Хормон на съня мелатонин

Мелатонинът е един от основните хормони в човешкото тяло. Именно той е отговорен за регулирането на биоритмите. Мелатонинът е открит през 1958 г. и в същото време получава средно име - „хормонът на съня и нощта“. Факт е, че концентрацията му рязко става по-висока, когато човек заспи, а след това постоянно намалява. Така той определя качеството на съня..

Мелатонинът синхронизира работата на човешкото тяло с дневна и слънчева светлина. Без него нормалното функциониране на всяка система в тялото е просто невъзможно.

Производство и свойства на мелатонин

Ако мелатонинът престане да се синтезира или се произвежда в недостатъчни количества, започват сериозни проблеми. Те са свързани не само със съня, но и с ендокринната и имунната система..

Именно това вещество прехвърля човек в дълбоката фаза на съня, когато тялото напълно почива и се възстановява от стресовите ефекти от последния ден.

В човешкото тяло има много витамини, микро и макроелементи, както и аминокиселини. Една от основните аминокиселини, наречена триптофан, участва косвено в синтеза на мелатонин. Под влияние на всяка светлина, тя постепенно се променя и се преработва в серотонин - така наречения „хормон на щастието“. Той реагира на нормално весело настроение и активност на човек, на неговите положителни емоции.

С намаляване на количеството светлина и настъпване на нощния период серотонинът отново преминава в процес на промяна и химическа трансформация. Мелатонинът вече се синтезира от него. Най-голямото количество от това вещество се произвежда в периода от 24.00 до 5.00. Това е около 70% от общата сума за целия ден.

Към сутринта, когато слънчевата светлина отново навлезе в човешката ретина, „хормонът на съня“ отново се връща в стадия на триптофана и процесът започва по нов начин. По този начин той е отговорен за биоритмите на човек, неговото физическо и морално състояние. Ако дневният режим е балансиран, тялото работи като часовник. Не се проваля, всички системи са в ред, защото перфектно се възстановяват във фазата на дълбок сън.

Характеристики на синтеза

Синтезът на материята е затворен цикъл от процеси. Първо, в игра влиза аминокиселина, наречена триптофан. Той реагира на светлина и задейства химичния процес на превръщането в „хормон на щастието“, наречен серотонин. Когато количеството светлина намалява и настъпва здрач, възниква друга химическа реакция, която постепенно превръща запасите от серотонин в чист мелатонин.

Всеки от тези хормони има своето собствено предназначение и е отговорен за различните функции. Серотонинът е вещество, без което е невъзможно да бъдете активни и бдителни. Тя кара тялото да се събужда и действа, определя качеството на емоциите и психическото състояние на човек.

Мелатонинът е естествено успокоително и седативно средство. Той подготвя човек за сън и пълно възстановяване на силите. Образно казано, това е един вид бутон, комбинация от клавиши в тялото, която стартира процесите на възстановяване и рестартира всички системи.

Тъй като синтезът на вещество е затворен процес, той е неразривно свързан с количеството аминокиселини на серотонин и триптофан. Ако на тялото липсва едно вещество, други също стават оскъдни. И в съвременния свят, прекъсването на процеса на разработване на един от тях е много просто. Достатъчно е да изоставите режима на деня, правилното хранене или просто да използвате джаджи и компютър преди лягане.

Ефектът на мелатонина върху биоритмите

Нивото на материята директно зависи от времето на деня и от количеството светлина наоколо. Веднага след като светлината потече към ретината на окото, нивото на мелатонин намалява и човекът постепенно се събужда. До вечерта и промяната на осветлението количеството на хормоналното вещество в кръвта става по-голямо, което допринася за тих преход към сън.

Мелатонинът също има ефект върху имунната система на човека, както и директно върху хормоналната система. Синтезира се в тясна връзка с така наречения хормон на радостта - серотонин. В комбинация те ви позволяват да преминете към дълбоката фаза на съня, която е отговорна за пълното възстановяване на тялото след тежък ден. Без мелатонин серотонинът се синтезира в ниски количества и това пряко се отразява на настроението на човек и неговото представяне. Други интересни факти за съня, прочетете тук..

Също така си струва да се отбележи, че този хормон има ефект не само върху хормоналната, но и върху имунната система. Без него тялото е трудно да се противопостави на стреса, негативните фактори на околната среда и болестите. Как да подобрим имунитета с помощта на продукти, за които вече разказахме.

Като цяло мелатонинът не е отговорен само за редовността и ясната последователност на съня и будността. Освен това помага на имунната система, подобрява настроението и дава сила на нови постижения..

Причини за намаляване на мелатонина в кръвта

Ниското ниво на „нощен хормон“ в кръвта може да се дължи на следните причини:

1. Възраст. Хората над 50 години често се предписват мелатонин в таблетки, тъй като естественото му производство намалява с възрастта. Поради това се появява безсънието..

3. Прекомерно осветление. Тъй като нивото на хормоните намалява поради навлизането на светлина в ретината, градското осветление може да повлияе негативно на качеството на съня. Също така производството намалява светлината на телевизионните екрани или компютрите. Използването на приспособлението преди лягане също влияе негативно на производството на хормони.

Какво влошава производството на вещество

В съвременния свят има много повече проблеми с производството на „хормон на съня“. Прекомерното осветление в офиси и апартаменти, постоянната употреба на джаджи и телевизори, чиито екрани излъчват светлина. Всичко това влияе отрицателно върху синтеза на мелатонин, тъй като когато светлината навлезе в ретината на окото, процесът спира и се рестартира на друга страна. Просто казано, вещество се разгражда и се връща във форма на аминокиселина..

За да може мелатонинът да се произвежда в достатъчни количества и процесът на синтез да бъде непрекъснат, достатъчно е да се придържате към прости правила. Струва си да изоставим будността през нощта. Също така има смисъл да премахвате всякакви източници на светлина през нощта и плътно да затваряте прозорците. Три часа преди лягане трябва да се откажете от използването на технология със светещ екран. Това се отнася за телевизора, смартфона, лаптопа и т.н..

Последиците от дисбаланса

Както вече споменахме, този хормон насърчава преминаването към фазата на дълбоко възстановяване на съня. Ако не е достатъчно, сънят ще бъде неспокоен и некачествен. В резултат на това има безсъние, нарушаване на работата на централната нервна система, раздразнителност, хронична умора, лошо настроение.

Също така, недостатъчното ниво на мелатонин има такива негативни последици за организма:

  • Развитието на депресия и психологически разстройства.
  • Развитие на сърдечно-съдови заболявания.
  • Бавно мислене.
  • Развитието на рака.
  • Обезценяване на имунната система.

В резултат на това общото състояние на организма се влошава, има намаляване на тонуса и производителността. Хората стават летаргични, уморени и раздразнителни.

Какви храни съдържат мелатонин??

Мелатонинът е един от най-важните хормони в човешкото тяло, който е отговорен за здравия и здрав сън, както и за нормалното функциониране на биоритмите. Всъщност това е житейски буй в света на деня и нощта, който позволява на човек да стартира системата за актуализиране и възстановяване. След тежък работен ден и стресови ситуации, той дава командата да почива и да „поправя“ разрушенията.

Чистият мелатонин се намира изключително в таблетки и хранителни добавки. В тях той се синтезира изкуствено.

Но за да повишите нивото на този хормон в кръвта, не е необходимо незабавно да купувате хапчета. Можете да коригирате диетата си така, че да включва възможно най-много храни, които съдържат аминокиселината триптофан. Ако спазвате режима на деня, той адекватно ще се превърне в мелатонин.

Триптофанът се намира в тези храни:

  • Плодове: банан, портокал, фурми, сладка череша, киви.
  • Зеленчуци: домат, броколи, моркови, аспержи, репички, печени картофи.
  • Ядки: бадеми, борови ядки, фъстъци, малко по-малко - в орехи.
  • Различни видове риба и морски дарове. Това са продукти като миди, стриди, морски водорасли, скариди. Освен триптофан, тези продукти съдържат много йод, който допринася за функционирането на щитовидната жлеза..
  • Месо: пилешко, пуешко. В черния дроб на тези птици има и аминокиселина.
    Различни видове семена, особено тиквени семена.
  • Кисело мляко и млечни продукти: кефир, твърди сирена, извара и др..
  • Бобови растения, особено соя.
  • Зърнени култури: елда, ориз, просо, перлен ечемик, овес, ечемик.

Триптофанът може да се получи и от чай от лайка. В бульона от лайка има малко количество от тази аминокиселина. Той присъства и в конвенционалните пилешки яйца, както и в натуралния мед.

Балансираната диета работи само в комбинация с установен режим на деня и нормални условия за сън. Струва си за известно време да ограничите гледането на телевизия преди лягане, както и използването на смартфон и лаптоп.

Кой трябва да приема изкуствен мелатонин в таблетки

В много случаи това лекарство се предписва на хора с нарушения на съня. Той е доста ефективен, но няма такива негативни последици като обикновените хапчета за сън. При правилна употреба лекарството може да подобри качеството на съня и почивката. Използва се за продължително лечение на разстройства на съня и за рядка употреба по време на полети или пътувания..

Също така хормоналното вещество в таблетки се използва в случаите, когато трябва бързо да нормализирате биоритмите с рязка промяна на часовите зони. Той помага да се адаптирате по-бързо след дълъг полет.

С хормоналния дефицит, свързан с възрастта, става по-трудно да се получи вещество с храна. В този случай лекарството в таблетки може да бъде истинско спасение. Той няма противопоказания за употреба с други лекарства и лекарства..

Противопоказания за употребата на веществото в таблетки

Както всяко друго лекарство, за разлика от продуктите, мелатонинът има своите противопоказания. Не се препоръчва за тези, които се опитват да забременеят, защото хормоните могат да повлияят на процеса на овулация..

Други противопоказания включват високо кръвно налягане, захарен диабет, вътрешно кървене и някои заболявания на стомашно-чревния тракт. С този прост тест за въпросници можете самостоятелно да определите склонността си към диабет.

Също така, не забранявайте приема на хапчета преди шофиране на превозни средства и механизми.

Мелатонин и рак

Мелатонинът се намира във всички живи организми. Той укрепва имунната система и предпазва клетките и тъканите от злокачествени новообразувания. Веществата в лекарството се предлагат по лекарско предписание за безсъние.

Хормонът влияе върху усещането за умора. Естествено се произвежда в мозъка и ретината. Производството достига върхове на възраст 5-10 години и намалява с времето.

Веществото се отделя активно през нощта и играе важна роля за регулирането на циркадния ритъм. Той засяга „вътрешния часовник“, който регулира телесната температура, секрецията на хормоните, съня и умората. Светлината инхибира секрецията на мелатонин.

Освен това има много други функции освен управление на съня. Действа като антиоксидант, а също така участва в процеса на стареене на тялото, настроението и способността за концентрация..

Проучванията са установили връзка между по-ниските нива на веществото и повишен риск от рак. Оказа се, че хормонът има защитен ефект срещу злокачествените новообразувания.

Какви изследвания показват връзката на мелатонина и рака.

  1. Хормонът намалява вредните ефекти от лъчевата терапия и химиотерапията. Комбинацията от мелатонин и химиотерапия може да удължи живота на онкоболните.
  2. Хормонът инхибира производството на естроген, от който зависят някои видове рак..
  3. Помага да се гарантира, че онези клетки, които не са унищожени при лечението на рак, напълно са изчезнали.
  4. Осигурява оцеляването на здравите клетки, които се лекуват.

Дефицит на мелатонин и рак на гърдата

Проучванията показват повишен риск от развитие на рак на гърдата сред жени, които работят вечер и вечер. Изследването е проведено сред жени на възраст от 30 до 54 години и показва, че рискът от развитие на рак на гърдата нараства до 40 процента сред жените, които работят вечер или през нощта..

Може би това се дължи на факта, че хората, работещи през нощта, произвеждат по-малко мелатонин при изкуствена светлина. В момента се провеждат няколко задълбочени проучвания за нощна работа и рак на гърдата..

Странични ефекти

Не са съобщени сериозни странични ефекти на мелатонин и при краткосрочна терапия лекарството се счита за напълно безобидно. При продължителна употреба здравословните ефекти не са известни със сигурност..

Проучвания на едноклетъчни и животни показват, че мелатонинът има както положителни, така и отрицателни ефекти върху различни заболявания. Ето защо пациентите със заболявания като левкемия, лимфома и рак на костния мозък (миелом) се съветват да не приемат хормона, тъй като веществото повишава активността на имунната система.

Възможни странични ефекти на мелатонин.

  1. Риск от депресия.
  2. умора.
  3. виене на свят.
  4. главоболие.
  5. гадене.

Мелатонинът функционира в сложно взаимодействие с други хормони в организма и е възможно изкуствена добавка да наруши този баланс..

Мелатонин - какво е прост език

Мелатонинът или хормонът на съня е открит през миналия век, но учените все още се борят да разгадаят невероятните му свойства. Произвежда се от епифизата. Тази епифизна жлеза се намира в самия център на мозъка. Външно прилича на ела конус - оттук и името. Епифизата популярно се нарича „трето око“. Смята се, че нейното стимулиране може да доведе до появата на суперсили. Основната функция на жлезата е да контролира дневните и сезонните ритми в човешката дейност. Неуспехът на епифизата води до редица физиологични нарушения.

Функции на мелатонин

Синтезът на мелатонин се случва не само в човешкото тяло. Този процес се наблюдава при растения, гъбички и дори едноклетъчни. Поради този хормон човек иска да спи. Мелатонинът не е причината за това желание. Той само регулира честотата на съня. Веществото се образува не само в епифизата. Тя може да бъде открита в цереброспиналната течност, слюнката и урината. Произвежда се и в стомашно-чревния тракт, черния дроб и бъбреците, само че в този случай мелатонинът вече не прилича на хормон. Дневната концентрация на мелатонин в организма е приблизително 30 mcg.

Хормонът, отговорен за съня, има ефект върху почти всички системи и органи. Размерът на молекулите му е много малък. Те се разтварят добре във вода и работят върху повърхността на клетките и вътре в тях. Мелатониновите рецептори нормализират биологичните ритми, а също така имат косвен профилактичен противотуморен ефект. Учените са определили други полезни функции на хормона:

  • възстановява ендокринната система;
  • активира синтеза на други хормони;
  • забавя процесите на естествено унищожаване и гниене на клетките;
  • Помага на човек бързо да се адаптира към променящите се часови зони;
  • регулира функциите на сърдечно-съдовата система;
  • нормализира кръвното налягане;
  • участва в храносмилането;
  • има положителен ефект върху функционирането на централната нервна система, по-специално на мозъка.

Мелатонинът не се натрупва в организма. Не можете да заспите достатъчно за седмица предварително, за да се запасите с полезен хормон. Важно е да спазвате правилния режим на деня и да следите храненето. Следването на тези прости правила позволява на човек да се чувства нащрек и пълен със сила..

Колко време се произвежда мелатонинът??

Според научни изследвания хормонът на съня се синтезира през нощта. Около 70% от веществото се образува на тъмно. На светлина способността на клетките на епифизната жлеза да произвеждат хормона намалява значително. Това се случва и когато включваме светлините през нощта..

На дневна светлина желязото произвежда серотонин. Този хормон е основата за изграждането на мелатонин. Серотонинът се нарича хормонът на радостта и щастието. Появява се под въздействието на слънчевата светлина и с участието на аминокиселина триптофан, която получаваме с храната. За да получите необходимата доза серотонин, трябва да прекарвате поне един час на ден на чист въздух. Колкото повече е това вещество, толкова повече мелатонин ще бъде.

Концентрацията на мелатонин се увеличава няколко часа преди обичайното лягане. В 2:00 ч. Неговото количество се доближава до пикова стойност. С 4-5 ч. М. Интензивността на синтеза на мелатонин се намалява. Процесът завършва, когато човек се събуди.

Колкото по-стари сме, толкова по-малко е количеството на хормона на съня, синтезиран в епифизата. По тази причина възрастните хора заспиват слабо. При новородените производството на мелатонин започва на 3-тия месец от живота. До тази възраст бебето го приема с кърма.

Как мелатонинът влияе на тялото??

Основната роля на хормона е регулирането на биоритмите. Той помага в борбата с безсънието. Когато спим, мозъкът работи. Той анализира получената информация на ден. В същото време системите и органите се отпускат и възстановяват. Важно е човек да заспи достатъчно, така че биологичните ритми да бъдат възстановени без негативни последици. Това е единственият начин да се осигури добро здраве и стабилност във функционирането на системите и органите..

Учените са доказали, че мелатонинът има мощни антиоксидантни свойства. Лесно прониква през клетъчните мембрани и неутрализира свободните радикали, които имат разрушителен ефект. Някои изследвания казват, че ефектът на хормона на съня е два пъти по-силен от витамин Е.

Мелатонинът помага за нормализиране на умствената дейност. Хормонът намалява тревожността, ви позволява да се отпуснете. Той подобрява когнитивните способности на мозъка, като активно стимулира зрителното възприятие..

"Спящият" хормон предотвратява появата на ракови клетки и участва в борбата срещу развитието на злокачествени новообразувания. Веществото има и имуностимулиращ ефект поради нормализирането на психичното състояние. Доказано е, че стресът, раздразнителността, тревожността отслабват защитните сили на организма. Той става по-податлив на различни заболявания..

Какво причинява липса на мелатонин?

Следните симптоми показват липса на хормон на съня в организма:

  • затруднено заспиване и събуждане;
  • сънливост;
  • качване на тегло;
  • високо кръвно налягане;
  • общо неразположение;
  • понижен телесен тонус и работоспособност;
  • чести главоболия.

Хормоналният дефицит е причина за лошо настроение, повишена тревожност и раздразнителност, различни психични разстройства и депресия. Има болезнено състояние, постоянно искам да спя. Човек има нарушения на апетита. Мнозина изпитват усещане за остър глад. За да премахнат това състояние, както и да подобрят настроението, те започват да се хранят много (оттам и излишните килограми).

Ако мелатонинът е мело в тялото, се появяват проблеми с кожата, косата и ноктите. Последните ексфолират и стават чупливи. По кожата се появяват зачервяване, възпаление, а лицето е засегнато от акне и акне. Дефицитът на мелатонин е причина за загуба на внимание. Жените с това състояние имат ранно начало на менопаузата и повишен риск от рак на гърдата.

Как да увеличите мелатонина в човешкото тяло?

На първо място, експертите препоръчват нормализиране на системата „сън-будност“. Трябва да опитате да си легнете поне до 23:00. В този случай изключете телевизора и затворете плътно завесите. Не трябва да има дразнители, които биха предотвратили заспиването. Продължителността на здравословния сън е 7-8 часа.

Можете да приемате мелатонин в таблетки. Струва си да се помни, че това не е хапче за сън. Такова лекарство помага за нормализиране на ежедневните биологични ритми. Преди да използвате такива лекарства, е необходима консултация с лекар. Той ще изготви курсова програма и ще определи необходимата, безопасна дозировка..

Производството на мелатонин е нарушено поради няколко причини. Необходимо е да ги изключите от ежедневието си, за да нормализирате епифизата. Отрицателните фактори включват:

  • сън през деня (не се счита за ефективен и влошава качеството на здравословния сън);
  • продължителен престой в тъмна стая през деня;
  • твърде ярко осветление в къщата, интензитетът на който не може да се регулира;
  • вечерна работа пред компютъра;
  • гледане на телевизионни програми преди лягане;
  • късно заспиване;
  • неправилно, небалансирано хранене;
  • употребата на големи количества кафе, силен чай;
  • лоши навици (алкохол, никотин);
  • прием на определени лекарства, които включват кофеин, бета-блокери, както и антидепресанти, хапчета за сън и противовъзпалителни средства.

Храненето играе важна роля за цялото тяло. Нищо чудно да казват: ние сме това, което ядем. Можете да наситите органите си с мелатонин, придържайки се към принципите на правилното, здравословно хранене. Списъкът с продукти, които ще ни доставят хормона на съня, включва:

Употребата на тиква, сирене, нискомаслено говеждо и пуешко, мляко и пилешки яйца също ще помогне за стабилизиране на биоритмите. Освен това в диетата трябва да бъдат включени боб, кайсии, слънчогледови семки, леща и други бобови растения, зеле.

резюме

Мелатонинът е от голямо значение за нормалното функциониране на цялото човешко тяло. Той е отговорен не само за съня, но и за протичането на много физиологични процеси. Хормонът с антиоксидантни свойства предотвратява развитието на много заболявания и помага в борбата с депресията и стреса. Когато се появят първите симптоми на дефицит на вещество, консултирайте се с лекар. Приемът на лекарства само с мелатонин е забранен. Излишъкът от хормон води до намаляване на естественото му производство от епифизата..

Мелатонинът

Липсата на мелатонин води до нарушаване на съня, провокира безсъние, намалява адаптацията на организма към променящите се часови зони. Недостигът на този хормон на епифизната жлеза може да се компенсира чрез приемане на специални лекарства. Те не само нормализират съня, но имат и допълнителни положителни ефекти. За да може инструментът да донесе максимални ползи, трябва да се запознаете с правилата за прием, показанията за употреба, възможните странични ефекти.

Какво е мелатонин??

Мелатонинът е хормонът, отговорен за регулирането на циркадния ритъм на живите организми, тоест за будността и съня. Съединението помага да се отървете от безсънието, което се появява на фона на преумора, раздразнителност от рязка промяна на часовата зона. Поради такива характеристики той често се нарича "хормон на съня". Мелатонинът е производно на серотонин, произведен от триптофан.

Последният е есенциалната аминокиселина L-триптофан. Най-високата концентрация на хормона в кръвта се случва през нощта, а именно от полунощ до пет сутринта. Най-високият връх се достига в 2 сутринта. През деня нивата на мелатонин намаляват. С други думи, когато човек е буден, мелатонинът намалява и се повишава по време на сън..

Характерните особености на хормона

Производството на мелатонин е пряко свързано с циркадния ритъм. На светлина, тоест през деня, производството на хормона рязко намалява. В тъмното концентрацията му напротив започва да се увеличава. През лятото, когато дневните часове се повишават, синтезата на мелатонин значително намалява, а през зимата, напротив, се увеличава. Възрастта също играе важна роля.

Колкото по-възрастен човек става, толкова по-малко мелатонин се произвежда. Това причинява влошаване на заспиването. Човек често е измъчван от безсъние, което се отразява негативно на фазата на дълбок сън. Той става по-раздразнителен. Системите и органите му престават да се възстановяват правилно. Мелатонинът намалява систолното налягане.

Защо и кога да приемате "хормон на съня"?

Мелатонинът е необходим за приемане на хора в следните ситуации:

  1. Хормонът е необходим на тези, които страдат от безсъние, имат трудности със заспиването поради силна преумора и продължително будно състояние. Ако увеличите концентрацията на мелатонин, проблемите със съня ще бъдат значително намалени. Това вещество има седативен ефект и успокояващ ефект върху нервната система..
  2. Свързването е необходимо за всеки човек, който изпитва повишена раздразнителност, било поради промяна на часовата зона или работен график. Хормонът е полезен и за тези, които участват във физическа активност, което води до мускулна умора. Веществото помага да се отпуснете и да се възстановите по-добре насън..

Веществото помага да се справите с умората след тренировки и преумора..

Ефекти и ползи

Основната функция на хормона е да подобрява качеството на съня. Съединението участва активно в нормализирането на процесите на ендокринната система. Мелатонинът намалява емоционалната и физическата активност, но само през периода, когато будността се превръща в пречка за нормалните биоритми.

Хормонът има и положителни странични ефекти. Има антистресов, антиоксидантен, имуностимулиращ, антитуморен ефект. Освен това намалява скоростта на процесите на стареене. Наред с общите свойства, съединението има и специфичен ефект, в зависимост от конкретната физическа активност..

Стойност в спорта

Спортистите приемат мелатонин, основно за подобряване на съня. Такъв ефект пряко зависи от скоростта на регенеративните процеси в организма след спортуване. Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова по-раздразнена е нервната система. Този ефект се отразява негативно на състоянието на организма.

Качеството на съня след тежка физическа активност става много по-лошо, а възстановяването отнема много повече време. Ако човек изпитва безсъние, тогава спортистът няма да има достатъчно сили за изпълнение на конкретни задачи. Сънят позволява на мускулите да се отпуснат, а вътрешните органи и нервната система се възстановяват. Колкото по-добре спи спортистът, толкова по-бързо се възстановява и атлетическите резултати се подобряват значително.

Ефекти на либидото

Проведено е огромно количество изследвания по тази тема. Те показаха, че няма пряка зависимост между концентрацията на мелатонин и либидо. Приемът на лекарства, които повишават нивото на това вещество, не влияе пряко върху анаболните хормони, които са отговорни за Yomuzhsky libido.

Ефект върху концентрацията на тестостерон

Нивото на мъжкия хормон има положителен ефект върху анаболните процеси, сексуалното желание, сексуалната функция. Както бе разкрито в хода на изследването, мелатонинът влияе пряко върху производството и не инхибира синтеза на тестостерон. Женски хормон, наречен пролактин, има отрицателен ефект върху мъжкия хормон. Подобни косвени ефекти са възможни само при определени дози..

Връзка с пролактин

Няма конкретни категорични резултати по отношение на връзката между мелатонин и пролактин. Някои проучвания показват, че няма ефект върху женския хормон, но не е направено уточнение относно продължителността и периода на експозиция..

Младите хора, приемали пет милиграма на ден в продължение на тридесет дни, показват повишаване на нивата на пролактин. Увеличение на женския хормон се регистрира ежедневно. Повишаване на концентрацията на пролактин се наблюдава не през деня, а през нощта, когато нивото на мелатонин достига най-високата концентрация.

Ефект върху хормона на растежа

Хормонът на растежа (хормонът на растежа) зависи от мелатонина. "Хормонът на съня" има положителен ефект върху GR, пиковата концентрация на която настъпва през нощта. И двете съединения се получават през периода на покой. Концентрацията им намалява при проблеми със съня и безсъние, което води до намаляване на производството както на мелатонин, така и на соматотропин.

GH повлиява положително растежа на клетките не само при деца, но и при възрастни. Има катаболен и анаболен ефект, участва в метаболизма на въглехидратите и повишава усвояването на калция в костната тъкан. Хормонът на растежа е необходим не само в юношеска възраст, но и за тези, които активно се занимават със спорт. Основното свойство на мелатонина е, че той има положителен ефект върху качеството на съня и възстановяването му. Този хормон има добър ефект върху производството на растежен хормон..

Ползите от отслабването

Много изследвания са посветени на това как мелатонинът влияе върху теглото на човек. Хормонът стимулира усвояването на глюкозата и натрупването на гликоген в мускулната тъкан. Веществото стимулира увеличаване на производството на креатин фосфат и енергия, тоест АТФ. Този ефект ви позволява да увеличите енергията по време на физическо натоварване. Това помага да се увеличи продължителността на тренировката, което от своя страна допринася за по-голямо изгаряне на подкожните мазнини. Ефектът от изгарянето на мазнините върху нивата на инсулин и глюкоза помага за намаляване на загубата на тегло.

Показания и противопоказания

Мелатонинът се препоръчва при проблеми с качеството на съня. Ако човек страда от безсъние, той става раздразнителен и започва да изпитва стрес, което провокира безсъние.

Не можете да приемате лекарството с мелатонин за тези, които страдат от захарен диабет, автоимунни заболявания, миелом, лимфом, левкемия, епилептични припадъци. Хормонът е противопоказан при деца, които не са навършили дванадесетгодишна възраст. Лекарствата за подрастващи трябва да се предписват само от специалист.

Инструкции за употреба

Хормонът е предназначен да се приема вечер. Най-добре е да приемате лекарството тридесет минути преди лягане. Активното вещество започва да действа след 45-60 минути. Когато приемате хормона, трябва да се избягва директен контакт с ярка светлина. Потиска ефекта след приема на лекарството. Таблетките се отмиват с много вода..

Препоръчителни дози

Инструкцията и оптималната дневна доза на лекарството напълно зависят от това коя диетична добавка или фармацевтично лекарство се приема. Необходимо е внимателно да се проучи колко мелатонин се съдържа в една таблетка. Дневната оптимална и безопасна норма на активното вещество е до три милиграма. В първите дни се препоръчва да се приеме един до два милиграма, след което да се увеличи дозировката. Максималната доза е 6 mg. Влошаване на здравето - сигнал, че трябва да откажете да приемате добавки.

Продължителност на курса

Мелатонинът се препоръчва да се приема в рамките на месец. По-дълъг курс (до два месеца) е възможен само според указанията на лекар. Освен това, не забравяйте да направите почивка, равна на седмици. Ако е необходимо, след пауза след седмица курсът се повтаря отново. От три месеца до шест месеца лекарството може да бъде предписано на възрастни хора, които са подложени на лечение, за да се нормализира кръвното налягане.

В каква форма се произвежда лекарството??

Добавката се продава под формата на бели таблетки, които след това се измиват с вода. Някои производители произвеждат дъвчащи таблетки..

Мелатонинови препарати

Хормонът се съдържа в следните добавки:

  1. Vita-мелатонин, всяка таблетка от която съдържа до три милиграма от активното вещество. Предлага се в САЩ. Една опаковка съдържа 30 таблетки.
  2. Меларитъм, съдържащ подобно количество мелатонин като американско лекарство. Руската добавка е опакована в 24 таблетки.
  3. Circadian, швейцарски наркотик. Едно хапче съдържа два милиграма хормон.
  4. Melaxen. Друга американска добавка. Всяка таблетка съдържа три милиграма от веществото..

Тези лекарства се утвърдиха като най-ефективните и изпитани във времето..

Спортно хранене

Хората, които активно се занимават със спорт, се съветват да не приемат фармацевтични препарати, а хранителни добавки. Производителите на спортно хранене разработват и произвеждат свои собствени добавки, които влияят положително на възстановителните процеси след тренировка по време на фаза на съня. Те имат положителен антикатаболен ефект, когато човек изпитва емоционален, физически стрес. Такъв ефект направи тези лекарства популярни сред хората с активен начин на живот..

Препоръчва се прием на хранителни добавки с мелатонин през нощта (половин час преди лягане). В допълнение, те се препоръчват за използване при полет, ако часовата зона се промени. Преди полета трябва да изпиете добавката за час. Не трябва да пиете лекарството преди тренировка. Инхибирането на физическата активност с дезориентация води до намаляване на ефективността на урока. Не се препоръчва да се пие лекарството сутрин и през целия ден..

Топ производители и спортни добавки

  • OptimumNutrition със 100 mg 3 таблетки.
  • СЕГА храни с 60 капсули, 3 mg всяка.
  • UltimateNutrition с 60 3 mg хапчета.
  • Scitec Nutrition с 90 таблетки, 1 mg всяка.
  • Universal Nutrition 60 mg 5 mg.

Ако сравним фармацевтичните препарати и спортните добавки с активното вещество, последните са много по-изгодни. Съдържанието на мелатонин във всяка отделна капсула е едно и също, но броят на таблетките в хранителните добавки е по-голям, но в същото време имат по-ниска цена.

Мелатонин в храната

По-голямата част от веществото е в ориз. Количеството хормон, което влиза в тялото с храната, е доста малко. Това не позволява получаването на достатъчна доза, което би помогнало за постигане на положителни ефекти по отношение на подобряването на качеството на съня. Много по-полезно е използването на храни с L-триптофан, който насърчава производството на мелатонин. За да се засили резултатът, е необходимо да се допълни приема на хормона в количество от 1-6 милиграма на ден. Просто е невъзможно да се получат такива дози от обикновената храна..

Какво е мелатонин: как да приемаме хормон на съня от добавки и какви ефекти трябва да се очакват

Мелатонинът е хормонът, отговорен за съня. Подобно на други хормони, той задейства вериги от биохимични реакции в нашето тяло.

В тази статия ще научите какво е мелатонинът и как влияе на съня ви. Също така ще обсъдим кои продукти съдържат мелатонин, както и кои добавки могат да бъдат закупени в аптека, както и за възможните ползи и вреди от приемането на такива лекарства..

И накрая, ние се питаме дали си струва да приемаме мелатонин, за да подобрим качеството на съня и какви странични ефекти могат да се очакват..

Какво е мелатонин??

Мелатонинът е хормон, който се произвежда от епифизната жлеза на вашия мозък (епифизна жлеза). Основната му функция е да сигнализира на тялото ви, че е време той да заспи..

Ефектът на мелатонина върху цикъла на съня

Производството на мелатонин от епифизната жлеза не регулира циркадните ритми на тялото ви. Супрахиазните ядра (SCN), разположени в друга зона на мозъка, са отговорни за тях. Но в същото време мелатонинът, понякога наричан „хормон на съня“, все още има определен ефект върху SCN и също е част от циркадната система.

Когато мелатонинът напусне епифизната жлеза, тя преминава към рецепторите в ядрата на супрахиазата, а тези, от своя страна, намаляват активността на организма, подавайки сигнали, че е време за сън. Нивата на мелатонин обикновено започват да се повишават 14-16 часа след събуждането..

Цикълът на мелатонин е противоположен на цикъла на телесната температура. Вечер телесната температура достига своя пик, а мелатонинът достига минимум. Обратно, температурата сутрин е най-ниската, а нивото на мелатонин е най-високо.

При хора и животни с дневен режим, секрецията на мелатонин обикновено се проявява по време на сън, а сред нощните животни пиковата активност на производството на мелатонин се наблюдава през периода на тяхната активност. Цикълът на производство на мелатонин не заблуждава дори хората, които обичат да работят през нощта под светлината на лампа. Въпреки това, светлината може да намали количеството на този произведен хормон..

Мелатонинът е повсеместен и може да се намери в много животни и растения. Той участва в циркадния цикъл на много живи организми. Учените смятат, че важната му роля мелатонинът е поел още преди 700 милиона години..

Естествен мелатонин VS. добавки и агонисти

Вашият мозък произвежда мелатонин сам. Малки количества могат да бъдат намерени в храната и виното. Може да се закупи и в магазините за спортно хранене и в аптеките под формата на хранителни добавки или агонист.

Как тялото произвежда мелатонин?

Произвежда се в епифизната жлеза, малка област на мозъка, и се произвежда с помощта на аминокиселината триптофан.

Епифизата е разположена извън кръвно-мозъчната бариера. Той превръща триптофана в серотонин и съхранява серотонин за един ден. Когато настъпи тъмнина, тялото освобождава норепинефрин в клетките на епифизната жлеза, като ги кара да отделят серотонин, така че да може да произвежда ензимите SNAT и HIOMT. В резултат на това се образува мелатонин, който навлиза в гръбначната течност и притока на кръв..

Мелатонинът е разтворим в мазнини и се транспортира чрез кръв с помощта на албумин. Разтворимостта му помага да проникне в клетъчните мембрани. Черният дроб бавно унищожава мелатонина; и останките му се отстраняват от бъбреците.

Химическото наименование за мелатонин е N-ацетил-5-метокситриптамин (CAS 73-31-4). А ето и неговата химическа структура:

Химическата структура на мелатонина

Възможно ли е да получите мелатонин с храна??

Въпреки факта, че много сайтове твърдят, че някои продукти са богати на мелатонин, няма реални доказателства за тази теза. Количеството, съдържащо се в храната, обикновено не е достатъчно, за да повлияе на човек. Но, между другото, някои продукти могат леко да ускорят производството на мелатонин в тялото.

Продукти, съдържащи мелатонин

Можете да намерите мелатонин в домати и картофи, но в много малки количества - такива продукти практически не влияят на вашето състояние. В същото време яденето на орехи, проучванията показват, повишава нивата на мелатонин в кръвта и други ядки също могат да повлияят на нивата му..

Италианските изследователи предположиха, че „средиземноморската диета“ е полезна не само за здравето на сърцето, но и за здравословния сън, вероятно поради растенията, съдържащи мелатонин в диетата.

Храни, богати на витамини и триптофан, помагат на тялото да произвежда серотонин и мелатонин. Те включват:

Мелатонин във виното

Съдържа ли вино? И обяснява ли това защо толкова много хора могат да се отпуснат след една чаша? Смята се, че мелатонинът във виното помага за регулиране на циркадните ритми..

Изследователите предположиха, че мелатонинът наистина се намира във виното, обаче, в малки количества..

Италиански изследователи откриха мелатонин в екстракти от различни сортове грозде (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, Marzemino, Cabernet Franc, Cabernet Sauvignon и Barbera). Започва да се оформя, когато гроздето пее. Бензотиадиазолът, който често се използва за защита на гроздето от мухъл, изглежда увеличава концентрацията на мелатонин в него..

Отдавна е известно, че гроздовият сок и виното имат положителен ефект върху здравето, тъй като съдържат вещества като ресвератрол, антоцианин и проантоцинид. Но сега също е вероятно мелатонинът да е друго фито вещество в гроздето, от което човек може да се възползва.

Добавки и агонисти

Хранителните добавки обикновено съдържат достатъчно високи дози мелатонин, за да повлияят на метаболизма му и да повлияят на качеството на съня. Те могат да бъдат полезни при лечение на нарушения на съня, като безсъние или дори депресия. Мелатонинът и неговите агонисти също помагат при лечението на забавени нарушения на фазата на съня, забавяне на струята и нарушения на съня, които се появяват по време на работа на смени..

Добавки и агонисти се предлагат във всяка аптека под формата на гел или таблетки. Добавките могат да съдържат синтезиран мелатонин или натурален от естествени източници. Агонистите, от друга страна, са лекарства, които действат като мелатонин в тялото - взаимодействат с мелатониновите неврони и действат на циркадните ритми.

Безопасни ли са добавките?

Основната опасност на всяка хранителна добавка е, че никой не следи безопасността им със същата грижа като безопасността на конвенционалните лекарства. Добавките не преминават през същите регулаторни процедури като лекарствата и съставът на различни хранителни добавки може да варира значително, както и дозировката им - дори ако добавките имат един производител.

Освен това мелатонинът е особено предпазлив, тъй като е хормон. Не можете свободно да купувате естроген или тестостерон. Но мелатонинът се счита за "добавка", така че може да се продава на всеки възрастен..

Мелатонинови агонисти

Разработката на мелатонинови агонисти е една от най-интересните области на съвременната медицина на съня..

Може да си помислите: защо съществува агонист, ако истински мелатонин може да се купи във всяка аптека? По принцип, поради съмнителната и разнородна ефективност на хранителните добавки, както и наличието на странични ефекти. Поради тези причини някои лекари отказват да предписват мелатонин на своите пациенти. Агонистите са добра алтернатива.

В момента във фармацията се предлагат два агониста на мелатонин: рамелтеон и тазимелтеон.

  • Рамелтеон се използва за лечение на безсъние.
  • Tasimelteon се използва за лечение на 24-часово разстройство на съня-събуждане, което често се среща при незрящи хора.

Мелатонинът като хапче за сън

Мелатонинът се използва от милиони хора по света - често без лекарско предписание - за справяне с безсъние и различни циркадни промени в ритъма (като джет лаг). Хората често се чувстват в капан в изгубен ритъм, когато са изправени пред стареене, болести или трудни житейски обстоятелства..

Някои слепи хора използват мелатонин за сън, както и зрящи хора (които имат сигнали за слънчева светлина за балансиране на цикъла). Съдейки по резултатите от анкетите, подобен метод работи за около половината слепи. Мелатонинът не се препоръчва за употреба от незрящи юноши - има подозрение, че той може да повлияе на развитието на организма.

Мелатонинът се използва за подреждане на циркадните ритми на зрящите хора с последващи проблеми и нарушения на съня:

  • Часовата разлика
  • Нарушение на съня по време на работа на смени
  • Закъснение на фазата на съня (DSPS)
  • Синдром на продължителния сън (ASPS)
  • Безплатно разстройство на съня
  • Нередовно заспиване - събуждане.

Високите нива на мелатонин (естествен или задействан от лекарства) са свързани със сънливост, ниска температура и загуба на телесна топлина. Всичко това предполага, че приемът на мелатонин може да подобри качеството на съня. Хапчетата не действат толкова силно, колкото хапчетата за сън, предписани от лекар, но те никога не се предписват официално за хора с проблеми със съня..

Ефективен ли е мелатонинът като хапче за сън??

Отзивите за мелатонин варират. Въпреки факта, че приемането на добавки наистина може да подобри качеството на съня, експертите съветват да нямате големи очаквания. Няма точно проучване за безопасността на лекарствата, затова се препоръчва да не се превишава оптималната доза.

Мета-анализ от 2005 г. (анализ на други изследвания на мелатонин) показа, че лечението с мелатонин ускорява заспиването, увеличава силата и продължителността на съня. Но средното увеличение на продължителността на съня беше само 13 минути. Агенцията за медицински изследвания и качество проведе мета-анализ и заяви, че сред изследванията има голямо количество хетерогенност, което означава, че няма ясен отговор на всеки въпрос.

Как точно мелатонинът провокира сънливост, не се знае. Агенцията за медицински изследвания и качество заключи, че полуживотът на мелатонин продължава някъде между 30 минути и 2 часа и достига пик някъде между 0:25 и 13 часа. И този дяволски неточен брой, най-вероятно свързан с различни формули за допълване.

Освен това сложността на изследванията е свързана с различна бионаличност на добавките. Бионаличността означава вероятността мелатонинът да навлезе в кръвта ви. Зависи от състава на таблетките и броя на филтрите в нея. Някои проучвания показват, че седативен ефект изисква малка доза от 0,3 mg, но това не пречи на много хранителни добавки да пускат таблетки с доза 10 пъти по-голяма от тази бройка.

Странични ефекти на мелатонин

Мелатонинът, приет като добавка, практически не предизвиква странични ефекти, ако се приема в нормална дозировка.

При високи дози нивото на мелатонин в кръвта може да надвиши нормалното ниво стократно, което в резултат води до симптоми като хипотермия и треска. Както приемате други хапчета за сън твърде често, приемането на хормона твърде често може да доведе до повишено безсъние, поради загуба на чувствителност на рецепторите.

Мелатонинът намалява броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите при мъжете и влияе върху концентрацията на репродуктивните хормони (естроген, прогестерон и лутеинизиращ хормон) при жените. Мелатонинът също понижава либидото. Има подозрения, че приемът на мелатонин води до спиране на овулацията и менструацията, провокира спонтанни аборти, но няма истински научни доказателства по тези въпроси..

Едно от основните предимства на мелатонина в сравнение с други хапчета за сън е, че той абсолютно не влияе на сутрешното състояние на човек (ако е приета нормата на лекарството). Добавките също помагат за подобряване на качеството на съня дори за хора, които не са имали проблеми със съня от раждането си..

Може ли мелатонинът да предизвика ярки сънища?

Има анкети, показващи, че мелатонинът предизвиква ярки сънища. Но всички хапчета за сън имат същия ефект..

Най-вероятно това се случва, когато лекарството промени цикъла на съня, така че човек се събужда от REM сън (когато сънищата са най-ярки) по-бързо, отколкото се е събудил преди приема на лекарството, така че оплакването на пациента често е субективно.

Как да приемате мелатонин?

Като рецепти и антихистамини, хапчета за сън, мелатонинът трябва да се приема малко преди лягане. Няма да се чувствате много сънливи; добавката има мек ефект.

Ако искате да вземете мелатонин за борба с безсънието, препоръчваме ви да започнете постепенно. Ако смятате, че колкото повече таблетки пиете, толкова по-добър ще бъде ефектът, тогава бързаме да ви разочароваме - това не работи. Плюс това, предозирането на мелатонин може да повлияе на цикъла ви на сън и да го прекъсне..

проблемдозиране
Часовата разлика0,5 до 5 mg няколко дни преди и след пристигането
Нарушение на циркадния ритъм или безсъние0,5 - 5 mg
Синдром на забавяне на съня0,3 - 6 mg

Препоръки за прием на мелатонин за деца

Мелатонинът може да помогне на деца, които имат проблеми със съня поради безсъние, ADHD, аутизъм или други невробиологични разстройства. Но приемането на мелатонин е нежелателно за деца под 3 години, както и за тези, които имат проблеми със съня с физическо неразположение.

Съвети за мелатонин за възрастни хора

С възрастта нивата на мелатонин в тялото намаляват, особено при хора с деменция. Въпреки че добавката не може да подобри когнитивните способности на пациенти с деменция, тя може да помогне при безсъние, свързано с възрастта при възрастни хора, без деменция..

Въпреки твърденията в маркетинга, няма нито едно проучване, което да показва, че мелатонинът забавя ефектите на стареенето. Този мит се основава на резултатите от едно лабораторно изследване върху мишки, което предполага, че хормонът може да има подобен ефект. Но няма истински доказателства, че приемът на мелатонин ще удължи вашата младост.

Мелатонин: какво представлява - функциите и нивата на хормоните в човешкото тяло

При хора, животни, растения и микроорганизми се намира хормонът мелатонин - не всеки знае това..

Въпреки това, след като прочетете статията, ще бъде известно какво е мелатонинът, как този хормон стимулира жизнената активност, какви функции има мелатонинът и какво ни очаква при повишени или понижени нива на такъв хормон.

Мелатонин: какво е това

Мелатонинът е основният хормон на епифизната жлеза (епифизна жлеза на мозъка). Хормонът мелатонин в достатъчен обем е необходим за правилното регулиране на телесните функции. По време на сън се произвежда 70% мелатонин. Хормонът регулира биологичните ритми, което допринася за нормалното функциониране на ендокринните жлези..

Интересно е! Международно име Мелатонин - Melatoninum.

Освен това мелатонинът, в допълнение към хормона на съня, е хормон на младостта и това определение на мелатонин не е дадено случайно: хормонът, проникващ в клетките, тонизира тялото. Благодарение на този ефект на мелатонин тялото се подмладява, имунната система се укрепва, кожата се регенерира, болезнени усещания преминават, което има благоприятен ефект върху благосъстоянието.

По този начин е важно човек да спи поне 8 часа на ден: след такъв пълноценен сън мелатонинът се произвежда по-интензивно, а мъж или жена усеща енергичен тласък, депресията изчезва, което допринася за чувство на удовлетворение и добро настроение - тоест хормонът се произвежда нормално.

Това е важно да знаете! Производството на мелатонин се извършва през нощта, така че за нормално ниво на хормона на епифизата, лекарите препоръчват да спите на тъмно. Ако работният график падне през нощта, след като дойде сутринта от смяната, затворете завесите, поставете на очите, като цяло създайте условия за пълното производство на мелатонин.

Също така експертите препоръчват да изключите яркото осветление още в 19 часа, тоест подготовката за сън - слабата светлина благоприятства пълното производство на мелатонин. Най-доброто време за стартиране е от 21:00, а ефектът на мелатонина продължава от 12:00 до 4:00..

Следователно няма смисъл да се настройвате да спите след 3 нощи - синтезът на мелатонин няма да се осъществи, обаче ще прекарате целия следващ ден с усещане за умора, умора и сънливост.

Функциите на мелатонин - хормон на съня

Първото споменаване на мелатонин е през 1958 г. - хормонът е открит от дерматолога от Йейлския университет професор Аарон Лернер - което е на 23 години след откриването на мъжкия хормон тестостерон. Хранителни добавки и лекарства, съдържащи синтетичен мелатонин, започнаха да се продават в началото на деветдесетте години. Хората, които не знаят за ендокринологията, предполагат, че мелатонинът е изключително хормон на съня..

В допълнение към регулирането на биоритмите и насърчаването на заспиването, мелатонинът изпълнява и такива функции като:

  • способност да се противопоставя на стреса;
  • забавяне на процеса на стареене;
  • стимулация на клетките на имунната система;
  • контрол на кръвното налягане;
  • поддържане на функциите на храносмилателната система;
  • повишена активност на функциите на централната нервна система;
  • помощ при отслабване, контрол на теглото;
  • намаляване на болката;
  • защита на телесните клетки от вредно въздействие;
  • отстраняване на свободните радикали от тялото;
  • обструкция на доброкачествени и злокачествени новообразувания.

Това не са всички функции, които има мелатонинът. Хормонът и неговият ефект върху важни човешки органи и системи се изследват и до днес. Специална връзка в изследването на хормона на съня и младостта може да се проследи до такива патологии като ракови заболявания - учените смятат, че човек с нормално ниво на мелатонин няма да страда от рак.

Как се произвежда мелатонинът?

Спомнете си, че мелатонинът, произведен от епифизната жлеза на мозъка, се синтезира насън. По-точно епифизната жлеза не произвежда мелатонин, а такова вещество като серотонин - хормонът на жизнеността, който на тъмно чрез аминокиселината триптофан се превръща в мелатонин.

Важно е! Лекарите съветват да прекарате поне един час на чист въздух, независимо от метеорологичните условия - това се отразява на производството на серотонин, предшественик на мелатонина. Колкото повече хормонът серотонин се възпроизвежда в организма през деня, толкова повече производството на мелатонин ще се случи през нощта, но е важно човекът да почива не по-малко от нормата - 8 часа.

Ако мъж или жена са придружени от разстройства като депресия или безсъние, препоръчително е да ходите поне 5 часа - след разходка тялото е настроено да спи, тогава хормонът ще се освободи напълно, което допринася за нормализиране на психоемоционалното състояние, така че няма да е необходимо да приемате антидепресанти, хапчета за сън и синтетични хормон.

Къде се произвежда мелатонин?

Учените са установили факта, че хормонът се произвежда не само в епифизната жлеза на мозъка. Също така синтезът на мелатонин се осъществява при:

  • Кръвни клетки;
  • Коркален слой на бъбреците;
  • Ендокринните клетки на храносмилателната система.

При ярка светлина производството на мелатонин се намалява, но ако хормонът се произвежда в клетките, светлината не играе роля. Допълнително ниво на мелатонин в клетъчната структура участва във функционирането на мозъчните клетки, допринася за регулирането на биоритмите.

Експертите смятат, че мелатонинът има страхотен антиоксидантен ефект, за разлика от витамин Е.

Дефицит на мелатонин - хормон на съня

След 20 ч. Мелатонинът започва да се произвежда в големи количества, а хормонът достига максималното си ниво с 3-4 часа сутринта. Именно в този момент се препоръчва да спите в пълен мрак. Дневната нормална доза мелатонин в човешкото тяло е 30-35 микрограма.

Но ако такива признаци на липса на мелатонин са забележими, трябва да се свържете със специалист:

  • нарушение на съня;
  • чести заболявания с вирусен и инфекциозен характер;
  • артериална хипертония;
  • психични разстройства;
  • изтощение;
  • усещане за безпокойство, тревожност;
  • отрицателен ефект на окислители върху тялото.

Това са първите симптоми, при които лекарят ще Ви посъветва да прегледате режима на деня, да настроите съня, да спазвате правилното хранене, защото дисфункцията на лицето на епифизата. За надеждна диагноза ендокринологът ще насочи доставката на хормона.

Интересно е! Мелатонинът няма кумулативен ефект - такъв хормон се произвежда и изчезва, следователно е погрешно да мислим, че една нощ на здравословен сън ще осигури последващата нормална концентрация на мелатонин в кръвта.

Ако нивото на мелатонин се отклони надолу, това води до последствия като:

  • признаци на свързани с възрастта промени - образуване на бръчки, ранно стареене на кожата, промяна в тона на кожата;
  • рязко увеличение на телесното тегло - регистрирани са такива случаи, че пациентът наддава до 10 килограма за 6 месеца;
  • преждевременна менопауза при жените - при липса на мелатонин се случва менопаузата да започне след 30 години;
  • научно потвърдено, че представителките на жените, страдащи от липса на мелатонин, са податливи на злокачествени тумори на гърдата.

Внимание! Нарушаването на функциите на епифизната жлеза води до повишаване нивото на мелатонин. В този случай, поради излишък на хормон, се развиват признаци като менопаузен синдром, понижаване или отсъствие на либидо, ниско ниво на естроген и забавяне на пубертета..

Определяне на хормона на съня в плазмата

Недостигът или повишаването на нивото на хормона мелатонин се определя от характерните симптоми, но за най-надеждно определяне на съдържанието на мелатонин, лекарят ще изпрати в болницата. Само при тези състояния се взема кръвна проба, взета от вена, тъй като анализът за такъв хормон не се взема в амбулаторни условия.

Факт е, че елементите на хормона имат кратък полуживот от около 45 минути, следователно биоматериалът за изследване на хормона се извършва многократно след кратки интервали от време..

Нормата на хормоните при хора на различна възраст:

  • деца - 325 pg / ml;
  • пациенти в репродуктивна възраст - през нощта 80-100 pg / ml, през деня не повече от 10 pg / ml;
  • мъже и жени в пенсионна възраст - намаление до 20%.

Интересно е! Най-високата концентрация на хормона мелатонин се наблюдава при деца под 3 години. От тази възраст до началото на пубертета нивото на хормоните не се променя. С растежа на тийнейджър хормоналното производство на мелатонин се намалява до 10-80 единици. Ако човек има нормален сън, нивото на хормона не намалява до 45 години и тогава се произвежда по-малко мелатонин.

Ако детето има признаци на аутизъм, синтетичният хормон мелатонин се предписва за подобряване на съня, защото е известно, че децата с аутизъм не спят добре. В този случай ще се наблюдава ефектът на лекарство, съдържащо мелатонин. Твърди се, че в този случай хормонът няма да доведе до отрицателен ефект върху детето.

Инструкции за употреба на мелатонин

Мелатонинът се предписва като лекарство при липса на хормон в организма. Действието на лекарството се основава на синтетичен хормон - аналог на мелатонин. Мелатонинът се предписва изключително от лекаря, тъй като такива лекарства като хормони имат голям брой противопоказания:

  • период на бременност;
  • период на кърмене;
  • лекарствена алергия, индивидуална непоносимост;
  • автоимунни заболявания;
  • левкемия, патология на лимфната тъкан;
  • възрастова категория до 18 години;
  • диабет;
  • признаци на епилепсия.

Механизмът на действие на лекарството на базата на мелатонин

Препаратите на базата на синтетичния хормон мелатонин имат разнообразен ефект върху живота на човека. Основната отличителна способност на лекарството на базата на мелатонин е нормализирането на биологичните ритми. Също така, лекарство, съдържащо мелатонин, насърчава невроендокринната регулация на функциите, укрепва, подобрява съня.

Благодарение на такова лекарство като мелатонин човек се събужда отпочинал, пълен със сила - това означава, че работоспособността се увеличава, главоболието изчезва, настроението се подобрява.

Ако човек е диагностициран с онкология, се провежда хормонална терапия с мелатонин, докато хормонът има положителен ефект:

  • намалява клетъчната атрофия;
  • насърчава образуването на антитела;
  • инхибира образуването на метастази;
  • облекчава болката.

Това е важно да знаете! Хормонът предпазва организма от негативни ефекти след химиотерапия, насърчава бързото зарастване на рани след отстраняването на злокачествени новообразувания.

Моля, обърнете внимание, че хормонът не може да се приема без консултация с Вашия лекар.

Мелатонинът се предлага в капсули или таблетки, пациентът се предписва да приема лекарството орално, пиейки много вода.

  • Деца под 12 години не трябва да приемат такова лекарство..
  • На юношите, навършили 12-годишна възраст, се предписва 1 таблетка мелатонин преди лягане..
  • Възрастните предписват 1-2 таблетки от хормона половин час преди лягане. Според принципите на дозировката е указано, че дневната доза мелатонин не трябва да надвишава 6 таблетки на ден.
към съдържание ↑

Списък на лекарства на базата на мелатонин

Медикаментите на основата на мелатонин на хормона на съня могат да бъдат закупени в аптека или поръчани от онлайн магазин. Мелатонинът се предлага под формата на таблетки, разтвори, капсули, понякога дори пластир с мелатонин.

Най-удобно е да изберете мелатонин в Интернет - този вид пазаруване включва запознаване с хормона на съня в синтетична форма, избора на генерични лекарства на хормонален медикамент, предвид бюджета.

Онлайн аптеките предлагат този избор от аналози на мелатонин - хормон на съня:

  • Мелаксен е най-популярното лекарство на базата на мелатонин, това лекарство се произвежда в Америка под формата на 3 mg таблетки;
  • Мелапур - хормон на съня под формата на таблетки и капсули от 3 mg;
  • Апик-мелатонин - това лекарство включва 3 mg хормон мелатонин, 10 mg пиридоксин;
  • Dorminorm - това лекарство се произвежда под формата на драже от 1 mg;
  • Natrol - Това лекарство в САЩ е хранителна добавка, съдържаща 1, 3, 5, 10 mg мелатонин;
  • Циркадин - лекарство с мелатонин действа продължително, 2 mg;
  • Tasimelteon е най-новото лекарство за подобряване на съня. Подобно лекарство се подлага на клинични изследвания. Tasimelteon се свързва с и активира рецепторите на мелатонин.

Спортно хранене с мелатонин

Водещ активен начин на живот консумира хормонални добавки, наречени спортно хранене. Напоследък спортното хранене включва хормон на съня. Изясняваме, че мелатонинът в спортното хранене е много по-евтин от същия хормон във фармакологичните препарати.

Ето най-популярните спортни добавки: