Как да повишим тестостерона: топ методи

Постоянно чувство на умора, капки в леглото, бърза загуба на тегло, потиснато състояние, увеличение на млечните жлези при мъжете - тези симптоми са тревожен сигнал, причинен от ниско ниво на тестостерон - доминиращият мъжки хормон.

Повишаването на тестостерона при мъжете е една от основните задачи за поддържане на физическото и сексуалното здраве. Хипофизната жлеза е отговорна за производството на хормони

Ролята на водещия хормон

Тестостеронът е признат за естествен стероид, който повишава физическите свойства на човека, той е важен елемент за формирането на мъжкото тяло, а също така има добър ефект върху емоционалното мъжко здраве.

Нивото на андроген в мъжкото тяло зависи от възрастта и поема най-важните задачи във всеки период от живота:

  1. период на ембриона - хормонът определя пола на нероденото дете, участва във формирането на простатата и семенните везикули;
  2. период на пубертета (от 13 до 16 години) - под неговото действие гърдите и раменете се разширяват, мускулната маса се активира, образува се Адамовата ябълка, появяват се косми по цялото тяло, гениталиите се увеличават и се появява и репродуктивната функция;
  3. зрялост (от 35 години) - намаляване на нивата на тестостерон води до намаляване на либидото, патологиите на кръвоносната система, а също така увеличава риска от болест на Алцхаймер.
Тестостерон формула

Причини за нисък тестостерон

В медицината се установява нормата, а именно 11-33 nmol / L. Отклонението от установения показател в посока на намаляване може да бъде причинено от различни причини, най-честите от които са:

  • лоши навици;
  • пасивен начин на живот;
  • наличието на хронични заболявания;
  • проблеми с наднорменото тегло;
  • последиците от стрес и тревожност;
  • грешна и дефектна количка за хранителни стоки.

Диагностичните тестове помагат да се определи ниското съдържание на въпросния елемент, което трябва да се направи предварително, преди специалистът да ви каже как да увеличите тестостерона при мъжете по естествен начин или ако трябва да се използват специални лекарства за повишаване на тестостерона. Как се проявява нисък андроген

Изкуствено повишаващ тестостерон

Можете да повишите количеството на хормона изкуствено с помощта на лекарства. Важно е обаче всички те да са предписани от специалист, който определя приемливите дози..

Лекарствата стимулират надбъбречните жлези и тестисите, отговорни за производството на хормона, или напълно го заместват.

Лекарствата, които повишават тестостерона и се купуват в аптеката, се разделят по форма на освобождаване:

  • под формата на таблетки и капсули;
  • в разтворена форма за инжектиране;
  • трансдермални пластири, гел и крем.

Таблицата по-долу обобщава най-популярните аптечни лекарства (таблетки и др.), Които повишават концентрацията на тестостерон, както и техните предимства и отрицателни качества..

Освободете формуляраЗаглавиепрофесионалистиМинуси
Инжекционни решенияТестекс, Тестостерон Депо, Тестен-100Дълъг ефект, ниска ценаНестабилност на концентрацията на тестостерон, бързи промени в настроението, нарушаване на водния и солевия баланс.
Sustanon 250, Omnadren 250Бърз ефект
Тестостерон пропионат
NebidoЧетири инжекции през цялата годинаБолезнени инжекции.
КапсулиAndriolДве употреби, които не участват в чернодробния метаболизъмНиска ефективност.
КръпкиAndrodermДобър ефектВъзможни алергии.
ТаблетиТамоксифенНиска цена, удобна форма за освобождаванеШирока гама от странични ефекти.

Тамоксифен и неговите лекарствени форми са популярни сред спортистите, тъй като увеличават мускулната маса, което някои лекари смятат за неоправдана мярка.

Трябва да се помни, че понижаването на хормона при мъже над 35 години с около един и половина процента годишно е нормална проява на физиологията, следователно не винаги е необходимо да се повишава нивото му по толкова радикални за организма начини.

За да се предпазите от възможните негативни последици от лечението с лекарства, които повишават нивото на тестостерон (в частност, тамоксифен), човек трябва да бъде под постоянното наблюдение на специалист.

Усложнения с медикаментозния метод

Усложненията при приемане на лекарства, които увеличават производството на мъжкия елемент, са най-разнообразни - от кожни проблеми, до повишеното му ниво.

Повишените нива на тестостерон при мъжете носят следните заплахи, показващи, че високото ниво на тестостероновите молекули също е отрицателно за организма:

  • подуване
  • безплодие;
  • плешивост;
  • агресивност;
  • растеж на косата по цялото тяло;
  • възможни заболявания на сърцето и съдовата система.

Появата на симптоми на усложнения при лечението на аптечни лекарства е сигнал за спиране на приема на Тамоксифен, неговите лекарствени видове и други фармацевтични продукти.

Естествени начини

Естествено увеличете тестостерона, като използвате:

  • народни средства;
  • продукти;
  • спортни занимания;
  • храненето се променя на по-правилно;
  • премахване на стреса;
  • да се отървете от излишното тегло;
  • нормализиране на съня.

Нека се спрем по-подробно на някои техники, които увеличават количеството на естествения стероид..

Тренировки и спорт

Тестостеронът е основа, която помага за изграждането на мускулите. С помощта на физическа активност, силови тренировки, тренировки за различни мускулни групи можете да увеличите количеството на произведения тестостерон.

Мъжете се съветват да спортуват като плуване, лека атлетика и вдигане на тежести. Можете да се ограничите в изпълнението на различни физически упражнения у дома или във фитнес залата, което, между другото, се препоръчва от лекарите, които съветват как да увеличите нивата на тестостерон при мъжете чрез физическа подготовка.

Експертен съвет

Експертите дават следните основни съвети как да увеличите тестостерона при мъжете чрез тренировки:

  • продължителността на урока по фитнес е шестдесет минути;
  • брой посещения - на всеки три дни;
  • работа с мускули, разположени на гърба, краката, гърдите;
  • правилен подбор на тегло, който може да бъде от полза, но не и да навреди.

Примери за упражнения

Добър ефект имат упражненията с тежести, в които освен оборудване за упражнения, често се използват гири, тежести и щанги..

Според прегледите най-популярните упражнения за мъже са клекове с мряна и мъртва лифт.

Пример за правене на клекове с тежест:

  • поставяме краката си на ширината на раменете;
  • изправете гърба;
  • поставете мряна върху трапецовидните мускули;
  • клек, бедро успоредно на пода;
  • обратно в изходна позиция.

Пример за разнообразие от вдигания:

  • ставаме до черупката, разстояние от десет сантиметра;
  • поставяме краката си на нивото на раменете;
  • направете наклон и покрийте шината на щангата;
  • бавно се изправете, повдигнете черупката;
  • малко закъсняваме в позиция "изправена";
  • бавно спуснете черупката.

Редовността на силовите тренировки стимулира производството на андроген при мъжете, но трябва да се помнят негативните последици от голямо натоварване, което може да доведе до обратния ефект. тяга

Управление на стреса

Стресът не само влияе неблагоприятно на психичното и емоционалното здраве, но създава и големи проблеми с организма, включително намаляване на количеството на хормона.

Под влияние на стрес, вълнение и тревожност, причинени от различни фактори, се произвежда хормон на стреса - кортизол, който инхибира тестостерона.

За да се сведат до минимум опасните ефекти от стреса и да не се поддадат на новото, е необходимо да се преборят с отрицателните, а именно:

  • се занимавайте със спорт, хобита;
  • да напусне зоната, провокираща конфликта;
  • промяна на обичайната среда;
  • използвайте дихателни упражнения;
  • правите разходки на чист въздух, в гората и на подобни места;
  • уреждат се психолог и психотерапевт.

Нормализиране на теглото

Много пациенти с наднормено тегло често имат проблеми с производството на въпросния хормон. Провокиращият фактор е ефектът на мастната тъкан в ущърб на тестостерона..

Според проучвания, мъж на възраст над шестнадесет и с маса над нормата, е надарен с ниско производство на тестостерон, което се отразява както на външния вид, така и на присъщия му характер.

В такава ситуация решението е нещо обичайно - борбата срещу излишните килограми с помощта на спорт, диети, техники за отслабване и др. За да се избегнат здравословни проблеми, отслабването е необходимо само под ръководството на опитен специалист.

Здравословен сън

Значителна част от производството на мъжки тестостерон се случва през периода на сън. Проблемите със съня, като постоянна липса на сън и безсъние, не позволяват на хормона да се развие, така че една от мерките за естествено повишаване на нивото му е нормализиране на съня съгласно следните правила:

  • сън с продължителност най-малко осем часа;
  • благоприятна за съня среда;
  • закачайте не по-късно от полунощ.

Други трикове

Що се отнася до ефективността на други методи, практиката показва, че следните техники носят добри резултати, изпълнявайки които, ще повишите тестостерона:

  • минимален контакт със слаби естрогени, като бисфнол. Съдържа се в пластмасови съдове, почистващи препарати, сапун и подобни предмети;
  • слънчеви бани, стимулиращи производството на витамин D, който ще помогне за повишаване нивото на естествения стероид;
  • освобождаване от навици, които са вредни за здравето и поддържане на здравословен начин на живот;
  • поддържане на активен интимен живот, лесен флирт и гледане на филми с еротично съдържание.

Алтернативна медицина

Алтернативната медицина е форма на естествено повишаване на нивата на тестостерон, тъй като те предполагат използването на изключително естествени материали..

Народните методи включват използването на най-популярните хранителни добавки, както и билки, положителните ефекти от които са представени в таблицата.

ФорматаЗаглавиеПоложително влияние
допълнителенкуркумаУвеличава производството на мъжки хормон и потентността, повлиява благоприятно либидото и качеството на спермата и има свойство за изгаряне на мазнини.
Трибулус таблетки, капсули и прахСтимулира работата на надбъбречната кора и тестисите за производството на хормони, води до повишена потентност.
Пчелно млечицеПовишава репродуктивната способност, тестостерона и качеството на семенната течност.
БилкиКотва пълзяща и елеутерококов коренАктивирайте клетките, отговорни за производството на тестостерон.
Фармацевтичен кантарионУвеличава обема на произведения стероид, участва в стабилизирането на ерекцията, има свойството на афродизиаците.
женшенУчаства в създаването на хормона, намалява нивото на хормоните на стреса, тоновете.
Корен от джинджифилПовишава нивата на хормоните, подобрява кръвообращението.

Как да увеличите тестостерона с помощта на естествени методи, те знаеха в древността. Народният избор на такива добавки и билки се обяснява със столетен опит, който повишава хормона по естествен начин и определя кои продукти имат подобни свойства.

Въпреки това, преди да продължите с този вид терапия, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Как да увеличите тестостерона при мъжете

Възможно е повишаване на тестостерона при мъжете, ако той е намалял поради неправилен начин на живот и / или наличието на редица заболявания, по естествен или медицински начин. В първия случай трябва да промените начина си на живот, включително диетата. Ако не беше възможно да нормализирате нивото на хормона самостоятелно, трябва да се консултирате с лекар.

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон, който се синтезира от холестерола главно в клетките на Лайдиг на тестисите, малко количество от хормона се синтезира и от кората на надбъбречната жлеза. Синтезът и секрецията на тестостерон се осъществяват под влиянието на лутеинизиращи и фоликулостимулиращи хормони, произвеждани от предната хипофизна жлеза.

С комбинацията от тренировки с балансирана диета и добра почивка е възможно да се повиши тестостерона при мъжете до нормални стойности доста бързо, само за няколко месеца.

Тестостеронът е продукт на периферния метаболизъм, отговорен е за вирилизация, т.е. за развитието на гениталиите и вторичните полови характеристики при момчетата, играе важна роля в производството на сперма, регулира сексуалното поведение, а също така влияе върху развитието на мускулната и костната тъкан. Освен това промените в нивата на тестостерон влияят на психоемоционалното състояние на мъжете. Намалените нива на хормоните причиняват постоянна умора, нарушена памет и внимание, наддаване на тегло.

За да спечелят мускулна маса, тестостеронът се използва от спортисти, но продължителната употреба на хормонални препарати води до намаляване на собственото производство на тестостерон в организма. В бъдеще това състояние изисква терапия, насочена към възстановяване на естествената секреция на тестостерон.

Какво определя нивото на тестостерон в организма

Нивото на тестостерон в мъжкото тяло зависи от редица фактори, включително начин на живот, диета, физическа и сексуална активност. Нормата на тестостерон в кръвта на възрастни мъже варира в зависимост от метода на определяне, допустимият диапазон е 8,5–32 nmol / L. При мъжете след 50 години нивото на тестостерон в кръвта намалява (6,6–25,7 nmol / L).

Рисковите фактори за прекомерно намаляване на производството на тестостерон при мъжете включват наднормено тегло, заседнала работа, над 40 години, генетична предразположеност, артериална хипертония, бъбречни заболявания, хипергликемия, повишен холестерол в кръвта и / или билирубин. Ниските нива на тестостерон могат да се дължат на повишена температура на тестисите, хирургични интервенции, инфекциозни заболявания, наранявания на главата, ендокринни заболявания и др..

При намалени нива на тестостерон при мъжете се препоръчва да се ограничи употребата на леки алкохолни напитки до две до три чаши натурално вино седмично..

Как да увеличите тестостерона у дома

Доказано е, че наднорменото тегло е една от основните причини за понижаване нивата на тестостерон при мъжете. Според резултатите от проучвания при мъже над 30 години с тегло, превишаващо идеалното телесно тегло с 30% или повече, нивото на тестостерон в кръвта намалява с 10-20% всяка година. Следователно е възможно да се повиши тестостерона при мъже с наднормено тегло чрез коригиране на наднорменото тегло.

Важна роля за осигуряване на достатъчно производство на тестостерон играе адекватната сексуална активност, тъй като продължителното въздържане от полов акт влияе неблагоприятно върху секрецията на тестостерон.

Установено е, че хроничният недостиг на сън води до намаляване на производството на мъжки хормон. По този начин можете да увеличите тестостерона, като коригирате режима на работа и почивка. Необходимо е да се избягва прекомерен физически и психически стрес, както и да се осигури пълноценен сън (поне 7-8 часа на ден). Освен това повишаването на тестостерона избягва стресови ситуации. Това се дължи на факта, че кортизолът, който инхибира производството на тестостерон, участва в развитието на стресови реакции..

Можете естествено да увеличите тестостерона при мъжете чрез упражнения. От особено значение са тренировките, по време на които участват големите мускули. Провеждането на класове се препоръчва сутрин. Неспортсменското минало не е причина за отказ на физически упражнения - спортните записи в този случай нямат значение. Редовните часови тренировки, провеждани два пъти седмично, могат да повишат тестостерона при мъже над 40 години до нормални стойности. В този случай трябва да се избягва претренирането, тъй като по време на физическо претоварване в тялото кортизолът започва да се произвежда интензивно и съответно синтезът на тестостерон намалява.

Наред с преяждането и наднорменото тегло, производството на мъжки хормон се влияе неблагоприятно от редовното недохранване и нискокалоричната диета.

Интересното е, че максималното повишаване на нивата на тестостерон може да бъде постигнато чрез изпълнение на силови упражнения. Никой друг спорт не успя да демонстрира съпоставим резултат..

За да повишите тестостерона при мъжете чрез упражнения, се препоръчва:

  • провеждайте 2-3 тренировки седмично, всяка от които трябва да продължи не повече от един час;
  • дайте приоритет на упражненията, насочени към големи мускули (гърдите, гърба, долните крайници); упражнения с участието на по-малките мускули (преса, бицепс, трицепс, прасци) се извършват за хармоничното развитие на тялото, но не влияят върху производството на тестостерон;
  • тренирайте 1-2 големи и 2-3 малки мускули в една тренировка, като всяко упражнение трябва да се изпълнява в няколко серии по 6-8 повторения, останалите между двата сета трябва да са 1–5 минути, в зависимост от енергийната интензивност на упражненията;
  • опитайте малко (с 0,5-2 кг), за да увеличите теглото на тежестите, използвани при всяко следващо обучение.

Препоръчително е професионалист да изготви план на урока и да контролира нивото на активност, това ще помогне да се избегнат неадекватни физически активности и техните неблагоприятни ефекти върху здравето.

С комбинацията от тренировки с балансирана диета и добра почивка е възможно да се повиши тестостерона при мъжете до нормални стойности доста бързо, само за няколко месеца.

За повишаване на тестостерона са подходящи и други видове физическа активност, например ходене, спринт, както и трениране на срамно-копчиковия мускул, което спомага за прехвърлянето на произведения тестостерон в кръвообращението, подобрява кръвоснабдяването на гениталиите.

През деня се препоръчва да се пие поне два литра течност, а при активни спортове трябва да се увеличи количеството на използваната течност.

Какво да направите, ако не можете сами да увеличите нивата на тестостерон

С възрастта, особено след 50 години, е по-трудно да се повиши тестостерона при мъжете чрез естествени методи и може да е напълно невъзможно. В този случай може да е подходяща хормонозаместителна терапия, използваща синтетичен тестостерон. Трябва да се има предвид, че при някои пациенти от по-старата възрастова група естествените методи за стимулиране на производството на тестостерон могат да бъдат по-ефективни в сравнение с хормонозаместителната терапия, затова се препоръчва първо да се прибегне до тях.

Лекарственото лечение с лекарства, чието действие е насочено към нормализиране на нивата на тестостерон, се провежда в случай на сериозни хормонални нарушения. Обикновено в такива случаи се предписват тестостеронови препарати или техни синтетични аналози. С оглед на вероятността от странични ефекти и инхибиране на естественото производство на тестостерон, приемането на такива лекарства трябва да се извършва само по строги показания и под лекарски контрол. Предозирането на тестостеронови лекарства може да причини хиперсексуалност, развитие на гинекомастия (уголемяване на млечните жлези при мъжете), липомастия (фалшива гинекомастия) и рак.

Как да увеличите тестостерона по естествен начин с диета

Можете да увеличите тестостерона при мъжете, като коригирате диетата си. Така че, за синтеза на тестостерон тялото се нуждае от достатъчно количество минерали, особено цинк, дефицитът на който влияе негативно върху производството на този хормон. За да задоволите потребностите на организма от цинк, риба и морски дарове, ядките, тиквените и слънчогледовите семена трябва редовно да се включват в диетата.

Намалените нива на хормоните причиняват постоянна умора, нарушена памет и внимание, наддаване на тегло.

Друг микроелемент, незаменим за синтеза на тестостерон, дефицит на който е особено често срещан при мъже над 40 години, е селенът. Храни, богати на селен, включват черен дроб, ориз, царевица, боб, леща, грах, шам-фъстък.

Наред с преяждането и наднорменото тегло, производството на мъжки хормон се влияе неблагоприятно от редовното недохранване и нискокалоричната диета. Следователно загубата на тегло трябва да бъде с малък дневен калориен дефицит - не повече от 300 ккал от дневната норма. За повишаване на тестостерона при мъже с диета трябва да се осигури балансирано съотношение на протеини (30-40%), мазнини (около 20%) и въглехидрати (40-50%), идващи от храната.

За да осигурите на организма пълноценен протеин, се препоръчва да включите в диетата говеждо, бяло птиче месо и яйца. От въглехидратите трябва да се даде предпочитание на сложни, които могат да се получат от пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз, зеленчуци. Необходимо е също така да се консумира достатъчно количество моно- и полиненаситени мастни киселини, които се намират в растителните масла, ядките, тлъстата риба в северните морета (например пъстърва и сьомга).

Освен това, за да се повиши тестостерона при мъжете, е важно да се осигури на организма витамини. Витамините С, Е, F, както и витамините от група В участват в синтеза на мъжкия хормон.По тази причина в диетата трябва да присъстват цитрусови плодове, касис, шипка, рибено масло..

През деня се препоръчва да се пие поне два литра течност, а при активни спортове трябва да се увеличи количеството на използваната течност. Пийте чиста вода, като избягвате сладките напитки и пакетираните сокове..

За да спечелят мускулна маса, тестостеронът се използва от спортистите, но продължителната употреба на хормонални препарати води до намаляване на собственото производство на тестостерон в организма.

При намалено ниво на тестостерон при мъжете се препоръчва употребата на леки алкохолни напитки до две или три чаши натурално вино на седмица или напълно да се спре пиенето, тъй като пиенето на алкохол води до намаляване на нивата на тестостерон (алкохолът помага да се превърне тестостерона в естроген). В този случай силата на алкохола няма значение, както силните, така и нискоалкохолните напитки имат неблагоприятен ефект. Препоръчва се и отказването от пушене..

Как да се предотврати намаляване на нивата на тестостерон при мъжете

Следните мерки се препоръчват за предотвратяване на намаляване на тестостерона при мъжете:

  • поддържане на нормално телесно тегло;
  • балансирана диета;
  • избягване на стресови ситуации;
  • избягване на прекомерно физическо натоварване, като същевременно е достатъчно физическа активност;
  • рационален режим на работа и почивка, пълноценен нощен сън;
  • адекватна сексуална активност;
  • отказ от самостоятелно приложение на хормонални лекарства, включително тестостеронови препарати, за да се повиши нивото му в кръвта или да се изгради мускул;
  • укрепване на имунитета (втвърдяването чрез изливане на студена вода е особено ефективно, тъй като краткотрайното излагане на студена вода повишава синтеза на тестостерон);
  • избягване излагането на тялото на неблагоприятни фактори на околната среда.

Всички начини за естествено повишаване на тестостерона при мъжете

Физическото и психологическото здраве на мъжете до голяма степен зависи от нивото на такъв хормон като тестостерон. Синтезът му започва в юношеството, през по-голямата част от зряла възраст нивото не се колебае и е в приемливи граници и намалява едва след 35 години. Възможно е обаче да има ситуации, свързани с болести и начин на живот, при които спад на количеството тестостерон в кръвта е възможен и в по-млада възраст..

Ще ви кажем как да увеличите нивото на тестостерон в човешкото тяло по естествен начин. Накратко ще дадем информация за лекарствата, ще покажем и как нашите дядовци се бориха с проблема и как физическите упражнения могат да помогнат.

Каква е нормата на тестостерона и как да го определим?

Намаляването на тестостерона няма да остане незабелязано за мъж. Този полов хормон влияе върху функционирането на всички органи и системи на човек, следователно, намаляването на неговото ниво ще повлияе на отклонения във функциите, както и на промени в структурата на някои тъкани. Дори и без лабораторни изследвания можете да подозирате проблем чрез следните симптоми:

  1. Еректилна дисфункция, в напреднали случаи - пълна липса на ерекция.
  2. Намалено сексуално желание. Може да е следствие от първия проблем или да възникне независимо.
  3. Разпределението на мастната тъкан по женски тип - по гърдите и бедрата.
  4. Коремно затлъстяване - мазнините се натрупват в корема и кръста.
  5. Намален мускулен обем. В специални случаи дори засиленото обучение не помага на човек.
  6. Отпусната, люспеста кожа, плешивост, косопад по ръцете и краката.
  7. Хронична умора, сънливост, слабост.
  8. Влошаване на паметта, реакцията, концентрацията на вниманието.
  9. Раздразнителност, депресия, промени в настроението.

Тези симптоми, особено в комбинация, могат да показват спад в нивата на тестостерон в кръвта. Но да се каже със сигурност дали има проблем е възможно само след лабораторни изследвания. За да направите това, човек трябва да дари кръв от вена и да изчака резултатите от теста.

Стойността на тестостерона е нормална.

След като получи данните от кръвен тест, лекарят ще може да каже точно какви мерки да предприеме за подобряване на ситуацията. Възможно е проблемът да е свързан с някакво заболяване и тогава няма да работи за повишаване на тестостерона естествено - ще се наложи сериозно лечение.

Вземане на кръвен тест за тестостерон

Но дори и при медицинско лечение корекцията на начина на живот не може да бъде избегната - нивата на тестостерон могат да бъдат възстановени само с интегриран подход.

Лекарства за повишаване на тестостерона

Различни лекарства, продавани в аптеки или специализирани магазини за спорт (хранителни добавки), могат да повлияят на нивото на тестостерона, но най-вероятно те ще навредят на работата на други системи на тялото. Необходимо е само да се вземат такива средства под наблюдението на специалист, по-добре е, ако те са предписани от андролог, а процесът на лечение ще се контролира от лабораторни изследвания.

За да увеличите тестостерона, можете да използвате:

  1. Testen-100 инжекционен разтвор Той е сравнително евтин, но тестостеронът расте бавно, нестабилността на неговия фон и в резултат на това са възможни колебания в обмена на вода и сол.
  2. Nebido. Друг инжекционен разтвор, ефектът от който ще бъде забележим след година. От недостатъците мъжете отбелязват забележима болезненост на инжекциите.
  3. Andriol. Предлага се под формата на капсули, има незначителен ефект, но почти не засяга черния дроб.
  4. Тамоксифен. Предписва се при ракови заболявания, причинени от естроген. Има много странични ефекти..
  5. Androderm. Предлага се под формата на лепила, може да предизвика алергични реакции..

Всякакви лекарства причиняват странични ефекти. При мъжете те ще бъдат по-изразени. Най-често се консултират лекарите относно следните здравословни проблеми:

  • възбуда, агресивност;
  • трудности с раждането;
  • неконтролиран растеж на косата по цялото тяло;
  • подуване на горните и долните крайници.

Възможни проблеми от сърдечно-съдовата система. Възможно е по-интензивно оплешивяване.

В случай на нежелани реакции ще трябва или да потърсите друго лекарство, или да откажете медицинско лечение и да направите избор в полза на повишаването на тестостерона естествено. Освен това, тази опция може да даде добър резултат, макар и за по-дълъг период.

За да увеличите количеството на тестостерона, трябва да спазвате хранителните стандарти, да спортувате и да коригирате начина си на живот. Ще разгледаме тези указания по-подробно..

Тестостеронови усилватели

Преди да коригира диетата, мъжът трябва да премине пълен преглед. Това е необходимо, за да се идентифицират редица заболявания, които могат да причинят намаляване на нивата на тестостерон. Ако в организма няма такива проблеми, тогава можете да се съсредоточите върху диетата и промените в начина на живот.

Тестостеронови усилватели

Списък на продуктите, които могат пряко или косвено да повлияят на растежа на тестостерона:

  • нискомаслено червено месо;
  • птиче месо (не тлъсто);
  • стриди, скариди, сьомга и други морски дарове, съдържащи мастни киселини, протеин и селен;
  • авокадо, моркови, домати, патладжан;
  • целина, магданоз, рукола, спанак;
  • цитрусови плодове (с изключение на грейпфрут);
  • грозде, пъпеш, фурми, кайсии;
  • сушени плодове;
  • френско грозде, червени боровинки, смокини;
  • лешници, шам-фъстъци (не осолени), орехи;
  • пчелен мед в разумни количества;
  • елда от елда, ечемик и просо - не е за нищо, че подобни зърнени култури са в основата на армейската дажба;
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца (не прекалявайте);
  • млечни продукти;
  • зехтин и фъстъчено масло.

Освен разнообразие от продукти, напитките могат да дадат и добър ефект. Установено е, че зеленият чай стимулира развитието на мускулите, поради което косвено влияе на нивото на тестостерона. Червеният чай има подобен ефект. Черното има по-малко въздействие, по-добре е да го замените с отвари от джинджифил, малина, жълт кантарион, Иван-чай (чай от Копор).

В същото време трябва да промените начина си на живот. Опитайте се да не се претоварвате, прекарвайте повече време на открито. Трябва да се храните на малки порции, частично, за да избегнете продължително гладуване и преяждане. Водата трябва да се пие най-малко два литра на ден, но газираните напитки трябва да бъдат елиминирани напълно. Същото важи и за алкохола. Необходимо е също да започнете да пушите..

Защо се нуждаем от тестостерон?

Храни с тестостерон

Ако решите да повишите тестостерона с месо, плодове и други хранителни продукти, трябва да знаете, че не можете да ядете. Някои храни и храни влияят негативно на организма и поради това могат да доведат до намаляване на тестостерона. Оказва се, че човек ще се изтощи с упражнения и ще харчи пари за диета, а ефект няма да има.

За да знаете кои храни могат да понижат тестостерона, вижте подробната таблица..

Как влияе на нивата на тестостерон

СолНамалява киселинността на тялото, което е полезно. Натрупването на натрий обаче води до намаляване на нивата на тестостерон. Затова солените храни - крекери, чипс, риба трябва да бъдат изключени. Не трябва да се приемат повече от 3 g на ден.захар *Съдържа захароза, която влияе пряко върху нивото на тестостерона в посока на неговото понижаване. Максималната доза захар за мъже е 6 чаени лъжички на ден.кафеРазтворимото кафе води до превръщането на тестостерона в естроген с всички произтичащи от него последствия. Естественото кафе на всяко печено просто спира синтеза на тестостерон, като максималната допустима дневна доза е 1 чаша.Внесено месо **Всяко месо, продавано в супермаркети и магазини, съдържа женски полови хормони и антибиотици. Особено когато става въпрос за вносни продукти. По-добре е да купувате месо в селото или сами да го отглеждате.Соя ***Съдържа фитоестрогени, които понижават нивата на тестостерон.Бързо храненеСъдържа комплекс от вредни за мъжкото тяло вещества.МлякоМлякото обикновено е противопоказано при възрастен. За мъжа той нанася двойна вреда поради съдържащия се в него женски полов хормон естроген..бял хлябСъдържа захароза, която повишава тестостерона.Растителни масла ****Те съдържат комбинации от полиненаситени киселини, които леко, но намаляват нивото на тестостерон при мъжете. Също така трябва напълно да премахнете от диетата майонеза, която съдържа слънчогледово масло.Пушени продуктиСъвременните пушени продукти се получават чрез потапяне в специална течност. Той инхибира функцията на тестисите, следователно намаляването на нивата на тестостерон. Естественото пушене, особено горещо, е приемливо.

* Мъжкото тяло се нуждае от захар, но не от фруктоза, а от глюкоза. В големи количества се намира в пчелния мед, картофите и сладките плодове. Именно те трябва да се храните за повишаване на тестостерона, както и за подобряване на качеството на спермата.

** В рибата и агнешкото женско хормони не се откриват, можете да ядете такова месо без страх. От свинско, говеждо и домашно месо е по-добре да изглеждате.

*** Съхранени в магазина кнедли, евтини сирена, кюфтета, колбаси и други продукти от „месо“.

**** С изключение на маслина и ядки.

Содата понижава тестостерона

Спазването на тези препоръки ще помогне да се възстанови количеството тестостерон в кръвта и да се поддържа на правилното ниво. Освен това, ако мъж изключи продуктите, посочени в таблицата, вероятността от развитие на рак на простатата ще намалее с няколко пъти. Простатитът също ще стане по-малко вероятно.

Народни средства за повишаване на тестостерона

Нашите предци не са имали представа какво е тестостерон, но са разбрали как да се справят със знаците, които се развиват, когато този хормон намалява. Някои от рецептите на традиционната медицина са оцелели до наши дни, някои от тях са успешно тествани от лекари, така че могат да бъдат препоръчани за повишаване нивата на тестостерон. Помислете за най-ефективните народни методи, които могат да се използват за преодоляване на проблема у дома..

Тинктура от сибирски женшен

Той перфектно повишава нивата на тестостерон, освен това подобрява умствената дейност, засилва сексуалната активност и помага да се отървете от хронична умора. В препоръчаните дози лекарството не влияе неблагоприятно на човека, така че можете спокойно да отидете в аптеката или сами да приготвите тинктурата според нашето предписание.

  1. Вземете 20 g корен от женшен.
  2. Смелете старателно.
  3. Изсипете 20 мл медицински алкохол.
  4. Настоявайте 3 седмици на тъмно и хладно място.
  5. Прецедете през тензух и изсипете 100 мл вода.

Ако говорим за аптечна тинктура - дозировка от 40 капки на половин чаша вода 1 път на ден, за предпочитане сутрин. Само приготвено лекарство се пие на чаена лъжичка сутрин, на обяд и вечер.

Повишаване на сминдух

Установено е, че в различни части на растението съдържа вещества, полезни за мъжете - цинк, магнезий, аминокиселини. В комбинация те спомагат за повишаване на тестостерона. Също така тревата засилва апетита, което косвено спомага за повишаване съдържанието на мъжкия полов хормон (при правилно хранене). Има много методи за лечение на сминдух, най-простият е да приемате чаена лъжичка растителни семена всеки ден, измивайки ги с много вода.

Можете също така да приготвите полезна инфузия:

  1. Вземете чаена лъжичка на растението.
  2. Налейте 600 мл вода.
  3. Варете 5 минути.
  4. Прецедете, извадете масата.
  5. Изсипете в съд с достатъчен обем.

Получената инфузия трябва да се пие в чаша сутрин, на обяд и вечер. Това лекарство има доста остър вкус, така че човек може да приготви алтернатива за него чрез смесване на сминдух, мед и лецитин в съотношение 1: 1: 1. Получената смес се приема сутрин, на обяд и вечер..

Тестостерон Джинджифил

Известно е, че джинджифилът, когато се използва разумно, има благоприятен ефект върху мъжката репродуктивна система. Коренът се препоръчва при проблеми с потентността, за предотвратяване на простатит и аденом на простатата, може да повиши нивото на тестостерон. За целта е достатъчно да сварите джинджифил и да го изпиете вместо обикновен чай или ситно котлет и да вземете чаена лъжичка с интервал от 8 часа.

Народни средства за повишаване на тестостерона

Ефектът от джинджифил може да се засили, ако приготвите тинктура за вино според следната рецепта:

  1. Вземете 100 г нарязан корен.
  2. Добавете 2 чаени лъжички без резен индийско орехче (за засилване на действието)
  3. Налейте литър истинско червено вино.
  4. Настоявайте 20 дни на тъмно и хладно място.
  5. Прецедете виното за 21 дни.

Изпийте го в малка чаша преди лягане. След няколко дни ще почувствате прилив на сила, което означава, че тестостеронът постепенно се връща в норма..

Има противопоказания за джинджифил и индийско орехче. По-добре е да се консултирате с вашия лекар за целесъобразността на този инструмент и едва след това да продължите с неговото приготвяне. Така че, индийското орехче е противопоказано в случай на нервна възбудимост, раздразнителност, депресия.

Root lovage

Иначе любовта се нарича любовна отвара. При естествени условия може да се намери само в някои райони на Афганистан и Иран, но мнозина отглеждат това растение у дома, така че е лесно да го получите от руските лечители. Популярното име трева го е спечелило с причина - веществата в състава му стимулират мъжката репродуктивна система, помагат в борбата с еректилната дисфункция в напреднала възраст и индиректно участват в засилването на синтеза на тестостерон.

За да използвате за тези цели, трябва да приготвите тинктура съгласно следната рецепта:

  1. Вземете 2-3 см корен.
  2. Налейте литър порт.
  3. Варете 2 минути..
  4. Прецедете, изсипете в съд от тъмно стъкло.
  5. Поставете в хладилника.

За повишаване на тестостерона пийте супена лъжица сутрин, на обяд и вечер половин час преди хранене. Можете също така да използвате корен като подправка за ястия, той е особено добър за месо и риба.

От противопоказанията може да се отбележи склонност към кървене и хемороиди на всеки етап. Също така трябва да бъдете внимателни за хора, страдащи от съдови патологии и склонни към алергични реакции. Ако сами ще прибирате корените - по-добре е да направите това в късната есен: той е отровен преди цъфтежа и по време на неговия любим.

Лечение на коприва

За повишаване на тестостерона добре помагат всички наземни части на копривата, особено листата и семената. Най-доброто време за събиране на листа е май. Този месец най-активният поток от сок, така че растителната маса ще бъде наситена с хранителни вещества колкото е възможно повече..

Най-лесният начин да използвате е да разредите чаена лъжичка пчелен мед (липа или елда) в чаша вода и да изпиете чаена лъжичка семена от коприва с получения разтвор. Инфузията от листа от коприва, приготвена по следната рецепта, може да даде добър ефект:

  1. Изплакнете листа от коприва, тежи 100 g.
  2. Налейте литър подсилено вино.
  3. Настоявайте 20 дни и прецедете.

За да увеличите тестостерона, изпийте четвърт чаша. Можете също да смесите един банан и 10 г семена от коприва или да победите младите листа в блендер и да добавите същото количество пчелен мед и да разредите с гроздов сок.

Когато лекувате коприва, трябва да се внимава - растението повишава коагулацията на кръвта, поради което е противопоказан при някои заболявания. Те включват: тромбоза, тромбофлебит, разширени вени (включително варикоцеле), хипертония.

Сафлорова левзея

За да повишат нивата на тестостерон, народните лечители препоръчват корен от марал. Така се нарича растението, известно в ботаниката като Leffea safflower.

Рецепта за лечебна тинктура:

  1. Вземете 200 г корен.
  2. мелене.
  3. Налейте литър качествена водка.
  4. Настоявайте 20 дни.
  5. деформация.

За да постигнете желания ефект, 20 капки от лекарството трябва да се разреждат в четвърт чаша преварена вода и да се пият след всяко основно хранене. След три седмици направете почивка за 14 дни, след което повторете курса. Общо трябва да завършите 4 курса.

Противопоказанията за лечение на левзея са: аритмия; хронични патологии на черния дроб и бъбреците, артериална хипертония, всякакви инфекциозни заболявания в остър стадий, ангина пекторис и сърдечни проблеми. Също така, растението е противопоказано в случай на индивидуална непоносимост..

Упражнения за повишаване на тестостерона

Наред с алтернативните методи за повишаване на тестостерона и корекцията на диетата, упражненията са важни. В този случай е необходимо да се вземат предвид характеристиките на възрастта и състоянието на тялото и да не се прекалява.

Упражнения за повишаване на тестостерона

За повишаване на тестостерона е важно повдигането на щангата. Добре е, ако теглото е голямо, а броят на асансьорите е по-малък. Основното е да изпълнявате следните видове упражнения:

  1. Бенка преса с мряна. Упражнението изисква добре координирана работа на мускулните групи, следователно се произвежда повече тестостерон, отколкото в случаите, когато участват един или два мускула. В допълнение към пейката, клекове, раменна преса и други подобни могат да бъдат класифицирани в тази категория..
  2. HIIT (високоинтензивна интервална тренировка). Тази техника се състои в редуване на два интервала, по време на първия - упражненията се изпълняват бързо, с високо темпо, а през второто се извършва лесно, възстановяващо упражнение. Например, първият етап трае 20 секунди, вторият - 80 секунди, броят повторения най-малко седем. Това натоварване увеличава производството на тестостерон..
  3. Увеличете натоварването. Ако спортувате без усилия, няма да има смисъл. Тестостеронът се повишава само когато човек преодолее високи натоварвания, поради което професионалните спортисти и строителните работници нямат подобни проблеми.

В допълнение към тренировките във фитнеса, подобен ефект може да се получи и при работа в страната или в селски имот. Забравете за дневния сън, станете с изгрева, стремете се да намалите количеството на нает труд, вършете си каквато и да е работа - и тестостеронът ще остане на правилното ниво. Особено ако установите хранене и не "убивате" тялото с лоши навици.

Може да е интересно:

Да обобщим

Естествено, повишаването на тестостерона при мъжете е възможно в повечето случаи. Правилното хранене, отхвърлянето на лошите навици и високата физическа активност ще помогнат да се справите с проблема по-добре от различните лекарства и ще има много по-малко странични ефекти. Що се отнася до лекарствата, те трябва да се предписват от лекари, като се отчита здравословното състояние на мъжа, а курсът и дозировката са строго контролирани. Хормоналните лекарства могат да причинят голяма вреда, така че самолечението в този случай е неприемливо.

Как да увеличим тестостерона при мъжете по естествен начин

Въпросът как да увеличите тестостерона се задава от всеки мъж след 35 години, като се грижи за здравето му. Както знаете, нивото на хормона намалява с годините, което се отразява негативно на благосъстоянието и външния вид на мъжа. Ще ви разкажем повече за това какво представлява тестостеронът и как да повишите нивото му в организма по естествени начини..

Тестостерон: какво е, норма, за какво е

Тестостеронът е хормонът, който е отговорен за формирането на мъжкото тяло. Интересно е, че първоначално всички ембриони имат женски сексуални характеристики. Едва в деветата седмица на бременността мъжкият хормон тестостерон започва да преобладава в плода и тогава се ражда момче. В противен случай женските хормони естрогени образуват момиче от ембрион.

От раждането до смъртта, независимо от пола, в тялото на всеки човек се произвеждат както мъжки, така и женски хормони. Ако мъжкото тяло има нормално ниво на тестостерон, то е здраво и функционира пълноценно. С понижаване на тестостерона се наблюдава:

  • депресирано състояние и намаляване на интереса към случващото се в околния свят;
  • с депресивно състояние интересът към сексуалната активност намалява;
  • намаляване на мускулната маса и появата на излишно тегло;
  • влошаване на мозъка: човек усеща как се влошава способността да запомня информация;
  • повишаване на естрогена в тялото, което води до загуба на коса и поява на женски признаци.

Количеството тестостерон се измерва в наномоли на литър (nmol / L). На възраст от една година нормата за тестостерон на момчето е 0,42-0,72 nmol / L. Рязко повишаване на тестостерона в кръвта се случва в юношеска възраст.

На възраст 18-20 години нивото му може да се увеличи до 38,5 nmol / L. След 35 години ежегодно се наблюдава леко понижение на нивото на хормона в кръвта. Нивата на хормоните падат средно с 1-2% годишно.

В допълнение към естествените биологични причини, съществуват и външни фактори, водещи до намаляване на тестостерона. Те включват:

  • Заседнал, заседнал начин на живот.

В хода на еволюцията мъжете работеха много физически: ловуваха, обработваха земята, пасяха добитък и се биеха. За да се справи с големи физически натоварвания, организмът беше подпомогнат от високо ниво на мъжки полов хормон.

Придвижвайки се от полето към офиса, мъжът започна да се движи по-малко. Това доведе до намаляване на количеството тестостерон в организма. Затова съвременните мъже се нуждаят от редовна физическа активност за нормалното функциониране на тялото.

  • Неправилно хранене и алкохол.

Ставайки по-малко движещи се, мъжете не спираха да се хранят много. С ускоряващия се ритъм на живот, нормалното хранене се превърна в закуски в движение, а добре приготвената домашна храна отстъпи място на бързата храна.

В резултат на това човек не получава микроелементите, необходими на организма да произвежда тестостерон от храната. Съдържанието на калории в храната води до появата на наднормено тегло, което от своя страна е една от причините за намаляване на нивата на тестостерон..

За да се отпусне, човек пие алкохол, което се отразява негативно на онези центрове в мозъка, които са отговорни за производството на тестостерон. Женският хормон естроген заема своето място.

  • Нередовен сексуален живот.

Редовният секс води тялото да увеличи производството на мъжки хормон. Това от своя страна предизвиква сексуално желание. Липсата на редовен секс намалява нуждата на организма да произвежда мъжки полов хормон.

  • Липса на сън и стресови ситуации.

Темпът на живот на много мъже е свързан с редовен емоционален стрес и стрес. В резултат на това се увеличава количеството кортизол, блокиращо тестостероновите рецептори в мъжкото тяло..

Освен това стресът и заетостта водят до лош сън. А мъжкият хормон се произвежда от тялото в дълбоката фаза на съня.

  • Неблагоприятна среда.

Химикалите, изпускани в атмосферата, не само влошават състоянието на околната среда, но и допринасят за намаляване на производството на тестостерон.

Освен това много домакински химически продукти, с които съвременните хора са свикнали (шампоани, лосиони, пластмасови съдове и т.н.) съдържат вещества, които влияят неблагоприятно на производството на тестостерон.

  • Болести и лекарства.

Много заболявания - от простатит до диабет - не само отслабват организма, но и намаляват способността му да произвежда тестостерон.

Редица лекарства, предписани за лечение на определено заболяване, водят до намаляване на тестостерона в кръвта.

Как да увеличим тестостерона при мъжете: естествени начини

Без да разбира как да повиши нивата на тестостерон, всеки мъж е обречен на избледняване и различни заболявания. Има набор от препоръки, които ви казват как да повишавате тестостерона в мъжкото тяло по естествен начин..

  • Правилно хранене.

Суровината за производството на тестостерон е холестеролът. Важно е тя да е правилна и да не води до наддаване на тегло. Повишаването на холестерола води до повишаване нивата на тестостерон. Следователно в диетата на мъжете трябва да има месо, млечни продукти, хайвер и яйца.

Продуктите, които повишават тестостерона, съдържат селен, магнезий, цинк, витамини D и С. Затова диетолозите съветват диетите да включват: спанак, броколи и зелена салата, авокадо, ядки, маслини и зехтин, тиквени семки и тъмен шоколад.

За да се повиши нивото на тестостерон, алкохолните напитки трябва да се изоставят, количеството на консумираното кафе трябва да се намали, но трябва да се увеличи количеството на пиената вода на ден..

Препоръчителната диета е следната:

  1. Закуската е храна, съдържаща значителни количества холестерол и мазнини. Например бъркани яйца с бекон.
  2. Закуски между храненията - тъмен шоколад, ядки и тиквени семки.
  3. Обяд - месо и салата, подправени с балсамов оцет (поддържа нивата на инсулин) и зехтин (помага на тялото да се справи с холестерола от храната).
  4. Вечеря - всяка храна, съдържаща протеин.

Лекарите съветват да се откаже соята и продуктите, създадени на нейна основа или съдържащи соя. Тъй като растението съдържа много естроген.

Витамините ще помогнат за допълване на правилното хранене. На първо място, D3. Това е хормон, който тялото произвежда при излагане на слънчева светлина. Помага за повишаване нивата на тестостерон. Затова лекарите препоръчват да го приемате редовно. Честото излагане на слънце и солариумите също ще помогнат..

Важна роля за подобряване производството на мъжки хормон от организма играят омега-3 полиненаситените мастни киселини. Затова трябва редовно да приемате рибено масло в капсули и да включвате морски дарове в диетата си.

За нормалното производство на тестостерон тялото трябва да спи за 8–9 часа. Сънят трябва да е пълен и дълбок, така че тялото да започне да произвежда мъжки хормон.

Преди лягане лекарите препоръчват да се предпазите от дразнители като смартфон, компютър или телевизор. Не пийте ободряващи напитки и вземете топъл релаксиращ душ.

  • Редовен секс.

Лекарите са установили, че общуването с противоположния пол, четенето на съответните списания и гледането на откровени видеоклипове допринасят за производството на хормони. Но най-хубавото е, че тялото произвежда тестостерон по време на редовен секс..

  • Управление на стреса.

Почти невъзможно е напълно да се избегне стреса в съвременния живот. Но можете да се научите правилно да реагирате на трудни ситуации и да не се поддавате на емоции. Дихателните упражнения, медитациите, дългите разходки на чист въздух и тичането ще помогнат да се справите със стреса..

  • Подобряване на околната среда.

Не винаги е възможно да изхвърлите всичко и да се преместите в екологично чист район, за да избегнете въздействието на вредните фактори върху тялото. Но можете да подобрите средата около себе си. По-специално използвайте по-малко пластмаса. Не претопляйте храната в пластмасов контейнер и не използвайте пластмасови съдове..

Лесно е да преминете към органична храна, която не съдържа пестициди и други вредни за организма вещества.

Когато пътувате в кола, лекарите съветват напълно да затворите прозорците, за да не вдишвате изгорелите газове. Откажете лосиони и шампоан в полза на обикновени или органични сапуни.

  • Постоянна физическа активност.

Мъжкото тяло се нуждае от редовна физическа активност поне два до три пъти седмично. Важно е натоварванията да са изпълними. Прекомерното упражнение е равно на стрес за тялото и води до намаляване на нивата на тестостерон..

Отслабването и повишените нива на тестостерон са пряко свързани. По време на обучението експертите съветват:

  1. Съсредоточете се върху упражнения за големи мускули (гръб и гърди).
  2. Не работете до мускулна недостатъчност.
  3. Обучението трябва да съдържа голям брой подходи и повторения.
  4. Почивката между упражненията трябва да се прави поне две минути.
  5. Преди да започнете тренировка, трябва да консумирате 100 г кофеин..

Знаейки как да увеличите тестостерона, трябва да се придържате към препоръките относно храненето, физическата активност, преодоляването на стрес, съня, редовен сексуален живот и т.н. Но също така не забравяйте за редовен медицински преглед. Лекарят ще определи нивото на тестостерона и ще даде полезни препоръки..