Как да увеличите нивата на серотонин?

Цялото съдържание на iLive се проверява от медицински експерти, за да се гарантира възможно най-добрата точност и съответствие с фактите..

Имаме строги правила за избор на източници на информация и се отнасяме само до реномирани сайтове, академични изследователски институти и по възможност доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и т.н.) са интерактивни връзки към такива изследвания..

Ако смятате, че някой от нашите материали е неточен, остарял или съмнителен по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Серотонинът до голяма степен влияе върху състоянието на апетита, сексуалната активност и настроението. Просто казано, колкото повече е този хормон - толкова по-щастливи и по-удобни ще се чувстваме. Как да увеличите нивата на серотонин? Нека да го разберем.

Серотонинът е „хормон на удоволствието“, който се произвежда от тялото в моменти на удоволствие и спира да се произвежда в депресия и депресия. Епифизата е отговорна за синтеза на хормона - придатъка на мозъка, локализиран между двете полукълба.

Симптоми на ниско кръвен серотонин

Редица симптоми на ниски нива на серотонин в организма:

  • продължителна депресия без видима причина;
  • прекомерна импулсивност;
  • нарушена концентрация на вниманието;
  • липса на сглобяване, разсейване, скованост;
  • психоемоционални сривове, раздразнителност;
  • мисли за самоубийство;
  • увеличаване на прага на чувствителност към болка;
  • постоянно желание за сладкиши, сладкарски изделия.

Серотонинът се произвежда от аминокиселинното вещество триптофан, което получаваме от храната. Мелатонинът се образува от серотонин, използвайки същата епифизна жлеза, която ни помага да заспим през нощта и да се събудим с първите лъчи на светлината.

От това следва, че дефицитът на серотонин допринася за появата на безсъние, силно събуждане от сън. При хора с депресия честотата на производството на мелатонин е нередовна: това се дължи на повишена умора, нарушаване на режима на работа и почивка, редовна липса на сън.

Серотонинът е в състояние да контролира други процеси в организма, включително реакции на адреналин. Ако има малко серотонин, се задейства развитието на тревожно и паническо състояние, дори при липса на някаква причина. Раздразнителността и късият нрав се появяват поради напълно незначителни причини, прагът на чувствителност спада, социалното поведение може да стане не съвсем адекватно.

Причините за недостатъчната секреция на серотонин могат да бъдат както неправилното хранене, така и продължителният стрес, външните токсични ефекти, липсата на слънчева светлина, недостигът на витамини, мозъчно-съдовата злополука.

Какви тестове са необходими?

Лекарства, подсилващи серотонина

Лекарствата, които са предназначени да увеличат количеството на серотонин в кръвта, се наричат ​​селективни (селективни) блокери за обратно захващане на серотонин. Такива лекарства са в състояние да поддържат достатъчни концентрации на серотонин в нервните стави и имат по-малко странични ефекти от другите антидепресанти.

Най-честите странични ефекти на тези лекарства са диспепсия, прекомерна активност, нарушение на съня и главоболие. Обикновено тези симптоми отминават сами, дори без да се прекратява приема на лекарствата. Някои пациенти, когато използват такива лекарства, наблюдават треперене в ръцете, намаляване на яркостта на оргазма, конвулсии. Такива симптоми рядко се срещат и са свързани основно със специфичните психиатрични патологии на пациента..

Сред специфичните лекарства, които повишават нивата на серотонин, трябва да се откроят следните:

  • Флуоксетин - таблетките се приемат една сутрин всяка сутрин, продължителността на лечението зависи от тежестта на депресивното състояние на пациента и може да продължи около месец;
  • Пароксетин - дневна доза от 20 mg наведнъж, приемана с храна, за предпочитане сутрин, в продължение на 14-20 дни;
  • Сертралин - приемайте от 50 до 200 mg на ден, в зависимост от състоянието и характеристиките на пациента;
  • Citalopram (Oprah) - началната доза на лекарството е 0,1-0,2 g на ден, може да бъде увеличена по индикации до 0,6 g;
  • Флувоксамин (Fevarin) - приема се от 50 до 150 mg на доза на ден, продължителността на терапията може да бъде 6 месеца.

За лечение на тежки и хронични депресивни състояния се използват комбинирани лекарства, които имат комплексен ефект върху серотонина и норепинефрина. Това е ново поколение лекарства:

  • Венлафаксин (Efectin) - начална доза от 0,75 g веднъж дневно. Увеличаването на дозата на лекарството, както и неговото оттегляне, се извършва постепенно, променяйки дозата за най-малко две седмици. Таблетките се приемат с храна приблизително по едно и също време;
  • Миртазапин - 15-45 mg веднъж дневно преди лягане, лечебният ефект се проявява 3 седмици след началото на приложението.

Всички блокери за обратно приемане на серотонин се приемат през устата, не дъвчете и пийте много вода. Лекарствата не могат да бъдат премахнати рязко: правят това, постепенно намалявайки дозата от ден на ден.

Нормалният серотонин в кръвта е 40-80 mcg / литър.

Приемът на наркотици е крайна мярка, която се използва само в изключително тежки случаи. Ако вашият случай не е психиатричен, най-добре е да опитате да увеличите количеството на серотонин в кръвта си по по-естествен начин..

Как да увеличите нивата на серотонин народни средства?

Най-лесният и най-ефективен начин да увеличите количеството на серотонин в кръвта е да бъдете на слънце възможно най-често и възможно най-дълго. Шведски учени наблюдават 11 пациенти, страдащи от сезонна депресия. Първоначално, измервайки нивото им на серотонин, пациентите са поставени под активно излагане на светлина. В резултат на това при всички лица, които са били в състояние на дълбока депресия, нивата на серотонин се върнаха в норма..

Добрият нощен сън е друг важен фактор за повишаване нивата на серотонин. Обърнете внимание, че е необходимо да спим през нощта, когато е тъмно: само по този начин тялото ни ще може да произвежда правилно необходимите хормони. Работа на нощни смени, седене за компютър през нощта, посещение на нощни забавления и в резултат на това основният сън през деня е важен фактор за намаляване на нивата на серотонин. С този дневен режим ритъмът на хормоналното производство се заблуждава и става хаотичен. Независимо от това, опитайте се да спазвате естествения режим за организма: през нощта - сън, през деня - активни действия.

Добра работа върху количеството серотонинова йога, медитация (особено в природата), активни физически упражнения. Богат социален живот, свързване на любимото ви хоби, слушане на хубава музика, плуване, колоездене - всичко това влияе положително на настроението ни, а оттам и на нивото на хормона. Удоволствието става още по-голямо, ако присъстват нашите близки и приятели, с които обичаме да разговаряме.

Серотонинът не се намира в храната. В храната обаче има вещества, които могат да стимулират производството на серотонин в организма. Такива вещества включват аминокиселини, по-специално триптофан. Какви храни съдържат триптофан?

Храните, стимулиращи серотонина:

  • млечни продукти (пълномаслено мляко, извара, кисело мляко, кисело мляко, сирене);
  • банан (узрял, не зелен);
  • бобови растения (особено боб и леща);
  • сушени плодове (сушени фурми, смокини, сушени банани);
  • сладки плодове (слива, круша, праскова);
  • зеленчуци (домат, черен пипер);
  • тъмен шоколад
  • яйца (пилешко или пъдпъдъци);
  • зърнени храни (елда и просо каша).

Един от най-лесните начини за увеличаване на количеството на серотонин може да се нарече ядене на десерти. Простите въглехидрати, които се намират в торти, сладкиши, джинджифилови бисквитки и други сладкарски изделия, бързо повишават нивото на хормона: това е свързано с навика на много хора да „изземват“ проблеми и стресови ситуации. Този ефект обаче също бързо преминава и тялото започва да изисква нова доза серотонин. Сладкишите в тази ситуация са вид лекарства, от които все по-трудно се отказва. Ето защо експертите не препоръчват да се консумират прости въглехидрати: много по-полезно е да ги замените със сложни захари.

Опитайте се да ядете овесени ядки и каша от елда, салати, пъпеш, цитрусови плодове, тиква, сушени плодове. Яжте достатъчно храни, съдържащи магнезий: това са див ориз, морски дарове, сини сливи, трици. Можете просто да изпиете чаша добро смляно кафе или ароматен чай.

Недостигът на фолиева киселина в организма (витамин В9) също може да предизвика спад в нивата на серотонин. В тази връзка можем да препоръчаме употребата на храни, богати на този витамин: царевица, всички видове зеле, кореноплодни зеленчуци, цитрусови плодове.

Наличието на омега-3 мастни киселини в диетата може да стабилизира нивата на серотонин. Такива киселини се намират в морските дарове (скариди, раци, риба, морски водорасли), както и в ленените семена и сусамовите семена, ядките, соята, тиквата.

Избягвайте храни, понижаващи серотонина. Те включват месо, чипс, консерванти, алкохол.

За хора, които са положително свързани с различни видове хранителни добавки, може да се препоръча ефективно лекарство за преглед, което наскоро се появи на вътрешния фармацевтичен пазар - 5-HTP (хидрокситриптофан). Това е естествен антидепресант, който възстановява оптималната концентрация на серотонин в организма. Лекарството регулира качеството на съня, подобрява настроението, ви позволява да контролирате възбуденото и депресивно състояние. Хидрокситриптофан се приема по една капсула от 1 до 2 пъти на ден, за предпочитане следобед преди хранене.

Аналог на това лекарство е успокоителното Vita-Tripptophan, съдържащо екстракт от семената на африканско растение грифония. Лекарството регулира съня, облекчава напрежението и чувството на страх, помага при алкохолизъм, булимия, е ефективно при симптоми на хронична умора..

Как да увеличите нивата на серотонин? Вие избирате, но не бързайте да започнете с таблетните форми на лекарства. Естествените начини за увеличаване на количеството на хормона - слънчеви лъчи, дейности на открито, здравословно хранене - не само ще се справят с вашата задача и ще ви развеселят, но и ще добавят здраве, сила и енергия на вашето тяло.

Хормонът на щастието серотонин как да се увеличи

Серотонинът е хормон, който помага на човек да се чувства щастлив, уверен, удовлетворен за дълго време. Но това далеч не е единствената функция на един от най-важните невротрансмитери.

Добрата памет, постоянното внимание, адаптацията в обществото, устойчивостта на стрес - всичко това е невъзможно без участието на серотонин.

Родова активност, метаболитни процеси, коагулация на кръвта, пълноценен сън - това е непълен списък от физиологични процеси, в които участва серотонинът.

Изследванията за начините за повишаване на хормона на щастието в човешкото тяло са многобройни и противоречиви. Независимо от това, съществуват доказани методи на практика, натрупани са знания за това как да повлияем на образуването на серотонин.

Хормонът на щастието вещество серотонин непредсказуем и настроен.

Симптоми на хормонална недостатъчност

Ако човек има нарушена психоемоционална реакция за дълго време, това може да се дължи на намаляване на количеството на серотонин в организма. Външно това се проявява по следния начин:

  • постоянно лошо настроение, депресия, мрак и като резултат, появата на депресия;
  • неустоимо подсъзнателно желание за сладкиши;
  • безсъние;
  • неувереност;
  • фалшиви страхове, необяснима тревожност, панически атаки.

Тези негативни прояви от нервната система водят до физиологични смущения:

  • спонтанна мускулна болка;
  • спазми и болка в долната челюст;
  • чести мигрени (локализирана силна болка само в едната част на главата);
  • безпричинни чревни разстройства;
  • прекалена пълнота.

Ако някой от признаците на физиологичен характер се проявява на фона на симптоми на депресия, трябва да се консултирате с лекар. Тези патологии могат да се развият в сериозни хронични заболявания..

Човек сам синтезира хормона, така че с помощта на някои прости методи можете да увеличите производството на серотонин в организма.

Начини за повишаване на серотонина

Производството на серотонин се извършва в епифизата (5%) и в червата (95%). Хормонът на щастието е специфично химическо вещество - биогенен амин, образуван от аминокиселина, наречена триптофан.

Храната трябва да присъства в диетата - източници на тази аминокиселина.

За да се повишат нивата на серотонин, трябва да се създадат допълнителни условия. Синтезът може да бъде подобрен чрез следните методи:

  • медитация
  • масаж;
  • физически упражнения;
  • изкуствено осветление;
  • слънчева светлина;
  • социални успехи;
  • правилно хранене;
  • нормализиране на чревната микрофлора;
  • ограничаване на алкохола и кофеина;
  • лекарства;
  • народни средства.

Храна

Хората, които знаят, че серотонинът се произвежда в организма самостоятелно, няма да търсят специално продукти, които съдържат този хормон. Има добре установени погрешни схващания относно връзката на определени храни и повишаване на концентрацията на серотонин в организма..

Един мит е яденето на банани всеки ден..

Уви, трудно е да започнете производството на серотонин в мозъка, в червата по този начин. Бананите наистина съдържат хормона на щастието, той е в рибата и месото, но в тази форма той не се усвоява от организма. Той не може да проникне през стените на стомаха, червата, поради което храносмилателните ензими го унищожават напълно. Банани, месо, риба влияят косвено върху синтеза на хормона на радостта, тоест поради вещества, които допринасят за синтеза на хормона.

Второто погрешно схващане е свързано с употребата на храни, богати на триптофан. Производството на серотонин в организма наистина се увеличава поради наличието на тази аминокиселина. Заслужава да се отбележи, че само 1% от триптофан се използва от организма за производството на хормона на радостта.

Не се заблуждавайте, че като ядете пуйка, твърдо сирене (тези храни са много богати на триптофан), автоматично увеличавате нивото на хормона. За да активирате синтеза, в допълнение към наличието на достатъчно количество триптофан, е необходимо определено ниво на инсулин в кръвта. Само в тази комбинация тялото може да произвежда серотонин.

Мнозина ще си спомнят сладкото, с помощта на което нивото на инсулин се повишава почти моментално и концентрацията му излиза извън мащаба. Този ефект е краткотраен, нивото на глюкозата бързо ще се върне към нормалното поради интензивната работа на панкреаса.

Следователно е по-добре да се стимулира производството на инсулин поради сложни въглехидрати. Те ще осигурят не само наличието на инсулин, но и ще осигурят допълнителни условия за повишено производство на серотонин. Ако обобщим всички условия, при които организмът ще синтезира невротрансмитер серотонин, тогава в диетата трябва да се включват продукти, които са източници:

  • триптофан;
  • B витамини;
  • омега-3 мастни киселини;
  • гликоза
  • магнезиев.

Продуктите, които съдържат всички тези вещества, трябва да присъстват в ежедневната диета, за да се гарантира непрекъснат синтез на един от най-важните невротрансмитери.

Като се има предвид, че 95% от хормона на радостта се произвежда в червата, струва си да се погрижите за неговата микрофлора. За да направите това, имате нужда от зеленчуци и плодове (те съдържат много витамини, минерали, фибри) и висококачествени млечнокисели продукти (те са източници на триптофан и полезни бактерии).

Физическа дейност

Редовните упражнения активно стимулират синтеза на хормона на щастието. След извършване на физически упражнения се активират процеси, насочени към възстановяване на мускулната тъкан..

В кръвта се увеличава концентрацията на аминокиселини, които са необходими за синтеза на протеини, които възстановяват мускулите. Насочва строителния материал към мястото на синтеза на инсулин (поддържането на баланса на захарта в кръвта не е единствената функция на този хормон).

Само триптофанът не се влияе от инсулина. Той свободно влиза в мястото на синтеза на серотонин. Положителен ефект върху синтеза на хормона оказват физическите упражнения, които се изпълняват с удоволствие и не се изчерпват до краен предел..

Чудесна алтернатива на тренировките може да бъде ходенето на чист въздух. Ходенето е просто естествено движение. По време на разходката всички мускулни групи участват в работата, така че за 30 минути тялото ще изразходва прилично количество калории.

Една от най-важните функции на серотонина е да осигури пълноценен сън. Серотонинът е ежедневен хормон, затова е толкова важно да прекарате достатъчно време на слънце, за да осигурите добро осветление на закрито и на работното място. Мелатонинът е нощен хормон, неговата задача е да осигури пълно възстановяване на организма.

Серотонинът и мелатонинът са неразривно свързани. И двата хормона се произвеждат от епифизата (епифизна жлеза). Тази двойка хормони е отговорна за ежедневните биологични ритми на човек, физиологичната реакция на организма към промяната на деня и нощта.

С появата на тъмнина в епифизната жлеза серотонинът се превръща в мелатонин.

Сутрешните слънчеви лъчи започват синтеза на серотонин в напълно възстановено тяло, цикълът се затваря. Затова режимът на деня, здравословният сън през нощта са отлични начини за поддържане на концентрацията на хормона на щастието в норма. Електричеството позволи на човек да удължи дневната светлина, но честото събуждане през нощта води до отказ на „биологичния часовник“. Това се отразява негативно на нивата на серотонин и мелатонин..

Медитация и йога

Медитацията е специална психологическа практика, която е насочена към фокусиране на ума върху вътрешното състояние, пускане на негативни мисли. Целта му е да подобри тялото чрез психологическо приспособяване към положителното възприятие за себе си и света около него. Трябва да научите тази практика, но си струва да поддържате тялото си здраво..

Човек трябва да се научи да издържа на стресови ситуации, тъй като те значително намаляват нивата на серотонин. Затова при житейски проблеми се препоръчва да се правят медитации, йога, дихателни упражнения, да се посещават няколко сеанса за масаж. Тези методи са естествени за преодоляване на стреса..

Лекарства

Дефицитът на серотонин за продължителен период от време води до депресия и други психо-емоционални разстройства. Не пренебрегвайте подобни условия. Ако различни уелнес практики, естествените методи не дават положителни резултати, трябва да потърсите медицинска помощ.

Съвременната фармакология разполага със значителен арсенал от инструменти за справяне с депресивни състояния. Предписването на лекарства помага за нормализиране на физиологичния процес, свързан с работата на трите най-важни невротрансмитери. Един от тях е серотонинът..

Когато мощното освобождаване на ендорфин не е достатъчно за организма да се справи с депресията, се предписват антидепресанти. Те се предписват само от лекар и се приемат в стриктно съответствие с препоръчителната схема. Тези вещества помагат да се нормализира освобождаването на невротрансмитери в кръвта, които са в блокирано състояние в мозъка по време на депресия..

Предимството на тези лекарства е, че те не пристрастяват и практически нямат странични ефекти. В началото на 50-те години на миналия век, когато антидепресантите се синтезират от фармаколозите, те почти заместват транквиланти, които също се използват за лечение на депресия и други невротични разстройства..

Народни средства

Добре влияе върху синтеза на това вещество, самоизразяване на човек в различни форми на изкуството. Висококачественият тъмен шоколад е мощен идеален естествен стимулатор за производството на хормона на щастието..

Смята се, че кафето, кофеиновите напитки, чаят могат да се считат за естествени антидепресанти. Фактът, че кофеинът понижава нивата на серотонин и влошава апетита, се потвърждава от науката. За да се намали отрицателното въздействие на напитката върху организма, кафето и кофеиновите напитки се консумират най-добре след хранене. По отношение на чая и неговия ефект върху синтеза на хормона на щастието, окончателното заключение от науката все още не е направено.

Не търсете изход от депресията и се опитвайте да подобрите настроението си с помощта на алкохолни напитки. В началото наистина изглежда, че това работи. Но взаимодействието на "алкохол и серотонин" няма нищо общо с щастието и радостта..

Алкохолът не само силно инхибира синтеза на най-важния невротрансмитер, но също така блокира физиологичните функции на хормона, който вече е в организма. Синдромът на отнемане постепенно се развива, на което може да се устои само с помощта на друга порция алкохол. С течение на времето това води до алкохолна зависимост и още по-тежки прояви на депресия..

Най-добри начини за повишаване нивата на серотонин

Какво е серотонинът и колко е важен за здравето? Последиците от излишъка и недостига на хормона на радостта. Как да повишим нивото на серотонин в организма? Отговорите на тези въпроси са тук..

Серотонинът е невротрансмитер, по-известен като хормон на щастието. Този химикал се произвежда от чревната лигавица и регулира емоционалното състояние. Нормалното ниво на серотонин осигурява добро настроение, предпазва от загуба на сила и депресия. Ако количеството на хормона в тялото падне под допустимата стойност, се влошава не само настроението, но и физическата активност, което особено негативно се отразява на живота и спорта.

Серотонинът не влияе само на настроението

  • Норма на серотонин
  • Начини за повишаване на серотонина
  • Полезна информация

Норма на серотонин

Нормалният показател за серотонин в човешкото тяло варира в диапазона от 0,22-2,05 μmol / l.

Посочената норма се определя въз основа на анализ на кръвен серум. Ако нивото на серотонин в тялото падне под тази марка, се случват следните:

  • нарушение на сексуалната функция;
  • намалено сексуално желание и активност;
  • проблеми в работата на храносмилателния тракт;
  • резки скокове на кръвното налягане;
  • промяна в терморегулацията на тялото.

С недостиг на хормона на радостта прагът на болка на човек намалява, поради което физическата активност създава дискомфорт.

Освен това психическото и емоционалното състояние се влошава. Недостигът на невротрансмитер може да предизвика депресия и да причини промени в теглото. В това състояние спортните тренировки няма да доведат до необходимия резултат и ще стане невъзможно да се включат в провал.

Повишените нива на серотонин в кръвта също влияят негативно на тялото и здравето. С излишък от хормона на радостта:

  • депресивно състояние се заменя с емоционална възбуда, придружена от паника, тревожност, страх и еуфория;
  • настъпват вегетативни промени, изразяващи се в лоша координация, повишено налягане и температура;
  • възникват невромускулни симптоми, при които мускулите спонтанно се свиват и на човек става по-трудно да контролира тялото.

Високо или ниско ниво на невротрансмитер е следствие от патологии в организма или страничен ефект от приема на антидепресанти и други лекарства с подобен ефект.

Начини за повишаване на серотонина

За да увеличите съдържанието на серотонин в тялото, се препоръчва да използвате следните съвети:

медитация.

Уелнес практиката включва психоемоционални упражнения, които помагат да влезете в състояние на еуфория и блаженство. Човек се чувства спокоен и отпуснат, поради което нервното напрежение намалява и сънят се подобрява. По време на нощна почивка се произвежда повече мелатонин, който е пряко свързан със серотонина. Съответно нивото на хормона на щастието също се повишава..

спорт.

Многобройни изследвания доказват, че активната физическа активност подобрява настроението. Това се дължи на факта, че редовните упражнения помагат за производството на триптофан, който увеличава съдържанието на хормона на радостта в кръвта. Това вещество се освобождава най-активно при изгарянето на телесните мазнини. Хората, които не знаят как да повишат нивото на серотонин в тялото, просто трябва да започнат да спортуват редовно..

Светлинна терапия.

През зимата съдържанието на серотонин намалява, което е свързано с липса на слънчева светлина за тялото. Този фактор провокира появата на сезонна депресия при някои хора. За да разрешите проблема веднъж на ден, се препоръчва да включите лампата с дневна светлина за определен период от време. За да увеличите серотонина през лятото, е по-често да ходите навън.

Социална активност.

Редовната комуникация с други хора увеличава производството на триптофан, което увеличава съдържанието на хормона на радостта в организма. Липсата на настроение се елиминира от социалното доминиране, което допълнително намалява нивото на агресия и критика към околните.

Приемане на теанин.

Не знаейки как да увеличите нивата на серотонин, не е необходимо да купувате специални лекарства. Достатъчно е да използвате чай, който съдържа теанин. Тази аминокиселина увеличава количеството на серотонин и допамин в организма. Теаниновите инжекции, напротив, не се препоръчват, тъй като те провокират намаляване на хормона на щастието.

Изключване от диетата на бързодействащи въглехидрати.

Тези вещества се абсорбират лесно, повишавайки нивото на инсулин, което влияе негативно върху съдържанието на серотонин в организма. За да направите това, количеството захар и рафинирана пшеница се намалява в ежедневното хранене. Описаният метод ще помогне да се нормализира нивото на bcaa аминокиселини, отговорни за производството на хормона на щастието.

Ядене на хранителни добавки.

Най-ефективни са Омега-3 киселините. Те се намират в рибеното масло и при продължителен прием, заедно с редовна храна, нормализират нивата на серотонин..

Нормализиране на микрофлората на храносмилателния тракт. Тъй като чревната лигавица произвежда хормона на щастието, дисбиозата провокира нейното намаляване. За да премахнете този проблем, трябва да приемате бифидобактерии и да използвате пробиотици.

Полезна информация

Неопитни хора често се сблъскват с погрешни схващания, когато се опитват да научат как да повишат нивото на серотонин в организма. За да увеличите хормона на радостта, трябва да се вземат предвид следните факти:

  • пуешко месо, в което присъства триптофан, не повишава серотонина;
  • съдържащият се в бананите невротрансмитер не се усвоява от организма, така че консумацията им не подобрява настроението;
  • Кофеиновите енергийни напитки съдържат захар, което причинява стрес, потиска глада и влияе негативно на нормата на серотонин в организма;
  • Омега-3 киселини, които допринасят за производството на хормона на щастието, могат да бъдат получени не само от риба, но и от растително масло, ленени семена и ядки;
  • тъмният шоколад съдържа повече какао от млякото, така че в кръвта се получава производството на серотонин и ендорфини;
  • масажът намалява съдържанието на кортизол (хормон на стреса), отсъствието на което влияе положително на нормата на невротрансмитера.

При липса на патологии можете сами да увеличите серотонина в организма. Достатъчно е да спазвате здравословен начин на живот, да следвате добър сън, да спортувате и хормонът на радостта ще започне да се отделя в по-голям обем..

Автор: Андрей Фетисов

Послепис И не забравяйте, че просто променяме съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Харесва ли ви статията? Напишете мнението си в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Повишаваме серотонина - „хормона на щастието“

Въпросът „как да повишим нивото на серотонин в организма“ възниква, защото серотонинът постоянно се изразходва за поддържане на положителни емоции и контрол на отрицателни. Със съвременния ритъм на живота мнозина се сблъскват с проблеми, произтичащи от изчерпването на резервите на този „хормон на щастието“.

В статията ще разберем какво е серотонинът, как да увеличим концентрацията му по естествени начини, ефективността на използването на естествени и не много антидепресанти.

Защо липсва серотонин?

Реалността е, че нарушенията на съня, повишените нива на умора, обща слабост и апатия са все по-чести. Особено в есенно-зимното време започва златен период, когато станем - тъмно е, прибираме се от работа - тъмно е. Изглежда като ден, но е много кратък и мимолетен. Не е достатъчно, за да поне по някакъв начин да разсее мрачното настроение. Към това добавете постоянния стрес на съвременния живот и ниското ниво на физическа активност.

Естествено увеличаването на нивата на серотонин без таблетки против депресия ще ни помогне:

  • Правилна организация на работа и почивка;
  • Адекватно и редовно упражнение;
  • Добро осветление на закрито, особено сутрин;
  • Редовни слънчеви бани без фанатизъм;
  • Медитация, правене на нещо, което обичате (тупане на бисквитки пред телевизора не е включено в този списък);
  • хранене Обръщаме внимание на продукти, съдържащи витамини от група В, омега-3, лецитин, триптофан;
  • Изключване на алкохола от диетата

Списъкът продължава и продължава.

Преди да повишим серотонина, ще разберем какво представлява

Ако страдаме от грамотността, имаме нужда от серотонин не като „хормон“, а като невротрансмитер. Тоест, вещество, което се намира в нервната тъкан и осигурява предаването на нервните импулси. Този невротрансмитер ще ни помогне да преодолеем състоянието на апатия и униние..

Серотонинът, който откриваме в кръвта и други тъкани, изпълнява собствените си функции. Затова се прави анализ на съдържанието му в кръвта, за да се диагностицира рак на вътрешните органи, заболявания на кръвта и други патологии. Този анализ не предоставя никаква информация за съдържанието на серотонин в мозъка и нервната тъкан, следователно той не се използва за диагностициране на депресия..

Серотонинът не е толкова ценен в генерирането на положителни емоции, колкото в понижаването на прага на чувствителност към негативни. Това в нормална ситуация ще предизвика дразнене и ярост, с достатъчно ниво на серотонин в нервната тъкан ще се възприема много по-спокойно. Това ще увеличи шансовете ни да спрем навреме и да не пренесем вашето мнение, маса, стол и разкъсан килер на главата на събеседника.

Сред свойствата изтъкваме основните от тях:

  • намалява агресивността, страха, депресията
  • стимулира съня,
  • намалява общия фон на болката,
  • повишава точността на предаване на сигнала в мозъка,
  • повишава концентрацията,
  • насърчава ученето.

Тоест нашата задача е да осигурим безопасното поддържане на необходимото ниво в нервната тъкан, за да осигурим адекватен инхибиращ път за нашите емоции.

Начини за повишаване нивата на серотонин

Как можете да повлияете на концентрацията на серотонин в нервната тъкан:

1. предотвратяват унищожаването на съществуващия серотонин;
2. предотвратяват обратното усвояване;
3. дайте на тялото материали за синтеза на серотонин, ако е необходимо.

Според първите два пункта има огромен избор на лекарства (Паксил, Парокситен, Изокарбоксазид, Ипрониазид, Траннилципромин, Ниаламид, Фенелзин, Бефол, Моклобемид, Метралиндол, Пиразидол, Селегилин, Прозак и други). По-разнообразен от този избор може да бъде само списък на страничните ефекти от тях. Особено известен представител на инхибиторите на обратното захващане на серотонин - флуоксетин (Prozac). Такива антидепресанти трябва да се предписват само от лекар..

Ще спрем избора си на лекарство, за да подобрим настроението в последната точка. Когато даваме материали за изграждане на тялото за производството на серотонин.

Увеличава ли L-триптофан производството на серотонин?

L-триптофанът е аминокиселина, която е част от протеините на живите организми. Ефектите от употребата на L-триптофан се определят от факта, че той е предшественик на серотонин и никотинова киселина (витамин В3).

Съдържание на триптофан в храната:

Доста много храни, съдържащи триптофан в достатъчни количества. Колко триптофан е необходим за повишаване нивото на серотонин в нервната тъкан. Много.

Организмът има поне 3 начина за конвертиране на триптофан. 95% от постъпващия триптофан се изразходва за образуването на никотинова киселина или витамин РР, което по принцип също е много добро.

Обикновено около 1% от получения триптофан се превръща в серотонин. Тоест, триптофанът влиза в тялото, част от него се превръща в 5-хидрокситриптофан, а известно количество 5-хидрокситриптофан трябва да може да попадне в нервната тъкан.

5-HTP може да прихване други тъкани по пътя, може да премине към други нужди на организма, може да се превърне в серотонин в черния дроб - този серотонин вече не може да попадне в нервната тъкан, тъй като бариерата, защитаваща централната нервна система, не преминава.

За да затворите дефицита на невротрансмитер серотонин с триптофан и по някакъв начин да повишите настроението, да облекчите симптомите на депресия, приемът на триптофан трябва да се изчисли в грамове.

Независимо от това, в аптеките и магазините можете лесно да си купите триптофан в дозировка от 200, 500 или 1000 mg на много достъпна цена. Често препаратите оптимистично съдържат витамин В6, тъй като той е необходим за превръщането на 5-хидрокситриптофан в серотонин.

5-хидрокситриптофан като стимулатор на синтеза на серотонин

Вторият вариант на източник за образуването на необходимия „хормон на доброто настроение“ са добавки с 5-хидрокситриптофан. Една стъпка по-близо до желания невротрансмитер, порядък по-малък загуба на суровини при химически реакции. Съответно необходимите дневни дози ще бъдат многократно по-малко.

От очевидните предимства - 5-хидрокситриптофанът може лесно да проникне в нервната тъкан, за разлика от L-триптофан.

При високи дози на лекарството може да се появи диария и повръщане, което може да бъде свързано с бързото образуване на серотонин в горните черва. Което също е регулатор на стомашно-чревния тракт.

От различни компании можете да намерите оферти със съдържание на 5-хидрокситриптофан от 50 до 200 mg. Има смисъл да избирате храни с включен витамин В6.

Какви други опции за увеличаване на серотонина

Вземете добро настроение и яснота на мисленето и не рискувайте здравето си. Тоест, да стабилизира нервната система и да не преяжда 5-хидрокситриптофан.

Задачата може да се справи с добавяне на синергисти. Тоест, добавете вещества, които ще усилят и допълнят ефекта на 5-хидрокситриптофан върху нервната система.

Има широк списък от билкови препарати и микроелементи, които имат благоприятен ефект върху нервната система. От растенията най-известните и популярни представители са корен на валериана, хмел, джинджифил. Магнезият, цинкът и витамините от група В също ще помогнат за ограничаване на нервната система..

5-HTP Power NSP е сложен продукт, който съдържа 35 mg 5-хидрокситриптофан в състава си. В същото време към капсулата се добавят витамин В6, цинк, растение сума, елеутерокок.

Комбинираното действие на елементите осигурява антидепресивен ефект, облекчава нервното напрежение, премахва чувствата на безпокойство и осигурява дълбок сън. И всичко това без допълнителни рискове да получите свръхдоза 5-хидрокситриптофан.

18 лесни начина да накарате тялото да произвежда хормони на щастието, за да се чувства по-добре

Момчета, ние влагаме душата си в Bright Side. Благодаря ти за,
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и goosebumps..
Присъединете се към нас във Facebook и VK

4 специални хормона влияят върху усещането за щастие: ендорфин, допамин, окситоцин и серотонин. Те се хвърлят в кръвта, когато човек направи нещо полезно за оцеляване. В този момент усещаме прилив на сила, появява се желание да обърнем планините обаче за кратко време: скоро нивото на чудотворните вещества пада до следващото полезно действие, което може да се очаква много дълго време. И нямаш търпение.

Ние от Bright Side разбрахме какво трябва да се направи за бързо и без напрежение да повишим нивото на хормоните на щастието, а в края на статията ще ви разкажем за един добре известен витамин, без който полезни за настроението ни вещества няма да бъдат произведени.

1. Ендорфин - хормонът на щастието

Ендорфинът блокира болката и ни помага да оцелеем в екстремни условия, поради което се нарича естествено лекарство. В природата живите същества рязко повишават нивото си само със смъртна опасност. Например животно, ранено от хищник поради ендорфин, може да тича няколко минути, без да усеща болка, и по този начин получава шанс за спасение. За щастие човек не трябва да се излага на подобни рискове, за да се почувства еуфоричен.

Има няколко начина за увеличаване на производството на ендорфин:

  • Спортът и заниманията на открито са подходящи, но мускулите трябва да работят почти за износване. Признак за отделяне на хормона в кръвта ще бъде усещане за "втори дъх".
  • Малко количество ендорфин се получава, когато се смеем и слушаме сълзлива музика..
  • Необичаен начин е лютата чушка. Поставете щипка на върха на езика и изчакайте няколко минути.
  • Друг екзотичен метод е акупунктурата. По време на акупунктурна сесия ендорфините се освобождават в кръвта така, сякаш сте получили смях.

2. Допамин - хормонът на мотивацията

Допаминът е отговорен за мотивацията и възнаграждението. Това е хормонът, който ни позволява да се учим ефективно. При достигане на това, което наистина искаме, се получава голямо отделяне на допамин в кръвта и в мозъка се фиксира невронна верига, която свързва извършеното действие с получената еуфория. Това ни прави и мотивира да постигнем целите си..

Има много начини да увеличите нивата на допамин..

  • Най-достъпният вариант е да ядете вкусно. Освен това производството на хормона ще бъде по-интензивно, ако предпочитате храни, богати на тирозин (именно от тази аминокиселина се произвежда допамин): сирене, семена, месо, риба, боб и други.
  • Също толкова прост начин е да пиете кафе или друга кофеинова напитка. Ние обаче не ви съветваме да се включвате: кофеинът сам по себе си не повишава нивото на хормона, а просто дразни рецепторите, които го използват, и кара тялото да го произвежда.
  • Дългосрочният метод за получаване на хормона на мотивацията е награда. Поставете си малки цели и след постигането на всяка, дайте си нещо съществено. В този случай освобождаването на допамин ще бъде значително.
  • Медитирайте само за истински, например с помощта на дихателни упражнения. Пълната релаксация, която се постига чрез медитация, води до факта, че не искате да правите нищо. Изискващият организъм ще отговори на това с мощно освобождаване на допамин, което ни подтиква към действие.

3. Окситоцин - хормонът на любовта

Окситоцинът ни позволява да чувстваме привързаност към хората - колкото по-високо е нивото на хормона, толкова по-нежно обичаме приятели, родители, избрани, и спираме да чувстваме страх, тревожност и желание да флиртуваме с външни хора. Високото ниво на окситоцин е причината за появата на гъски от докосването на любим човек, усещането за "пеперуди в стомаха" и други приятни неща.

Можете да увеличите съдържанието на окситоцин по следните начини:

  • Най-простият е физическият контакт с любим човек. Можете да вземете ръката му, да го прегърнете или просто да поговорите по приятна за вас тема: всяко взаимодействие ще предизвика освобождаване на хормона.
  • Вземете домашен любимец и се погрижете за него. Грижата за живо същество е естествен източник на окситоцин. Ако не сте в състояние да си позволите котка или куче, можете да направите с растения. В последния случай ефектът ще бъде по-ярък, ако не просто купите цвете, но го отглеждате от семе.
  • Статистически е доказано, че нивата на хормоните са по-високи при хора, които са в сериозна връзка. Краткосрочните връзки също допринасят за производството на окситоцин, но незначително.
  • Направете лек релаксиращ масаж. Методът се основава на допир, който е естествен източник на радост за нас, тъй като е силно свързан с периода на ранна детска възраст и тясна връзка с майката.

4. Серотонин - вътрешен антидепресант

Прилив на сила, желание за действие, колосална самоувереност - това са основните признаци на високо ниво на серотонин. Според много проучвания този хормон има пряка връзка със социалния статус: колкото повече серотонин, толкова по-голяма е вероятността да се осъзнае и обратното: при ниско ниво на този хормон се наблюдава честа депресия, фокус върху чувства и апатия.

Има няколко прости начина да увеличите производството на серотонин..

  • Запазете стойката си. Когато спирате, нивото на хормона намалява и това предизвиква несигурност, чувство на вина или срам не е ясно защо.
  • Яжте тиква, твърдо сирене, варени яйца, извара и леща: те съдържат аминокиселината триптофан, от която се произвежда серотонин. Подходящи са и храни с високо съдържание на витамин В - сушени кайсии, сини сливи, морска капуста.
  • Спите достатъчно: колкото по-весел сте, толкова по-лесно е тялото да разработи вътрешен антидепресант.
  • Яжте по-малко сладко. Силното желание за захар показва липса на серотонин, но бързите въглехидрати, намиращи се в сладкишите, стимулират само краткосрочното производство на хормона. Много по-полезно и надеждно е да ядете храни, богати на сложни въглехидрати - зеленчуци, плодове, различни зърнени храни.

5. Витамин D

С липсата на витамин D тялото трудно може да произвежда други хормони на щастието. В допълнение, това вещество само по себе си е източник на серотонин и хората с високи нива на него са по-малко склонни да страдат от депресия..

Има два лесни начина да увеличите нивата на витамин D:

  • По-често на слънце.
  • Вземете витаминни добавки.

Ако сте избрали втория метод, съветваме ви да не предписвате лекарства сами, а първо се консултирайте с вашия лекар и преминете тестове, за да определите нивото на витамин D в организма.

Срещали ли сте ситуации, когато познаването на собственото ви тяло ви е помогнало да станете по-щастливи?

Как да увеличим нивата на серотонин в организма

Серотонинът е хормон, произведен от човешкото тяло. Нарича се още хормонът на удоволствието. Той е химически медиатор за предаване на нервни импулси в мозъка и заедно с допамин и ендорфин е отговорен за настроението.

Серотонинът има пряк или косвен ефект върху повечето мозъчни клетки. Учените са доказали, че активността на този хормон зависи от времето на годината, така че хората често се депресират през есента.

Намаляване на концентрацията на серотонин в кръвта се наблюдава със синдром на Даун или фенилкетонурия. Лошите навици, като тютюнопушенето и пиенето на алкохол, могат да станат причина за понижаване на нивото на хормона, тъй като те нарушават абсорбцията на триптофан, основната киселина, от която се произвежда серотонинът..

Продукти, влияещи върху синтеза на серотонин

В чистата си форма серотонинът липсва в храната, синтезът му е доста сложен. В човешкото тяло трябва да има достатъчно количество глюкоза, тъй като стимулира отделянето на инсулин в кръвната плазма. Той от своя страна започва редица процеси, които засягат производството на триптофан, от който серотонинът се синтезира от епифизната жлеза.

Основният източник на триптофан е морските дарове. Приблизителното му съдържание в 100 g продукти е:

  • червен хайвер - 0,96 г;
  • черен хайвер - 0,91 г;
  • калмари - 0,32 g;
  • риба (сафрид, херинга, сьомга, треска, минтая, шаран или скумрия) - 0,16–0,3 г.

Също така източникът на триптофан, който впоследствие се превръща в серотонин, са млечните продукти. Лидер в тази група продукти е твърдото сирене, 100 г от което съдържа 0,79 г триптофан. Съдържанието на тази незаменима аминокиселина в други млечни продукти със скорост 100 g:

  • преработени сирена - 0,5 g;
  • извара (в зависимост от съдържанието на мазнини) - 0,18–21 g;
  • мляко или кефир - 0,04 g.

Триптофанът може да се допълни с ядки или семена (100 g съдържание):

  • фъстъци - 0,75 g;
  • бадеми - 0, 63 g;
  • кашу - 0,6 g;
  • борови ядки - 0,42 г;
  • шам-фъстъци, слънчогледови семки - 0,3 g.

За да повишите нивото на триптофан, бобовите растения могат да се консумират. Най-голямото му количество е в соята (около 0,6 g на 100 g). Можете също да ядете грах и боб (0,26 g триптофан на 100 g).

Източникът на триптофан е шоколадът (около 0,2 g на 100 g). Малко по-малко от тази незаменима аминокиселина има в сушените кайсии.

Можете да повишите нивото на серотонин в организма, като ядете елда, овес, просо, перлен ечемик или ечемична каша или макаронени изделия. 100 g зърнени култури съдържат от 0,1 до 0,18 g триптофан.

Женските полови хормони влияят на серотониновите рецептори, които са свързани с предменструален синдром и психологически промени по време на менопаузата.

Пресните зеленчуци и плодове съдържат много малко количество триптофан, така че няма да е възможно да се повиши нивото на серотонин с тяхна помощ.

Но злоупотребата с храни, съдържащи триптофан, също не се препоръчва. Обикновено човек трябва да получава 0,003 5 g от тази аминокиселина на 1 kg тегло на ден.

Тъй като триптофанът е класифициран като слаба аминокиселина, за доброто му усвояване от организма е необходимо да се осигури адекватен прием на витамини от група В, бързи въглехидрати, магнезий и желязо.

Как да увеличите нивата на серотонин с медикаменти

За да се увеличи серотонинът в организма, се използват лекарства от групата на селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин. Това са антидепресанти от трето поколение, които се използват за лечение на депресия и тревожност..

Механизмът на действие на тези лекарства се основава на блокиране на обратно приемане на серотонин от невроните, които го секретират. Това дава възможност да се увеличи количеството на хормона в синаптичната цепнатина..

Таблетките не се дъвчат и не се отмиват с достатъчно количество вода. Това помага да се подобри усвояването им в стомашно-чревния тракт. Лекарствата от тази група не могат да бъдат рязко отменени, дозата трябва да се намалява постепенно.

Също така, за да се повиши нивото на серотонин в организма, се използват лекарства от групата на инхибиторите на моноаминооксидазата. Биологично активните вещества, съдържащи се в тези лекарства, забавят хода на ензимната реакция и предотвратяват разрушаването на серотонина.

Лекарствената терапия за повишаване нивата на серотонин обикновено се извършва, ако пациентът има нарушение на нервната система..

Как да увеличим нивата на серотонин с помощта на лечебни растения

Можете да увеличите нивото на хормона серотонин в организма с помощта на лечебни растения. Те действат като естествени инхибитори на обратното захващане на серотонин. Можете да използвате продукти, приготвени на базата на тези растения, след консултация с Вашия лекар.

Жълт кантарион

В народната медицина жълтият кантарион се използва за лечение на психични разстройства. Съставът на това растение включва хиперицин и хиперфорин. Много експерти смятат, че това обяснява високата ефективност на лекарствата на базата на жълт кантарион при лечението на различни психични разстройства..

Други важни биологично активни вещества включват танини и флавоноиди, които имат лечебни свойства. Жълтият кантарион се предписва при депресия, тревожност и неврози, тъй като действа като инхибитор на обратно приемане на серотонин. Трябва да се помни, че когато използвате продукти на базата на жълт кантарион, трябва да се избягва пряка слънчева светлина, тъй като може да се появи фотодерматит..

Женско биле голо

Женското биле съдържа голям брой флавоноиди и сапонини. Някои от тях допринасят за повишена употреба на серотонин в мозъка. Най-често продуктите на базата на женско биле се предписват на жени по време на менопауза с лека или умерена депресия. При диабет растението не се препоръчва.

женшен

Съставът на корен от женшен включва тритерпенови гликозиди, пектинови вещества, панаксонова киселина, микро и макроелементи. Действа като мозъчен стимулатор и адаптоген.

Експериментално е доказано, че при използване на продукти на основата на корен от женшен се наблюдават промени в съдържанието на биогенни амини в мозъка, а именно увеличаване на количеството на серотонин в кората на главния мозък.

Режимът на дозиране за женшен се определя индивидуално. Ако дозата не е избрана правилно, тогава можете да получите обратното на очаквания резултат.

Ако има признаци, които показват намаляване на нивото на хормона на щастието, се препоръчва да прегледате диетата си или да използвате лечебни билки.

шафран

Шафранът съдържа кроцини и гликозиди. Проучванията показват, че консумацията на 30 mg подправка дневно повишава нивото на серотонин в организма и облекчава симптомите на депресия. Също така, за да увеличите нивото на серотонин в организма, можете да използвате подобен състав на подправка - куркума.

невен

Съставът на това растение включва етерично масло, основният компонент на който е otitomen. Невенът съдържа също витамини, минерали, алкалоиди, флавоноиди, летливи и органични киселини. Лекарствата, базирани на това растение, засилват производството на серотонин, активират мозъка и подобряват състоянието на нервната система.

За да повишите нивото на хормона, можете не само да приемате препарати, приготвени на базата на невенчета вътре, но и да вдишвате аромата на цветя или да вземате вани с добавяне на венчелистчета.

Ако въпреки прилагането на всички препоръки народните средства не помагат за повишаване нивото на серотонин в организма, е необходимо да се консултирате с лекар.

Други начини за повишаване на серотонина

  1. Здравословен сън. За хората, които работят през нощта, прекарват дълго време пред компютър или в места за забавление, а нивото им на серотонин намалява. Ритъмът на производството на този хормон е нарушен и за неговото нормализиране е необходимо спазването на режима. Трябва да спите поне 8 часа на ден.
  2. Слънчеви бани Изследванията показват, че при сезонната депресия излагането на слънчева светлина е ефективно, тъй като това води до повишаване нивото на серотонин в организма.
  3. Активно упражнение. Хората, които спортуват, са по-малко склонни да страдат от депресия. В същото време можете да се занимавате не само с активни спортове, но и с медитации или дихателни практики..

Ролята на серотонина в организма

Серотонинът засяга много функции в организма, по-специално:

  • отговаря за работата на сърдечно-съдовата и ендокринната система;
  • действа върху клетки, които влияят на сексуалното желание и някои аспекти на социалното поведение (в този случай излишъкът на серотонин може да действа потискащо върху функциите на репродуктивната система);
  • влияе върху паметта и способността за учене;
  • стимулира гладката мускулатура на червата и засилва нейната перисталтика (липсата на този хормон може да причини чревна непроходимост);
  • стимулира гладката мускулатура на дихателните пътища, стеснява бронхиолите;
  • намалява дневното количество урина;
  • влияе на прага на болката и чувствителността.

Проучванията показват, че при мъжете и жените нивата на серотонин са различни. При мъжете нивото на този хормон е малко по-високо, което им позволява да бъдат по-устойчиви на депресия..

За целите на експеримента нивото на триптофан, от който се произвежда серотонин, е изкуствено понижено. Това доведе до факта, че мъжете стават по-импулсивни, без признаци на депресия. При жените се наблюдават лошо настроение и проблеми с комуникацията (характерни признаци на депресивно състояние).

Женските полови хормони влияят на серотониновите рецептори, които са свързани с предменструален синдром и психологически промени по време на менопаузата.

Признаци за недостиг на серотонин

Следните симптоми показват ниско ниво на серотонин в организма:

  • желание да хапнете нещо сладко;
  • депресивно състояние;
  • признаци на депресия;
  • меланхолично-гневно настроение;
  • безсъние;
  • ниско самочувствие;
  • загуба на самочувствие;
  • постоянна загриженост;
  • боят,
  • паническа атака.

Също така източникът на триптофан, който впоследствие се превръща в серотонин, са млечните продукти. Лидер в тази група продукти е твърдото сирене, 100 г от което съдържа 0,79 г триптофан.

Други признаци също могат да показват понижено ниво на серотонин в организма:

  • мускулна болка, която възниква спонтанно без видима причина;
  • болка в долната челюст (в някои случаи може да се спазми);
  • чести главоболия (хората с ниски нива на серотонин са предразположени към мигренозни атаки);
  • нарушения в червата, които се появяват без видима причина;
  • коремна болка с неизвестен произход;
  • бързо наддаване на тегло.

Как да се предотврати намаляване на нивата на серотонин в организма

За да се поддържа нормален серотонин, се препоръчва да се спазват следните правила:

  • сън всеки ден в продължение на поне 7-8 часа;
  • яжте добре;
  • отървете се от лошите навици;
  • осигурете достатъчно количество физическа активност;
  • избягвайте стресови ситуации.

Трябва да се помни, че серотонинът изпълнява различни физиологични функции в организма. Ако има признаци, които показват намаляване на нивото на хормона на щастието, се препоръчва да прегледате диетата си или да използвате лечебни билки. Ако тези методи не са достатъчно ефективни, трябва да се консултирате с лекар.