеленчуци ще ви поддържа добре;
  4. Винаги помнете опасностите от алкохола и тютюнопушенето. Не се поддавайте на влиянието на обществото. Имайте мнение по този въпрос. И нека е правилно.
  5. Откажете се от диети. Не се измъчвайте от глад следвайки модата. Помнете, че всеки е красив по свой начин и няма смисъл да се стремите към несъществуващ идеал. Липсата на незаменими аминокиселини ще доведе само до разпад и депресия;
  6. Занимавайте се със спорт. Не само можете да влезете във форма, но и да повишите нивото на серотонин. Редовните упражнения ще ви дадат добро здраве и страхотна форма;
  7. Не се поддавайте на стрес. Опитайте всичко възможно да избягвате стресови ситуации, винаги пазете олимпийското спокойствие, усмихвайте се и се наслаждавайте на живота!

Ако откриете грешка или грешка, моля изберете текст и натиснете Ctrl + Enter.

Ода на радостта. Какви лекарства повишават нивото на хормоните на щастието

Докато философите търсят връзката между идеала и материала, биохимиците изложиха своята версия. Те смятат, че щастието е химическа реакция, която се проявява в организма под влияние на определени фактори. Усещане за радост и еуфория се причинява от хормони: серотонин, допамин и ендорфин. Нивото на тези вещества може да се колебае и дори да падне до почти нула - и тогава човек изпитва апатия и умора и често дори изпада в депресия. Как можете да поправите ситуацията - в материала AiF.ru.

Мозъчна работа

Хормоните на щастието, подобно на много други, се произвеждат от мозъка, или по-скоро благодарение на хипофизата. Те осигуряват на човека положителни емоции, а настроението директно зависи от това колко са били синтезирани и се оказа, че са в кръвта. Също така, серотонинът, ендорфините и допаминът са отговорни за облекчаване на болката при физическо натоварване, нормализират състоянието на организма при стрес и перфектно стимулират имунната система..

С липсата на тези "батерии" човек започва да чувства болки в цялото си тяло и често изпитва усещания, подобни на пълна депресия.

Освен това е напълно възможно да се повлияе на такъв химичен процес отвън. Освен това има много безопасни начини да повлияете на тялото си, повишавайки нивото на радост.

Здравословна активност

Физическата активност значително повишава концентрацията на хормони на щастието. Следователно, след добра тренировка, не без причина мнозина изпитват усещане за лека еуфория. По време на натоварването се ускорява ритмичната активност на сърцето, ускорява се кръвообращението, серотонинът и ендорфините се произвеждат по-бързо и се ускоряват в цялото тяло. Производството на хормони на щастието започва 30-40 минути след началото на тренировката и продължава още 2 часа след приключването му.

Трябва обаче да се разбере, че не можете да прекалявате. Твърде тежката и изтощаваща дейност ще доведе до напълно противоположни резултати. За да постигнат точно очаквания ефект, лекарите препоръчват да изберете игрови спорт: футбол, баскетбол и др. Но е по-добре ежедневно да отказвате упражнения с тежки сили..

Мислейки през менюто

За да повишите нивото на хормоните на радостта и съответно настроението ви е напълно възможно с помощта на продукти. Така че в списъка на тези, които искат постоянно да изпитват духовно извисяване и летят буквално на крилете си, трябва да има следните елементи:

  • Шоколад
  • Ягода. Той е богат на витамин С, който перфектно стимулира нервните импулси и провокира производството на хормони; антиоксидантите помагат да се отървете от токсините
  • грозде Фруктозата и глюкозата в състава му перфектно развеселяват
  • Портокали. Освен витамин С, те имат и витамин В, който също ви позволява да балансирате нервната система
  • банани Те съдържат калий, който подсилва рецепторите. Захарта, която е в плодовете, ви позволява да увеличите енергийните запаси
  • Пипер. Пикантната храна перфектно стимулира метаболитните процеси, а също така активира мозъка

Разбира се, трябва да разберете, че в стремежа към щастие не бива буквално да се хвърляте върху такива ястия. В крайна сметка те са предимно с високо съдържание на калории. И ако човек започне да увеличава теглото си на фона на прекомерната консумация на сладкиши или ще има проблеми със стомаха на фона на пикантна злоупотреба, той вече няма да се забавлява.

Просто се изправете

Много хора забелязват, че онези, които не изпитват щастие в живота, са склонни да се навеждат и да прегръщат. И в това има някаква истина, защото когато позата е неправилна, кръвообращението на човека се нарушава и приемът на хормони на щастието се забавя. Достатъчно е да изправите гърба си, вървете лека пролетна походка, така че хормонът на щастието да започне да се появява в кръвта. Тогава доброто настроение ще се върне много бързо.

Нови впечатления

Хоби, особено креативно, помага да се повиши нивото на хормоните на щастието в кръвта. Основното е, че са желани класове: трябва да се осъзнаете, за да усетите прилив на сила.

Чудесно решение би било пътуването. Те ви позволяват редовно да променяте ситуацията, да получавате нови емоции, винаги да се оказвате в състояние на лека еуфория и очакване на нещо ново и необичайно.

Като алтернатива можете да слушате приятна и любима музика. Тя ще ви помогне да настроите правилно, да мечтаете и да получите положителен заряд от емоции.

Освен това си струва да разберете, че урок по ваш вкус ще ви позволи да се отървете от тежките мисли и мисли, ще предпази психиката ви от претоварвания и ще бъде отличен начин за предотвратяване на стрес..

Здравословен витамин

Витамин D е чудесен вариант за повишаване нивото на хормоните на радостта в организма. А това означава, че трябва да ходите по-често и да сте на чист въздух. Отлично решение би било честото излагане на слънце. Въпреки това си струва да разберете, че има сезони, когато редовни разходки на слънце са невъзможни. Например през зимата. Поради това лекарите често препоръчват да се допълни диетата с витамин D. За това е достатъчно да вземете рибено масло или воден разтвор на витамин, който се продава във всяка аптека.

Проста рецепта за щастие: как да тренирате мозъка си да произвежда хормони на радост

- Откога изучавате хормоните на настроението? Защо се интересувате от тази конкретна тема?

- Цял живот учих психология, защото исках да разбера по-добре моите близки. Но тези знания не бяха достатъчни, за да обясня ниската мотивация на моите ученици и собствените ми деца. Оказа се, че и други преподаватели, които преподават социални науки, се притесняват от същия проблем. Затова исках да се задълбоча още повече в темата и да разбера как работи психиката ни на най-основното ниво.

- Какви невероятни открития сте направили през годините на изследванията.?

- Хормоните на щастието, които мозъкът ни произвежда, се наследяват от предците на бозайниците. Тези химикали не могат да бъдат произвеждани непрекъснато и без специална нужда. Получавате ги като награда, когато извършвате действия, насърчаващи оцеляването.

- Каква роля играят хормоните в нашето настроение? Колко зависим от тях?

- Хормоните на щастието се произвеждат, когато отидете да задоволите нуждите си. Хормоните на стреса ви предупреждават за заплахи, които могат да ви попречат да удовлетворите нуждите си..

Тези химикали влияят на настроението и поведението ни, независимо дали го осъзнаваме или не. Стремим се да изпитваме добри емоции и се опитваме да се освободим от лошите. Но разграждането и синтеза на хормони е бърз и непрекъснат процес, така че постоянно трябва да предприемаме някакви действия.

Мозъчната кора, която е отговорна за речта, абстрактното и логическото мислене, не произвежда хормони на щастието. За да стимулираме синтеза им, трябва да се научим как да „сътрудничим“ с лимбичната система, която наследихме от нашите предци.

Допаминът ни кара да се чувстваме развълнувани, когато очакваме награда. Именно този хормон мотивира животните да търсят храна..

Серотонинът носи чувство на удовлетворение, когато спечелим признание и уважение от другите. Важно е животните да почувстват социалната си стойност, защото това увеличава шансовете им за трансфер на гени.

Окситоцинът е радост, когато изграждаме доверчиви отношения с други хора. Животните се обединяват в стадата, защото ги предпазва от хищници, а окситоцинът прави такова социално взаимодействие удоволствие.

Ендорфинът предизвиква усещане за еуфория, която облекчава физическата болка. Това дава възможност на раненото животно да избяга и да избяга..

- Как се произвеждат тези хормони??

- Този механизъм включва невронни пътища, които преди това са се образували в мозъка ви под влияние на индивидуалния опит. Ние сме родени с милиарди неврони, но с много малко връзки между тях. Химикалите ви позволяват да изграждате и укрепвате нови връзки. Ето защо ние с нетърпение очакваме удоволствието от това, което ни доставяше радост преди, и се страхуваме от неща, които са ни ранили в миналото..

- Какво намалява нивото на хормоните на щастието?

- Когато животно види храна, допаминът влиза в играта и предизвиква действие. Щом се получи храна, тя престава да се произвежда. За да предизвикате отново прилив на хормони на щастието, трябва отново да задоволите някаква нужда. Синтезът на химикалите не се случва без причина. На какво е способна съвременната медицина е просто да заблуди мозъка ни..

- Възможно ли е да се превърне в щастливо „усилие на волята“?

- Можете да станете щастливи, като предприемете стъпки, за да задоволите вашите нужди. Можете да замените разрушителните модели на мислене и поведение със здравословни навици. Ако го правите отново и отново, ще образувате нови невронни пътища в мозъка си, които ще започнат да очакват наградата и повече желаят да произвеждат необходимите хормони.

- Възможно ли е отново да се влюбите в един човек? Как да повторим еуфорията от ранните дни?

- Романтичната любов не трае дълго, защото допаминът престава да се произвежда в момента на получаване на наградата. Но можете да стимулирате синтеза на окситоцин, като изградите отношения на доверие. Гордостта (за себе си и партньора) ще предизвика зачервяване на серотонин. И все още имате невралния път на допамина, който се е образувал по време на ухажване; следователно мозъкът ще се радва на наградата, въпреки че голям хормонален прилив не си струва чакането, тъй като нуждата вече е удовлетворена.

- През последните години хората стават по-щастливи или по-нещастни? Защо?

„Целта на нашия мозък е да ни помогне да оцелеем, а не да ни прави щастливи.“ Следователно, когато нашите нужди са задоволени, мозъкът продължава да търси заплахи. И това ще продължи до безкрай, освен ако съзнателно не си проправим невронни пътеки, които ни позволяват да се чувстваме в безопасност.

- Как да се павират тези пътеки?

- Фокусирайте се върху това, което искате, а не върху това, което не искате. Тогава ще изградите невронни пътища на награда вместо нервни пътища на стрес. Разбира се, винаги има риск от неудовлетвореност, когато се концентрирате върху дадена цел, но за да създадете „щастливи“ невронни връзки, достатъчно е да направите малки стъпки, за да се доближите до нея.

Всяко животно е изпитало неудовлетвореност по пътя към задоволяване на нуждите, така че ние сме наследили мозък, който може да се справи с тези фрустрации..

„Успявате ли сами да следвате тези съвети?“ Как се справяте с трудностите?

„Щастлив съм, защото съм спокоен за моите възходи и падения.“ Ако съм разстроен с нещо, не го превръщам в трагедия. Първата ми реакция на чувството на депресия е да се отпусна и да се разсейвам от нещо добро, като например да гледам комедия. Ако това не помогне, разбирам, че трябва да създам нова невронна връзка. И тогава се опитвам да разпозная психично-поведенческия модел, който предизвика лошото настроение. Тогава го замествам с друга схема, която ще стимулира производството на хормони на щастието. Повтарям нов модел всеки ден, докато го доведа до автоматизъм.

За повече информация как да управлявате настроението си, прочетете книгите на Loretta Breining „Хормони на щастието“ и „Управление на хормоните на щастието“.

Как да се измъкнем от депресията? 2 лекарства: радост и гордост

Лечение на депресия: Упражняване за изразяване на чувства

Преди време публикувахме тест за депресия. Каним онези, които той направи да помислят за състоянието му, да продължат напред - засега без психотерапевт. Напълно е възможно в нашите собствени сили да променим малко живота, за да оставим по-малко място за униние в него и повече за чувства като радост и гордост. Разказваме как работи.

Депресия: където радостта изчезва

Анхедония е научен термин, означаващ неспособността да изпитаме положителни емоции, удоволствие и щастие. В бездната на дълбоката депресия нищо не ни докосва, дори и най-приятните занимания и познатите радости. Емоционално сме замръзнали. Очевидно в мозъка настъпват физиологични промени, които не ви позволяват да се чувствате добре.

С депресията обаче много по-често се среща много по-леко състояние, дори без клинично име. Постепенно обхваща грижите на пациента в изолация и безразличие. За приликата си със смъртен грях на обезсърчаване и мързел, Робъртсън Дейвис го нарече акация. Това не е само мързел, а постепенно затваряне на света.

Депресията ви кара да загубите интерес към все повече и повече дейности; те престават да доставят удоволствие и кръгът на активността се стеснява. Ние не използваме възможности, избягваме стимули, опитваме се да не поемаме рискове и се откъсваме от всичко, което би могло да ни разтърси, включително нашите близки. Апеция, подобно на гниене, разяжда семействата, допринася за романтиките отстрани. Тя става причина за неемоционални връзки на работното място. Това е пукнатина между пациента и неговите деца. Не само това: страдащият започва да се чуди дали си струва да живее.

Как да изпитаме гордост?

На теория, постигайки нещо, човек трябва да почувства гордост. Но като радост, това изобщо не е усещането, че човек с депресия често го посещава. Отчасти вината за това е вроден перфекционизъм. Рядко вярваме, че това, което е направено, отговаря на нашите стандарти, а депресираните оценяват постигнатото по-стриктно от хората без депресия. Поради това пациентите с депресия са по-склонни да песимисти, отколкото оптимисти; те са по-тъжни - верни, понякога по-мъдри. Случва се човек въпреки депресията да достигне до нещо обективно стойностно. Но позволява ли си той да изпитва удовлетворение? Обикновено не, или не за дълго. Потискаме в себе си и гордост, и радост.

Една от причините да не си позволим да изпитаме тези приятни чувства е желанието да контролираме всичко. Всякакви силни чувства се дестабилизират: започваме да се притесняваме, че добрите чувства ще ни изпълнят като балон, докато не избухнем или изчезнем в стратосферата.

Друга причина е страхът от отмъщение. Свикнали сме да очакваме, че доброто трябва да бъде последвано от лошото, така че сме сигурни, че е по-добре да не даваме свободна възбуда на приятни чувства. По-добре е да сме безстрастни и безразлични, отколкото да преживеем смазващото разочарование, което, според нас, може да ги последва.

Обучение за добро настроение

Важен аспект на депресията е, че радостта престава да бъде норма и затова тя трябва да се култивира. Вярно е, че другите се радват по-спонтанно, когато им се случи нещо добро, но такива моменти са мимолетни по природа. Необходимо е да се тренира, за да сте в добро здраве. Когато чувстваме щастие, си струва да го покажем на всички. Когато се гордеем с нещо, е наложително да поддържаме това чувство в себе си. Естествената тревожност ще нарасне отново с течение на времето без никакви усилия от наша страна..

Ще трябва да погледнете в очите на болезнени чувства и стари разочарования, събуждайки се, когато се появи нещо добро, но всеки път ще се движим малко по-далеч, ще станем по-силни, а старите рани ще загубят власт над нас и ще намалят в сравнение с ново лечебно изживяване.

Притеснявам се, че симптоматичното оттегляне на депресията с лекарства или кратки сесии на психотерапия връща пациента само на предишното емоционално ниво, което също беше потискащо. Антидепресантите ни правят по-малко податливи на всякакви усещания, подсилвайки аацията - липсата на чувства, които правят живота празен. Депресията наистина може да спре, но само защото душата е празна. Да се ​​научиш да чувстваш може да бъде досадно за известно време, но в резултат дава живот на богатство и смисъл.

Как да се научим да изразяваме чувства

Има фундаментална разлика между преживяването на чувствата и изразяването им. Желанието на пациент с депресия да не изпитва усещания обикновено е неосъзнато. Често изразяваме емоциите си също толкова несъзнателно. Тук трябва да внимавате. Изразяването на всички възникващи емоции е нездравословно, неучтиво, опасно и глупаво, така че трябва да ги изпробвате и след това да решите дали да ги упражнявате. Ако предпочитаме да запазим емоциите към себе си, това не ни прави задължително болни от депресия, но ако се опитаме да не ги изпитваме, това ще.

Изразяването на чувствата играе важна роля в обществото. Тя говори на другите по-добре от всякакви думи за нашите мисли и поражда реципрочни чувства. Ако човек плаче и плаче от мъка, той предизвиква състрадание. Когато се ядосваме, гласът се издига, ноздрите набъбват, белите дробове се пълнят с въздух и ние изглеждаме по-големи (в много отношения - като кучета и котки, които в допълнение повдигат косите си) и можем да изплашим човек, който ни е изплашил. Когато прозяваме, други се прозяват. Смехът е заразен. Изразявайки емоции, ние се чувстваме свързани с хората, ставаме част от обществото, група.

Изразяването на чувствата помага да ги почувствате по-силни. Попитайте всеки, който е играл в театъра: когато покажете тъга на сцената, вие сами го усещате. Когато ролята е радостна, артистът се забавлява. Ако накарате пациента да изрази това, което е задържал толкова дълго, отворите на реката от емоции се отварят. Предвид облекчението, което това носи, е изненадващо защо мнозина избягват да изразяват емоции не чрез рационален избор, а по навик или от страх.

Ако имате съпруг / а или любим човек, на когото можете да се доверите, вие сте с една крачка по-близо до емоционалното себеизразяване. Лесно е да се споразумеете с партньор и да направите следващото упражнение на свой ред.

С малко практика ще видите, че изпитвате повече чувства, отколкото сте мислили. Точно това трябва да се постигне. Хората с депресия са склонни да контролират прекалено много изразяването на емоциите. Може би, ако успеете да бъдете по-изразителни с партньора си, ще се получи в други ситуации. Помисли за това.

Набирането на сила в способността да изживяваме и изразяваме емоции е първата стъпка към възстановяването. Емоционалното „Аз“ - част от нашата личност - до голяма степен се губи в депресия и въпреки че може да отнеме време и усилия за възстановяване на контакта със себе си, струва си.

Имаме злощастното убеждение, че трябва да притежаваш емоции, че те са част от принципа на животните, те трябва да бъдат сдържани на всяка цена. Вместо това трябва да се стремим да живеем в хармония с нашата животинска част, да направим тази страна на психиката да бъде влюбена и уважавана с интелектуално и духовно „аз“.

Яжте сервиране на настроението: какви хормони контролират живота ни и как да ги получим?

Понякога емоциите възникват внезапно и ние можем да ги контролираме. Междувременно радост, тъга, щастие, ярост - всичко, което преживяваме, се дължи на увеличението или липсата на хормони в нашето тяло. И ако разбирате проблемите на вътрешната химия, можете самостоятелно да подобрите настроението си.

Разбира се, най-лесният начин за повишаване на нивата на хормоните е приемането на хормонални лекарства. Но без контрола на лекар това не може да стане. Нашите емоции са само малка част от това, за което са отговорни хормоните в тялото; те също регулират много жизнени процеси. Следователно използването само на лекарства е опасно и неразумно. Но за да хапнете нещо здравословно или да се занимавате със спорт е това, което трябва да останете в добро настроение дори през есента и зимата. Amic.ru разказва (и показва) какви хормони ни карат да се радваме, да се влюбваме, да се тревожим и да се страхуваме и какво трябва да се яде и направи за малка порция щастие.

В ситуации на тревожност, стрес или шок, адреналинът се произвежда активно в организма. Този хормон кара тялото ни да се мобилизира и да се подготви за опасност: сърцето бие по-често, зениците се разширяват, коагулацията на кръвта се увеличава (важно е, ако човекът е ранен), а мускулите могат да издържат на много по-голям стрес от обикновено.

Емоциите, които изпитваме при повишен адреналин, са страх и тревожност. Попадайки в кръвта, адреналинът сякаш вика на тялото ни: „Бягай“. Основната му функция е да ни спаси в опасна ситуация..

Начините за увеличаване на производството на адреналин са известни на мнозина: на първо място това са екстремни спортове. Ако се страхувате да скочите с парашут, но искате да адреналин, има още един чудесен вариант - посетете увеселителния парк.

Между другото, те стимулират производството на адреналин и секс. (Спойлер: сексът е чудесен начин да увеличите количеството на няколко хормона в организма наведнъж, така че ще видите тази препоръка повече от веднъж в текста.)

Норепинефринът е много подобен на адреналина както в името си, така и в механизма си на действие. Но ако адреналинът вика „бяга“ към тялото ни, тогава норадреналинът вика „удари“ върху него. Той ни кара да атакуваме, а не да се спасяваме в опасна ситуация. По друг начин се нарича "хормон на яростта", "хормон на смелостта" или "хормон на хищник".

Когато норепинефринът се повишава в кръвта ни, ние чувстваме омраза, ярост и агресия. Адреналинът и норепинефринът са тясно свързани помежду си, тъй като се произвеждат в едни и същи случаи. Норепинефринът също се увеличава при стрес, шок, опасност, стресови ситуации..

За да сте сигурни, че е достатъчно в организма, следете вашата диета. Норепинефрин (подобно на много други хормони) се произвежда от тирозин. И ние получаваме тази аминокиселина от протеин. Самият тирозин се намира в месото, рибата, цвеклото, ябълките, бананите. Важно е също да спазвате схемата на съня: лягайте и ставайте едновременно и спите поне осем часа.

Усещате ли, че сте готови да обърнете планините за заветната цел? Така че, най-вероятно, имате достатъчно допамин в тялото си. Излишъкът от този хормон в кръвта кара човек да чувства удоволствие, неограничена радост и дори еуфория. Допаминът е отговорен за "чувството за награда" и следователно определя нашата мотивация. Кара ни да постигаме резултати и да получаваме това, което искаме..

Много е важно да поддържате нивата на допамин в организма. Ако тя е ниска, човек губи мотивация и ентусиазъм. Липсата на този хормон води до депресия, затлъстяване и други сериозни здравословни проблеми..

Между другото, доказано е, че допаминът се произвежда най-активно не в момента на удоволствие, а в момента на очакване. Затова хората могат да бъдат разочаровани, когато най-накрая постигнат заветната си цел..

Как да увеличите нивата на допамин? Най-простото нещо е да ядете. За да засилите ефекта, изберете храни, богати на тирозин: банани, авокадо, ябълки, бадеми, ягоди, овесени ядки, боб. Принос за активното производство на допамин и редовен секс (предупредихме ви).

Има по-сложен, но много ефективен начин да повишите нивото на хормона - правилно си поставете цели за себе си. Разбийте една голяма цел на няколко малки. И когато постигнете всеки успех, не се колебайте да отпразнувате победата. Тогава ще имате повече мотивация за по-нататъшен напредък..

Нивата на серотонин са отговорни за настроението ни. Ако допаминът ни създаде внезапно усещане за нестихваща еуфория, тогава серотонинът е спокойна радост. Този хормон осигурява на човек самоувереност, жизненост и прилив на сила. Някои изследвания дори показват, че нивото на серотонин в организма е пряко свързано със социалния статус на човек. Просто казано: колкото повече имате „хормон на радостта“, толкова повече възможности има за успех в обществото.

Но липсата на серотонин води до апатия, ниска устойчивост на стрес и депресия. Затова се опитайте да поддържате нивата на хормоните в организма. Освен това начинът за повишаване на серотонина е много приятен - просто трябва да се храните вкусно. За да увеличите „хормона на радостта“ в тялото, въглехидратите са отлични. Между другото, има популярно вярване, че най-добрият начин да се развеселите е да хапнете шоколадов бар или някакъв вид сладост. Наистина работи, но не за дълго. По-полезен и правилен начин е да включите сложни въглехидрати в диетата си: бобови растения, елда, гранола, повече зеленчуци и плодове. Ефектът няма да дойде веднага, но серотонинът ще се произвежда редовно в достатъчни количества.

Но щастието не е в едно хранене (по-точно - радост). За да поддържате нивата на серотонин, трябва да спортувате и да е по-вероятно да сте на слънце.

Увеличаването на този хормон у човек предизвиква чувство на доверие и обич. Именно окситоцинът обвързва родителите с детето и кара влюбените да бъдат верни един на друг. По нивото на този хормон в организма човек може да прецени готовността на човек за сериозна връзка. Окситоцинът ни кара да се чувстваме родствени с любим човек.

Между другото, този хормон намалява нивото на тревожност, насърчава производството на "хормони на щастието" - ендорфини (повече за тях по-късно) и удължава живота. Използва се и за пациенти с аутизъм: пациентите след лечение с окситоцин стават по-емоционални и разбират по-добре емоциите на други хора..

Как да увеличим естествено производството на окситоцин? Отговорът е очевиден: трябва да прекарвате повече време с близки. Един от най-ефективните начини в една връзка е редовното правене на любов.

Да, дори любовта до голяма степен се определя от биохимичните процеси в нашето тяло. И известната фраза „любовта е химия“ не е без основание. Когато харесваме човек, мозъкът произвежда много фенилетиламин и в нас се събужда съчувствие и привличане. Така че същите тези "пеперуди в стомаха" са напълно разбираема химическа реакция. Фенилетиламинът е важен за организма, тъй като засилва производството на други "щастливи" хормони - допамин и серотонин. Така че любовта е ключът към доброто настроение и щастието.

Вече мислите как да увеличите изкуствено фенилетиламин? За съжаление имаме лоши новини. Някои продукти всъщност го съдържат. Например в шоколад, синьо сирене или авокадо. Но да "нахраниш" човек, който харесваш, преди да се влюбиш, не работи: привлича се само фенилетиламин, който мозъкът ни произвежда.

Усещане за еуфория и истинско щастие? Това е резултат от освобождаването на ендорфини. Ендорфините са цяла група химически съединения. Този хормон се нарича още естественото лекарство, което тялото ни произвежда. Ето защо еуфорията се нарича "нахално" чувство - в това има някаква истина. Освен, че повдигат настроението ви, ендорфините също мобилизират силата и тъпа болка. Между другото, да ги наречем „хормони на щастието“ не е напълно вярно: усещането за еуфория причинява допамин, а ендорфините само стимулират производството му.

Още в древен Рим забелязали, че раните на победителите заздравяват много по-бързо от губещите. Това е свързано с действието на ендорфините, които се произвеждат в големи количества след победа. Така че да бъдеш щастлив е не само приятно, но и полезно.

Къде да вземем малко щастие? Можете да го ядете - шоколадът ще бъде най-добрият избор. Но експертите препоръчват да се обръща повече внимание на спорта: физическата активност значително увеличава производството на ендорфини. И накрая, най-ефективният начин - правене на любов. По време на секс, както вече писахме, се произвеждат редица хормони, които повишават настроението, включително ендорфините, така че приливът на щастие ви е осигурен.

Витамини на радостта как да „освежим” мозъка и нервите

Съвременната наука за витамините дава голяма надежда на всички хора със слаби нерви, при които мозъчните и нервните клетки не получават оптимално хранене и следователно остаряват и се разболяват. Много често отчаянието, притесненията, скърбите, проблемите, депресията, сковаността, страхът, безсънието, разсейването, забравата, умствената умора са само следствие от липса на хранителни вещества, в частност витамини.

Здравите, защитени, адекватно подхранвани мозъчни и нервни клетки произвеждат само радост, приятни усещания, творчески ентусиазъм, топлина в отношенията, духовна свежест и оптимизъм. Така природата в продължение на милиони години е програмирала и нас, и животните. Добре хранените животни в природата винаги са "щастливи" (ако са оставени на мира).

Законите на природата важат и за хората, да оцелеят и да се установят в обществото е възможно само със здрави нерви. А здравето им зависи от храненето. Представители на съвременната неврофизиология и психоневроендокринология (науката за връзката на психиката, нервната система и органите на вътрешната секреция) са доказали това.

Веднага трябва да се каже, че хората, които в ранна детска възраст, а дори и по-късно липсват любов, разбиране и грижи, имат метаболитни дефекти в мозъка и нервите. Те често имат повишена нужда от определено био вещество. Причината може да бъде например постоянен стрес поради липса на любов, което в комбинация с повишеното производство на хормони на стреса нарушава баланса между метаболизма и хормоналната и пептидната система. За да се установи хормонален баланс и метаболизъм ще помогне не само правилното, балансирано хранене. Многобройните ежедневни натоварвания, психичните травми причиняват не само дълбоки промени в нервната система, но и причиняват мускулен спазъм. В резултат на това здравата анатомична структура на организма се нарушава и след него се нарушава функционирането на всички органи. И ето, дори преди болестта да е под ръка. Какво да правя?
Отчаянието, депресията, страхът, безсънието, невниманието, забравата или умствената умора могат да бъдат елиминирани с витамини. Ако искате да попълнете „запасите от микроелементи и витамини“ в организма си, ви каним на изходните програми на Детокс, за да получите индивидуални препоръки от лекар-диетолог и да изчистите тялото си от токсини. Програма за уикенда, петдневна програма

Когато търсенето на витамини се увеличава

Бебе, което чувства, че майка му го е напуснала, изпитва мъчителен, непоносим страх и отчаяние, непознати за възрастните. Няма значение дали детето крещи или се държи спокойно. Дивите животни никога не оставят малките си сами. Следователно в техния изключително податлив мозък мрежата от дендрити и неврити не изсъхва и мозъчните и нервните клетки не се поставят в икономичен режим, за да могат просто да оцелеят. Необходимостта от мозъчни и нервни клетки от хранителни вещества и хормони непрекъснато се променя. Тъй като типичните хормони и пептиди на щастието и любовта, като норепинефрин, допамин или бета-ендорфин, са много редки и организмът ги очаква с голямо нетърпение, нивото на тяхната консумация се програмира цял живот. Поради тази причина хората, които в ранна детска възраст са почувствали липса на любов, внимание и грижи, когато са станали възрастни, са чувствали много по-голяма нужда от любов. Любовта и грижата стимулират допълнително производство на хормони като норепинефрин и бета-ендорфин. И това е възможно само с помощта на витамини. По същия начин витамините не могат да се отхвърлят при предаването им през нервната система..

Тъй като затворените, меланхолични, подозрителни хора имат по-голяма нужда от „хормони на щастието“ от повечето от нас, те трябва да приемат значително повече определени биоактивни вещества. С други думи, витамини, специални протеини и микроелементи буквално прочистват душата на човека от песимизъм, депресия и страхове. Както казва биохимикът Бони Спринг от Харвардския университет в Бостън: „Не преставаме да се учудваме, че една вечеря може да промени състоянието на духа на човек“.

Често едно хранене, съдържащо много витамини, може значително да подобри настроението ни..

Силни нерви са необходими за щастлив живот

Някои хора са сноп нерви, но други казват, че имат железни нерви. Последните, без съмнение, имат предимство, когато става въпрос за борбата за живот. Когато съдбата на всеки отделен човек е решена, например, при търсене на партньор, в труда, в развитието на идеи, не могат да се отхвърлят силните нерви. Дивите животни обикновено не могат да си позволят да имат слаби нерви. В този случай те просто няма да могат да оцелеят..

Всеки човек може да има силни нерви, ако само той самият го иска. Тези, на които им липсва жизнерадост, които се чувстват ограничени, страхливи, не вярват в себе си, избягват общуването, не са в състояние да изпитат ентусиазъм или любов и наистина се чувстват като развратник на обществото, имат, колкото и да е странно, най-добрият шанс да променят своята живот към по-добро. Причината е биохимията.

Страхът и нерешителността, депресията и разсеяността възникват не случайно. Това са защитни симптоми, които ни предпазват от загуба на последните ни нервни ресурси. С други думи, слаби и болни поради лошото снабдяване с хранителни вещества, нервите принуждават мозъка да даде заповед: "Няма повече риск! Общо отдръпване!" Активността на мозъка и нервната система преминава в икономичен режим, в който се изразходва възможно най-малко нервна енергия. Човек инстинктивно избягва всеки стрес, включително оптимизъм, еуфория, наслада, радост от общуването, желание за успех. Но ако нервната система получава достатъчно хранене, тогава тя бързо отскача назад, "произвежда" радост, увереност, оптимизъм.

Програмата е заложена в младежта

Хората, лишени от родителски грижи в ранна детска възраст, се нуждаят от допълнителни хранителни вещества за нервната система. Ако например бебето почувства, че майка му го е напуснала, той произвежда огромно количество хормони на стреса, като кортизол и адреналин. Тези характеристики на отделянето на чисто животински хормони, които служат само за противодействие на психичните страдания, повишаване на кръвната захар, повишаване на кръвното налягане или увеличаване на производството на енергия, са дълбоко отпечатани в междуклетъчния метаболизъм и го променят. Нуждата от "хормони на щастието" или от хранителни вещества за нервите, давайки усещане за любов, нежност и т.н., непропорционално се увеличава и продължава цял живот.

По този начин хората, които са изпитали такъв недостиг в ранна детска възраст, ще искат повече любов през целия си живот, отколкото са в състояние сами да си го дадат. От биохимична гледна точка това означава, че те ще се нуждаят от повече витамини, протеинови вещества или микроелементи, отколкото е необходимо за производството на съответните хормони. С помощта на специално допълнително хранене за мозъчните и нервните клетки те могат да намерят спокойствие и самочувствие..

Много е важно да се прави разлика между соматичната сфера, тоест засягащи чисто функционалните процеси в организма, и психичните, които определят настроението ни. Ако нервните хора, неспособни да се наслаждават на живота, искат да се отпуснат и да бъдат щастливи с витамини и други хранителни вещества, тогава първо трябва да успокоят нервите, а след това да ги изпомпват с "хормони на щастието".

Хората, които търсят партньор, изпитват стрес на работното място, заети са да разработват и реализират идеи, се нуждаят от много „хормони на щастието“. Те могат да бъдат закупени с витамини..

Как да успокоите нервите си и да се отпуснете

Нашите мозъчни и нервни клетки имат защитна мембрана, така наречения миелинов слой. Състои се от половината от холестерола или по-скоро - от така наречените сфингомиелини. Това са фосфорсъдържащи мастни вещества, състоящи се от мастни киселини, фосфорна киселина, витамин В - холин и други вещества. Протеинът също е част от тази мембрана..

Мастно-влажният миелинов слой има строго определена консистенция. При много силен стрес имунната система отслабва и атаките на свободни радикали върху мембраната се увеличават. Други фактори, като токсични и вредни вещества, имат пряк ефект върху външната обвивка на мозъчните клетки. Ако защитните витамини А, С и Е липсват, свободните радикали окисляват уязвимите мастни киселини и молекулите на холестерола без намеса. Нервната обвивка променя структурата си, слепва се с мъртвите протеинови отпадъци и запушва десетки хиляди рецептори, чрез които влизат хранителни вещества, хормони и невропептиди.

Последиците от липсата на защитни витамини

В резултат на това човек става нервен, раздразнителен, не може да се концентрира и предпочита да седне в апартамента си. Въпреки че постоянно се чувства уморен, той не е в състояние да спи дълго време. Тъй като повишеното производство на хормони на стреса (предимно кортизола) не може да бъде потиснато от спокойните нерви, човек постоянно се вълнува. Животът се превръща в хаос. Мислите със скорост на охлюв преминават от една нервна клетка в друга.

Така процесите в мозъка и в цялата централна нервна система, включително и автономната, която не се поддава на влиянието на нашата воля.

Ако, например, можете да вдигнете ръката си съзнателно, тогава с болка в стомаха, диария, сърцебиене, виене на свят, затруднено уриниране, главоболие, задух, умора, причинени от разрушаването на миелиновия слой на клетките на автономната нервна система, нашето съзнание и ще помогне как обикновено не могат.

Но ако поправите мембраните на стотици милиарди нервни клетки, тогава всички тези соматични прояви в мозъка и нервната система ще изчезнат. Всичко по чудо ще се успокои. Събуждайки се една сутрин, ще се чувстваме спокойни и спокойни. Вече не се чувстваме в бързаме и спокойно можем да гледаме околната среда, природата и другите хора. Все още сме далеч от щастие, бодрост, нови надежди, планове и обещаващи перспективи, нови идеи и вдъхновение. Но нервната ни система се стабилизира, стигна до състоянието, което дивите животни имат, когато никой не ги притеснява. Следователно основната задача е да лекува и успокоява нервите, а от гледна точка на съвременната психобиохимия и неврофизиология, както виждаме, е много просто.

Неизбежни спътници на недостиг на витамини - болки в стомаха, диария, сърцебиене, виене на свят, затруднено уриниране, главоболие, задух, умора. Ако искате да попълнете „запасите от микроелементи и витамини“ в организма си, ви каним на изходните програми на Детокс, за да получите индивидуални препоръки от лекар-диетолог и да изчистите тялото си от токсини. Програма за уикенда, петдневна програма

Нервен балсам

Холестеролът, който идва при нас с храната, а също и произведен от черния дроб, трябва да е течен, за да може да се "транспортира". При това необходимото съдействие на тялото ни се осигурява от лецитин, който поддържа холестерола в разтворимо състояние и ще му позволи да проникне в клетките на тялото..

Основният компонент на лецитина е В-витамин Холин, който поддържа необходимия вискозитет на холестерола в мембраните на нервните клетки. Вторият компонент на лецитин е инозитолът, който взаимодейства тясно с холин. Това обяснява успокояващия ефект, който лецитинът оказва върху нервната система. Той отваря пътищата на нервните влакна и позволява на молекулите на хранителните вещества да проникнат в нервните клетки. Инозитол и холин, които влизат в тялото, се изпращат до клетъчните мембрани или в междуклетъчното пространство. Това води до бързо повишаване на концентрацията на холин в невроните на мозъка, което ни дава невероятна свежест..

Тук говорим за чист природен лецитин, а не за смес от различни фосфолипиди, която се продава в аптека, наречена лецитин, но в действителност тя е по-малко от половината, съставена от истински лецитин. В процеса на метаболизма ние произвеждаме много по-чист и по-качествен лецитин от всяка фабрика. За целта яжте слънчогледови семки, покълнали пшенични зърна, често използвайте пивоварна мая, меласа, яйчен жълтък, черен дроб, прясно смлени зърнени зърнени култури и цитрусови плодове. Сутрин е добре да ядете разтвор от смлени житни зърна, 1-2 яйца четири пъти седмично, черен дроб веднъж или два пъти седмично, меласа и бирена мая от време на време (от аптека или от магазин за диетични храни), а между тях да дъвчете семена, т.е. кълнове, ядки, плодови семена, това е достатъчно за собственото производство на лецитин.

За да разтворим старите, лепкави миелинови слоеве, имаме нужда от АКТХ (аденокортикотропен хормон) и витамин С. АСТН в големи количества се произвежда в ранната сутрин. Това е хормон, който ще ни даде жизненост. За да може хипофизната жлеза да може да я работи през нощта, е необходимо да ядете малко месо, риба или птици заедно с лимон късно вечер преди лягане. На следващата сутрин е полезно да ядете още един лимон, тъй като съдържащите се в него биофлавини засилват ефекта на витамин С. Дори да е много кисел, неговият почистващ и успокояващ ефект върху нервната система е много голям.

Нервна медицина: Глюкоза

От решаващо значение за нервите е глюкозата. Докато витамините С и В, холинът и инозитолът поддържат здрава клетъчна мембрана, докато витамините А и Е защитават здравата мембрана от агресивни вещества, глюкозата осигурява гориво за клетките. Мозъчните и нервните клетки са различни от всички останали клетки в тялото. За да изпълняват сложни функции, те изискват супер гориво - глюкоза, докато другите клетки заобикалят конвенционалните горива, като мазнини. Глюкозните клетки в мозъка и нервите се получават от кръвта. Ако кръвната захар е ниска, нервните клетки гладуват и се увеличават по обем. В същото време миелиновият слой се разтяга, възникват нарушения в клетъчните мембрани и в резултат имаме симптоми на нервност.

При мъжете тялото обикновено „съхранява“ около 400 грама глюкоза под формата на гликоген в черния дроб, мускулите и кръвта.

При жените тази норма е около 300 грама. Тъй като запасите от глюкоза могат да се пропилят за няколко часа, жените по-бързо от мъжете стават раздразнителни, нервни и дори агресивни. Те често стават жертва на ниска кръвна захар (хипогликемия), която се превърна в един вид модно заболяване. За да се поддържа концентрацията на захар на нормално ниво, с храната могат да се приемат само сложни въглехидрати под формата на нерафинирани зърна, плодове, салати, зеленчуци и картофи, от които по време на храносмилането се произвежда глюкоза, която постоянно влиза в кръвта и равномерно захранва мозъчните и нервните клетки.

Много хора със слаби нерви се събуждат сутрин между четири и пет часа с болезнени депресивни симптоми, които изчезват след час. Причината за това е спад на кръвната захар, тъй като мозъчните и нервните клетки (и другите клетки) изсмукват почти цялата глюкоза в кръвта. Фактът, че настроението се подобрява за един час, се обяснява с действието на активните сутрешни хормони на стреса, като адреналин или глюкагон, които освобождават последните резерви гликоген от черния дроб. В същото време концентрацията на захар в кръвта леко се повишава и клетките на мозъка и нервите имат достатъчно хранене за още един до два часа, а след това, по-близо до вечерята, има още един спад в концентрацията на захар.

За да се избегне това, е необходимо 70% от вечерята да се състои от протеини, например студено пържено месо, шунка с ниско съдържание на мазнини, раци, риба, пиле, пуйка и др. Не можете да ядете хляб, в крайни случаи можете да си позволите няколко малки филийки бял хляб, но можете да ядете много плодове, салати, извара и едно яйце. Ако е възможно, трябва да се въздържате от картофи и варени зеленчуци. Идеалният вариант са сурови зеленчуци с пушена пъстърва и крутони. Или голяма чиния със салата с яйце, две филийки печено говеждо месо и две филийки бял хляб. Тези, които са с наднормено тегло и имат чувство на глад през нощта след такава вечеря, трябва да изберат по-постно месо..

Мазнините премахват глада. 16 от 22 различни аминокиселини в дървото се превръщат през нощта по време на така наречената глюконеогенеза и глюкоза. Този процес протича бавно и равномерно и доставя постоянни порции глюкоза към кръвта, а следователно и към мозъка и нервите. За да осигурите и активирате такъв балансиран метаболизъм, се нуждаете от голямо количество витамин С. Ето защо е добре да пиете сок за вечеря, изцеден от лимон или портокал. Ако не, можете да пиете натурален ябълков сок. Тъй като съдържа малко витамин С, можете допълнително да вземете пълна чаена лъжичка витамин С (аскорбинова киселина от аптека).

Жените по-често от мъжете страдат от ниска кръвна захар. Поради това се уморяват по-бързо, стават раздразнителни, нервни и дори понякога агресивни.

Неща, които трябва да избягвате за слабото сърце

Хората със слаби нерви трябва да изключат от диетата си макароните, обеления ориз, пицата, захарта, всякакви сладкиши, включително сладки напитки, хляб, пържени картофи, както и „празни“ приготвени и замразени ястия, консерви и готвени храни. в трапезарията. Простите и незабавни въглехидрати, съдържащи се в тези ястия под формата на трилиони глюкозни молекули, незабавно влизат в кръвообращението и повишават нивата на захар, което осигурява краткосрочно снабдяване с хранителни вещества към мозъчните клетки и нерви. Тогава концентрацията на захар в кръвта под влияние на хормона на панкреаса инсулин бързо пада.

Човек веднага започва да изпитва нервност и раздразнителност. Жените в такива случаи обикновено прибягват до сладкиши, за да повишат отново концентрацията на захар. Подобни скокове на кръвната захар са много вредни за мозъчните клетки и нервите. В допълнение, те могат да повредят дори най-здравословния панкреас..

За да снабдите мозъка и нервните клетки с необходимото гориво за тях, трябва да приемате въглехидрати в сложна форма през целия ден, а вечер, протеини с много витамин С.

За да повишите концентрацията на кръвна захар до нормално ниво, трябва да ядете сложни въглехидрати под формата на хляб с трици, салата, зеленчуци и картофи.

Как възниква усещане за радост

Когато мозъчните и нервните клетки възстановяват нормалното производство на енергия, се изненадваме да се запитаме защо сме били нервни от това. Естествените успокояващи вещества ни осигуряват спокойствие, както и за дивите животни (ще ви разкажем повече за друг успокояващ агент - калций - по-долу).

Еуфорията и безграничната радост, наслада и оптимизъм имат свои механизми в процеса на метаболизма в мозъка и нервите. Тя включва хормони и невропептиди, които използват мрежа от милиарди клетки като арена, където се играят положителни емоции. По този начин релаксацията е състояние, присъщо на здравите нерви, а за щастие трябва да идват специални сигнали от лабиринта на нервите.

За съвременните психофизиолози щастието е просто обикновен биохимичен процес. Три от 22-те различни аминокиселини фенилаланин, тирозин и метионин служат като суровина за всички положителни чувства. За разлика от аминокиселините в мускулите и съединителните тъкани, те са психоактивни вещества, които са в състояние значително и за кратко време да повишат настроението ни.

Няма смисъл да подобрявате настроението си, като ядете голямо количество протеини. В този случай мускулният протеин потиска психоактивните вещества, аминокиселините се тълпят около кръвната бариера на мозъка и блокират преминаването един към друг. За да се отървете от депресията и страховете в рамките на две седмици, е необходимо да се увеличи съдържанието на три психодинамични аминокиселини с 30%: фенилаланин, тирозин и метионин.

Фенилаланинът играе специална роля в този процес. От него в крайна сметка се развива „носителят на щастие“ норепинефрин. Тази биосинтеза моментално възниква в клетките на мозъка и нервите, при условие че в тях се е натрупало достатъчно фенилаланин или тирозин..

Витамин С, магнезий и манганът от микроелементи играят важна роля в производството на „хормони на щастието“. Магнезият се намира в зелените зеленчуци, манганът се намира в нерафинираните зърна, ядките, семената, жълтъка и зелените зеленчуци..

Как да си възвърнем инициативата, креативността и жизнеността на мисленето

Когато хората губят способността да се радват от добрите новини, когато не са в състояние да се зарадват, това означава, че клетките на мозъка и нервите им нямат фенилаланин. В крайна сметка, само там (например, когато получаваме добри новини) се произвеждат така наречените невротрансмитери допамин и норепинефрин, които ни дават чувство на щастие и радост.

Фенилаланин, тирозин и метионин също се намират във всички хормони и невропептиди, необходими за доброто настроение. В хипоталамуса и хипофизата при психично здрави хора винаги има висока концентрация на тези три аминокиселини, тъй като именно тук се произвеждат хормони, от които зависи настроението ни.

Невробиохимиците в Калифорния проведоха много интересен експеримент с мишки. Предложиха им храна, която не съдържа фенилаланин и тирозин. След няколко дни експерименталните животни започнаха да проявяват признаци на страх и депресия. Те не усещаха бившата жизнерадост, не общуваха помежду си, обичайната им мобилност изчезна. Мишките били заплашвани със смърт. В този момент учените напълниха хранилките си с храни, богати на тирозин. Минаха само четири часа и първоначалната жизнерадост се върна при мишките. Това се обяснява с факта, че в клетките на мозъка и нервите им се натрупва висока концентрация на тирозин. Животните могат отново да синтезират допамин и норепинефрин в нервната тъкан.

За да бъде весел и весел, човек трябва постоянно да попълва запасите от фенилаланин и тирозин в тялото си. Но за да произвеждат самите „хормони на щастието“, са необходими други вещества, предимно витамин С, който участва във всичките шест етапа на превръщането на фенилаланин в норепинефрин, както и магнезий и микроелемент манган. Високата концентрация на магнезий се намира в зелените зеленчуци, които са част от зеления пигмент хлорофил. Най-добрите източници на манган са нерафинирани зърнени зърна, ядки, семена, жълтък и зелени зеленчуци.

За да се запасят повече протеинови суровини в мозъка и нервните клетки, експертите препоръчват да се яде храна пет пъти на ден на малки порции с добавяне на голямо количество витамин С. Месо, риба, птици с пресни плодове са идеални за това. Прясно изцеден лимонов сок е най-добрият източник на витамин С. И не само защото витамин С е необходим за синтеза на хормони с добро настроение, но и защото лимоновият сок повишава киселинността на стомашния сок. Всъщност, започвайки от 35-40 години, все повече и повече хора страдат от ниска киселинност на стомашния сок. Солната киселина и ензимът пепсин са необходими за абсорбцията на протеин в стомаха.

Ефективна поддръжка на метаболизма на протеини

Витамин В заедно с витамин С е необходим за протеиновия метаболизъм по същия начин като батерията за електронен часовник. По време на взаимодействието на аминокиселини по време на метаболизма, съдържащият се в тях азот трябва да се прехвърля от една молекула в друга. Витамин В6 поема работата, която се намира в големи количества в нерафинираните пшенични зърна и пивоварните дрожди..

Абсолютна забрана е наложена на захар, сладкиши, сладки напитки, брашно и сладкарски изделия и като цяло върху всички преработени, дългосрочно съхранение и транспортиране на храни, тъй като те съдържат твърде малко хранителни вещества. Сутрин на масата трябва да има богата на протеини храна с високо съдържание на фенилаланин и тирозин, тоест парче печено говеждо месо, студена котлета или нискомаслена шунка и извара. Те се нуждаят от пресни плодове и най-добре от прясно направен лимонов сок (портокаловият сок не съдържа достатъчно витамин С). По време на междинните хранения се препоръчват плодови извара или пилешка салата с пресни плодове. Менюто за обяд трябва да включва тъмнозелени зеленчуци или салата (например парче риба или шницел със спанак или броколи). Вечер е по-добре да се въздържате от въглехидрати и да ядете голяма порция сурови зеленчуци с пуйка.

За да се гарантира, че организмът се снабдява с манган и витамин В6, е необходимо поне веднъж на ден да се яде фугираща смес от прясно смляните зърна хляб. Пивоварната мая е много добра като добавка. Тези, които постоянно изпитват стрес, се нуждаят от повече витамин С. Може да се приема и под формата на аскорбинова киселина. Всичко това може да ви се стори малко сложно, но "фабриката за щастие" в нашето тяло се нуждае от тези вещества. Настроението видимо ще се подобри след две седмици. След 4-6 седмици вече не можете стриктно да следите отделните хранителни вещества, а просто да преминете към нормална, питателна диета. Но тук също ще е необходимо приемането на витамин В6, витамин С и манган под формата на аскорбинова киселина и пивоварни дрожди..

Експертите съветват да се яде малко пет пъти на ден, като предпочитат храни, богати на витамин С, за да снабдяват нервната система със суровини за производството на протеини. Хората, които постоянно изпитват стрес, трябва да приемат витамин С под формата на аскорбинова киселина на прах..

Правилно хранене - добро настроение

Биохимиците са дали на протеините невероятно сложни имена, за да ги различават един от друг. Но структурата на тези молекули е много проста, както, например, в метионина, който също участва активно в превръщането на фенилаланин в "хормон на щастието" норепинефрин. Салатите и зеленчуците съдържат малко количество метионин, но има много в яйцата, млечните продукти и най-вече в месото.

За да бъде метионинът активен, той се нуждае от подкрепата на фолиева киселина и витамин В12. Това е още една причина, поради която трябва ежедневно да приемате пивни дрожди като хранителна добавка, която е истинско съкровище от висококачествени витамини и минерали..

Изглежда някак странно, че настроението ни се повишава главно от аминокиселините, съдържащи се в месото. Но обяснението за това е лесно да се намери, ако погледнете в историята. Преди това преди стотици хиляди години сред хората е имало берачи на плодове, тоест вегетарианци. Изпитали сравнително малък стрес, живеели спокойно и затова се справили с растителни протеини. Заедно с тях бяха и ловци, които изпитваха постоянен стрес в борбата с дивите животни. Те се нуждаеха от по-динамични „стресиращи“ аминокиселини, които се намират в месото - фенилаланин или метионин..

Тревопасните, които спокойно прекарват цели дни на пасището, се третират с растителни протеини, съдържащи се в тревата. Но хищниците, изпитващи стрес по време на лов, трябва да получават протеина, съдържащ се в месото на плячката им. Друг пример: стотици милиони селски хора в Индия, водещи спокоен, съзерцателен начин на живот, струват растителни аминокиселини. Следователно те са вегетарианци. Човек, който живее в голям град и поради това изпитва постоянен стрес, се нуждае от други протеини. При липса на протеини от животински произход той става нервен и често изпада в депресия с всички произтичащи от това последствия. В същото време няма нищо по-лошо от тих копнеж, който ден и нощ непрекъснато поглъща фенилаланин, изтощава нервната система и не оставя никакъв шанс човек да промени живота си без ефективна медицинска помощ. Ако искате да попълнете „запасите от микроелементи и витамини“ в организма си, ви каним на изходните програми на Детокс, за да получите индивидуални препоръки от лекар-диетолог и да изчистите тялото си от токсини. Програма за уикенда, петдневна програма

Жител на голям град се нуждае от протеин, който се намира в месото, за да компенсира последствията от стреса. Въпреки това, нервите могат да се успокоят с растителни храни с високо съдържание на калций..

Калция активира невротрансмитерите

Американските биолози наскоро направиха невероятно откритие. Оказва се, че съдържащият се в полските растения калций от риган, градински чай и мащерка успокоява нервите. Предаването на нервни импулси се извършва от една клетка в друга. Следователно мозъчните и нервните клетки са свързани помежду си от най-тънките канали, пълни с течност, в които калциевите йони са отговорни за прехвърлянето на информация. Калцият на кръстопът на мозъчни клетки и нерви е толкова важен, колкото и „хормоните на радостта“.

Само когато има достатъчно калций, невротрансмитерите допамин и норепинефрин могат да се разпространят през нервната мрежа и да ни донесат радостно чувство. За да се осигури повишен прием на калций в организма, се препоръчва да се яде 100 грама извара с голямо количество витамин С два пъти на ден..

Допаминът повдига настроението като слънцето, което след тъпи дъждовни дни наднича изпод облаците. В допълнение, допаминът подобрява взаимодействието на хормоните и невропептидите. Засилва свиването на сърдечния мускул, като същевременно отпуска предсърдието, което ни дава усещане за енергичност и спокойствие. В стомашно-чревния тракт и най-вече в бъбреците допаминът стимулира кръвообращението. И накрая, от допамина, „хормонът на щастието“ норепинефрин се произвежда в процеса на метаболизма в мозъчните и нервните клетки (отново с участието на витамин С).

Хората с ниски запаси от протеини в нервните клетки реагират на стрес главно чрез отделянето на адреналин от надбъбречните жлези. Адреналинът стимулира, ободрява, подобрява кръвообращението, но не дава такъв еуфоричен ефект като норепинефрин. Ако в кръвта има много норепинефрин, тогава животът дава радост и ние сме щастливи да се справим с възникналите проблеми..

За биохимичен процес в мозъка като сън се изискват и определени хранителни вещества. Природата е надарила тялото ни със специален протеин, който е отговорен за съня. Това е триптофан. Под влияние на витамините той придобива свойства, благодарение на които лесно и приятно заспиваме. Тези витамини са В3, В и С.

За да поддържате доброто настроение, се нуждаете от достатъчно количество калций. Затова трябва да ядете 100 грама извара с витамин С всеки ден.

Здравословен сън с витамини

Сънят възниква в епифизната жлеза, малък орган, разположен в основата на мозъка. Когато здрачът се сгъсти вечер, хипофизата спира производството на будни хормони, а епифизата започва да доставя все по-голямо количество хормон на съня мелатонин в кръвта. Това невероятно вещество потиска както човешката, така и животинската активност, включително сексуалната активност. Бързо и лесно ни носи дългоочаквана мечта. Поне така ни е програмирала природата. Благодарение на мелатонина дивите животни заспиват за 1-3 секунди.

Триптофанът е аминокиселина, която заема само много малка част от общия протеинов обем. Когато ядем шницел със зеленчуци и картофи, той съдържа осем пъти повече протеин, необходим за мускулите и съединителните тъкани от триптофана. И както обикновено се случва в живота, по-слабите са изтласкани настрана. Триптофанът е невероятно трудно да издържи на мощната конкуренция на други аминокиселини и да пробие кръвната бариера в мозъка.

"Еликсирът на съня" може да се съчувства по друг начин. Витамин В3 (ниацин) се произвежда от това протеиново съединение в процеса на метаболизма, ако не е достатъчно снабден с храна. Оттук и последствието: често само малка шепа триптофанови молекули преминава кръвната бариера на мозъка, за да предизвика съня, от който се нуждаем толкова много. Освен това триптофанът, който е безцветен кристал, лесно се разрушава от излагане на киселини. Когато произвеждаме твърде много солна киселина в стомаха по време на стрес, това ценно вещество най-често се разрешава вече там. Животните в това отношение са по-лесни. Те избягват ненужния стрес и затова киселинността на стомашния им сок остава постоянна през цялата година. Освен това триптофанът е истинско лакомство за жителите на дивата природа. Това вещество се намира например в младите листа на дървета, храсти и други растения. Птиците и рибите се радват да се лекуват с бъгове, охлюви, червеи, мухи и комари, чиито лигавици и секрети на жлези са 10% триптофан.

В мозъка има определени зони, които веднага след обяд са настроени да приемат триптофан, за да се развие от него серотонин - вещество, което има благоприятен ефект върху нервната система. От серотонина епифизната жлеза може да произведе молекули мелатонин за нула време. И двете вещества са подобни една на друга, като близнаци. Когато вечерта децата ни лежат в детските си креватчета и очите им се слепят, тогава ние сме лично убедени в ефективността на хормона на съня мелатонин.

Предпоставка за успешното прилагане на чудодейните му свойства е достатъчно количество витамин VD (пиридоксин). Този витамин отделя азотосъдържащата му част от триптофановата молекула и я прехвърля първо в молекулата на серотонина, а след това в молекулата на хормона на съня мелатонин.

Тези, които имат малко пиридоксин (витамин В6) в кръвта си, могат спокойно да гледат телевизия до късно през нощта, защото не могат да чакат съня. Същото се случва, ако по време на обяд или вечеря не сме яли достатъчно витамин В3 (ниацин) или триптофан с храна. И отново, за пореден път витамин С. участва активно в този процес.С други думи, пресни плодове са най-доброто лекарство срещу безсъние..

Аминокиселината триптофан е от съществено значение за здравия сън. Ако изпитваме силен стрес, тогава това ценно вещество вече е унищожено в стомаха..

Протеинът възбужда, въглехидратите успокояват

Въпреки че почти само протеини участват в биохимията на съня, въглехидратите също са необходими за заспиване. Като цяло може да се твърди, че протеинът възбужда и стимулира нервната ни система, а въглехидратите имат успокояващ ефект върху нея. Протеинът на съня е изненадващо странно поради своята уязвимост. Той приема въглехидратите като свои съюзници, когато трябва да проникне в мозъка, а след това епифизната жлеза в центъра на съня. Молекулата на триптофана е единственият протеин, който използва хормона инсулин от панкреаса.
Този хормон се използва за транспортиране на въглехидрати (глюкоза) до мускулите и клетките на черния дроб, намалявайки съдържанието им в кръвта. Но в същото време намалява концентрацията на „конкурентни“ мускулни аминокиселини в кръвта и по този начин улеснява достъпа на триптофан
до централната нервна система. Тъй като панкреасът произвежда инсулин, когато консумираме въглехидрати, хлябът, картофите, тестените изделия или оризът допринасят повече за заспиването, отколкото месото. Всички знаем усещането за сънливост след храна, богата на въглехидрати. „Въглехидратите стимулират биосинтезата на серотонин - казва Джудит Вертман от известния Масачузетски технологичен институт. - Те действат по същия начин като много хапчета за сън, които лекарите предписват за нас.“ Вече древните китайци съветвали: „Ако търсите сън, изсипете захар в чай“. Така захарта, която всички бият, също заслужава добри думи. Всъщност моменталната глюкоза, която се намира в захарта, меда или брашното, помага да заспите. Д-р Вертман дава конкретни съвети: "Преди да си легнете, трябва да приемете 30 грама чиста глюкоза, тоест приблизително две и половина супени лъжици захар. Затлъстелите хора, разбира се, се нуждаят от малко голяма доза от това почти безобидно хапче за сън.".

Витамин В6 (в нерафинираната пшеница и пивоварните дрожди), витамин С (в пресни плодове) и магнезий (в тъмнозелени зеленчуци и маруля) трябва да присъстват в храната сутрин, за да подготвят метаболизма за нощен сън. Ако имате затруднения със заспиването, тогава вечер е по-добре да се въздържате от протеини, но закуската трябва да е богата на тях (например шунка, пуйка, студен котлет, нискомаслено сирене).

Въпреки че сънят ни е силно зависим от аминокиселините, заспиването изисква също достатъчно количество въглехидрати и витамин B.

Системата от специални соматични упражнения ще ви помогне да се справите със стреса и да успокоите нервната система. Изходната програма „Антистрес“ ще ви помогне да ги опознаете и да почувствате тяхната ефективност.